masa plan trening

[...] robic gestosc/redukcje zanim oodzyskalem mase". PRzeciez, moim zdaniem jest zbudowanie optymalnej masy przy zachowaniu znosnym %bf.Poczaynajac od nadwagi, uwazam ze masa jest w tym niezbedna, rekeneracja wiadomo ze tez, i gestosc tez. Wiec nie rozumiem w czym by mogl mi trening silowy pomuc?Rozumiem ze zawsze nowy bodziec i wiekszy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.10.2017 MASA tydzień 1 biceps+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x80kg 10x90kg 8x120kg 6x130kg+jedno z pomocą 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg 3.francuz [...]

Ale Czemu?cel mam ;) Ja chce być gotowy na jesień ;) i kiedy co tam wypadnie to żebym był gotów, no a jak się okaże że zawodów nie będzie to wtedy masa z dobra baza. Ale wledug mnie na jesień bedzie już dobrze i innej myśli nie dopuszczam do sobie bo ten rok był planowo ostatnim rokiem startów przed przerwą więc chciałem wiosna i jesień. Póki co [...]

[...] te czesc... Walnalem cyklicznosc michaila 3 grupa, z racji tego ze po dluzszej przerwie wracam, i trwa dosc krotko, sily brak.Ponadto nie bede sie bawil w pol roczne cykle -masa -gestosc -regen -redukcja Jasne, to tylko pompa/bol. Ale dalej gdzies nazekasz na "brak czucia w klacie przy jakims tam planie", wiec jak to jest i jak to [...]

Uzupełniam miski od 19 września 19 wrzesień ( + omegi) 1860kcal B137/T75/W172 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 [...]

[...] Trzeba jeszcze dogadać kilka spraw, dograć formalności i będe mógł mówić coś konkretnie - termin itd. Co do pytań z forum: Krótka redukcja ma sens. Pytanie czy potem ta masa to będzie "masa"? ja bym po prostu stopniowo podnosił kalorie o te 150-200kcal co 2tyg, nie koniecznie głównie z ww jesli bedziesz miec po wycince 13-15% bf. Bardziej [...]

No i wrocilem do treningów. Biegnie już 3ci miesiac od powrotu. Spadki były... dramatyczne. Generalnie cała sprawa z remontem zakonczyła się dopiero pod koniec stycznia ale sama przeprowadzka była pod koniec grudnia. Gdy stanalem na wadze pokazało 68kg więc docieło mnie ostro. Niestety spaliłem również tkanke mięśniową. Co prawda wrocilem do [...]

[...] sprawa dotyczy ilości powtórzeń. Gdzieś czytałem że małe partie lubią dużą ilość powtórzeń a ty pisałeś w jednym z postów że najlepiej max8. Generalnie interesuje mnie masa mięśniowa (jak każdego początkującego :D) ale dobrze było by żeby siła też rosła. W dziale dla początkujących powiedziano mi że przy 10 powtórzeniach b ędzie rosła i [...]

[...] mozna trenowac codziennie po 2godz, jeśli dieta i sen jest odpowienia to bedziemy dobrze wyglądać, robić pewne postepy, rozwijać się. Ale jeśli celem jest ekstremalna masa, jak największa w jak najkrótszym czasie. I mamy np predyspozycje - tu posłużę się naszym forumowy klasykiem, oczywiście w pozytywny sposób ;-) - predyspozycje adkensa [...]

[...] szkoda że wyedytowałeś/wykropkowałeś swoją wypowiedz, bo sporo w niej było racji ostatnimi czasy mocno uświadomiłem sobie że w mojej obecnej sytuacji robienie takich cyklów masa - redu - masa - redu (i tak dalej), jest całkiem poyebane i bez sensu, przynajmniej w takim wydaniu w jakim robiłem to do tej pory takie coś miało by sens gdybym [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Adkens- Szczerze mówiąc nie pamiętam. Ile by nie kosztowała piję ją w domu tylko ja, w dodatku raz dziennie więc nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde [...]

[...] wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem biegac 8 – 12 km), wzrosla sila brzucha i masa. Nie pomierzylem obwodow - tym razem to zrobie:) Od przyszlego tygodnia chce ruszyc z nowym planem i proszę ponownie kolegow o ocene treningu, a w zasadzie pomyslu na [...]

30.06.18 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; [...]

[...] kiwi 2.50 ryzu białego+100g piersi+sos+3wafle ryzowe 3.50g ryzu białego+czereśnie+sos 4.do konca paczka wafli ryzowych(130g)+andrut(częśc na zdj) i jako dodatek 40g dżemu i masa kakaowa pewno z 50g 5.130g płatki Cheriols 6.100g makaronu durum+100g piersi, sos 7.na sniadanie naleśniki i racuchy z:100g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, [...]

[...] calkiem przyjemnie. W siadach skusilem sie na 170 i mimo ze bylem sam siadlo 5 powtorzen :-)) Musialem skrocic troche trening bo po mloda musialem jechac. 17 - 18.11.2018 masa tydzien 5 Zaplanowalem dwa dni odpoczynku bo od poniezialku zaplanowalismy nowy plan treningowy. Nowy plan ma dodatkowe dwa dni regeneracji ale podnosimy intensywnosc [...]

[...] ciała . Mocno zredukowana dieta w połączeniu z treningiem FBW nie powoduje u mnie spadków masy ciała - zapewne wynika to z tego ,że w miejsce spalanego tłuszczu przyrasta masa mięśniowa. Przyrosty te są zresztą dość dobrze widoczne nawet „gołym okiem” ; mocno zarysowała się cała obręcz barkowa , szczególne przednie i boczne aktony. Klatka [...]

[...] niewiedzy).W styczniu zacząłem ćwiczyć wmiare normalnie(z kumplami na własnej siłce). Od czerwca ułożyłem sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi 6kg-dietka taka sobie, teraz mysle nad treningiem cyklicznym. Mój plan trenigowy obecnie jest: Pon:nogi brzuch Wt:klata trice Czw:przedr [...]

[...] o białko to proteiny są bardzo dobre, ale drogie (choć warto). Mas gain jak dla mnie jest najodpowiedniejszy dla Ciebie, choć warto poćwiczyć z początku bez tego, bo i tak masa będzie Ci szła z tego powodu że zacząłeś ćwiczyć. MOttor zapomniałeś dodać, że oprócz dawkowania ich odpowiednio trzeba mieć odp trening do kreatyny np musisz mieć inny [...]

[...] co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=bmVnTj3UJ-k Starszy track DGE. "Rozpjerdalam jak atak [...]