masa plan trening

Moja sytuacja wygląda tak: w jedynym miejscu KB w moim mieście treningi nowej grupy która ruszyła tydzień temu są w poniedziałek,czwartek,piątek pon,czw-trening kb piątek-trening kondycyjny Niestety w pon nie odpowiada mi godzina i po prostu nie dam rady chodzić. Opłaca mi się chodzić w czwartek i piątek tylko i to za 50zł ? Pytam zarówno jeżeli [...]

Cześć. Mam 183cm wzrostu i ważę 64kg. Próbowałem trochę przybrać na masie ale za chu** mi nie wychodzi, ćwiczę od listopada tamtego roku z 2 przerwami po miesiącu. Chce się przerzucić na siłę skoro z masą mi nie wychodzi, zbliżają się ferie i miałbym więcej czasu na trening. Zaciekawił mnie ten plan [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Cześć mordki to mój pierwszy post na tym forum i nie mam pojęcia czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( [...]

[...] Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 miesiące na redukcji )a potem głównie wytrzymałość i masa i poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałościowej , a także " wyrzeźbienie" sylwetki dla własnego mnie , młody jestem :) Poniedziałek: Klatka Biceps Brzuch Bieganie [...]

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

[...] plan będzie? jakieś rady? jeszcze zdj aktualne: http://img442.imageshack.us/img442/2082/przoda.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: muay thai środa piątek po 1,5h, sobota 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] co mqmusia przyszykuje czyli jakis schaboszczak ziemniaczki itp 18.30 kanapeczki z szynka jqkies owoce jablko banan 21.00 powtorka ze sniadanka Oczywiscie moim celem jest masa waze zaledwie 68kg przy 177cm wzrostu od kilku miesiecy tak jem i prawie nic nie tyje... no oczywiscie nie zawsze trzymam tak diete ale zeby nic nie chcialo isc? [...]

[...] Wcześniej robiłem trening domowy z pompkami na wszystkie możliwe sposoby i trochę to dało :). Teraz posiadam ławkę regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki plan treningowy i one pytanie brzmi [...]

[...] ukonczyly trening A6W (BEZ ZADNYCH PRZERW) tak jak powinno sie go wykonywac i przy okazji napisaly efekty. (TAK TAK CZYTALEM INNE TEMATY) i jeszcze jedno pytanko. Jesli za jakis czas bede pracowal nad masa i przypuscmy dojdzie kreatynka i napompuje mnie woda to kratka calkiem zaniknie? pytam bo nikt nie odpowiedzial mi precyzyjnie no pytanie.

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 75kg. Nie brałem żadnych suplementów, moim celem jest wzrost masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w [...]

[...] że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie. Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na [...]

Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]

[...] wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne Niestety mam [...]

[...] 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt płeć; mężczyzna waga; 71kg wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel treningu : masa i siła Proszę o ocenę planu. Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-18 11:24:48

[...] będę stymulować partię mięśniową co 2 dni, a nie co 3-4 jak wcześniej. Ćwiczę od ponad pół roku i zdobyłem przez ten czas parę kilogramów, jednak moim celem dalej jest masa mięśniowa. Mam 17 lat, waga 80kg, staż ok. 7 miesięcy. Mam do dyspozycji: Hantle, sztangę, ławkę, gumy do ćwiczeń, drążek. Dzień A Wyciskanie sztangi płasko 4*10 [...]

[...] 7 lat 6. DIETA: 2600kcal -białko: 140g -węglowodany: 312g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: aktualnie split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ogolnie [...]

Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej cwiczenia na klatke, bicepsa i [...]

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]