masa plan trening

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 258 - 04.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 62 1. (07:50) 100g ryżu brazowego + 80g owsa + 150g kuraka "TRENING" 2. (11:10) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka - (zjadłem niecały) 3. (14:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska, pomidor - tu pewmnie będzie jw 4. [...]

01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

12.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + warzywa 1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów 60g orzechów + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa 7 jajek + [...]

[...] wtedy musiałem tez zmniejszyć porcję XP). 9/10 3) POMPA – cóż, tu mam dylemat, gdyż... ja się zawsze nieźle pompuję (to wynik lat ćwiczeń). Momentami wyglądałem masakrycznie, momentami tylko prawie masakrycznie . W moim przypadku ogromnej zmiany nie zauważyłem, było na plus, ale bez przesady. 5/10. 4) MASA – jak ocenić 2 [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] ile schudłam??? NIC :)) Waga to dziffka jak już kiedys mowiłam. "Zgubiłam biodra" i jestem drobniejsza, bo dwa mieisące be treningu no to raczej logiczne ze mięśnie jak placki wyglądaja, no i z pewnością masa mięśniowa tez poleciała. No, ale raz dwa i odbuduje wszystko! Niebawem konkrety %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-21 09:16:32

[...] znowu coś napisze. " "Mój brat z kolegą 3 tygodnie ćwiczą tym systemem, teraz 4 tydzień bedą jechać i jedynie co zauważyłem to bardzo duży wzrost siły. Ogólnie masa przestała im rosnąć od kiedy jadą tym systemem. Chciałbym zaznaczyć, że od grudnia do połowy lutego średnio po 5 kg masy zrobili i teraz nagle stop Razz a tak samo się [...]

[...] czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM ciężarem aby dać sygnał organizmowi. Aero 2 x 35min. w tyg. Motyw przewodni "Nie siła, a masa". Nie chcę być silny, tylko wielki. Suple dalej 15g bcaa + glutamina, 30-35g carbo potreningowo i 30-35g białka potreningowo i białko wg. braków. Wtorek - plecy, [...]

No nazwijmy Cel czystą masączy jak ty wolisz masa jakościowa.Zdaję sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] bo się nie da. Więc po co siebie oszukiwać? Celuj w mieso/białka jaj i warzywa. Masz te białka jaj to sobie możesz omlet walić czy dodaj całe jajko i jajecznice. Do tego masa warzyw i będzie si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmy. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. [...]

[...] za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min (4) 3 tygodnie gęstość -3 ćwiczenia -4/3s x 12-8 odp:60-90 sek Teraz jestem w 3 tygodniu na gestosc. A przedemną: (5) 7 tygodni [...]

[...] Tydzień 11 17, 18 - 20.06.2019 Pomiary: Pas: -1,5cm Talia: -1cm Udo: -1,5cm Bic: -0,5cm Waga: -1,5kg %-) https://i.imgur.com/Ex2wLFgl.jpg Miska była trzymana "na oko", ale masa spacerów i robienie treningów dało rezultaty:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W kaloriach póki co nic nie ruszamy, obserwacje i po tygodniu sprawdzimy co dalej:-) [...]

[...] na bieżąco to teraz byłbym z 2 kilo do przodu, ale trudno trzeba będzie zapierniczać miska też szła mocno nie tak jak powinna iść pozytywem jest to że czuję w szmatach, że masa poszła dość mocno nie tylko w brzuch ale i w mięśnie, redukcja pokaże prawdę fotek nie będę wrzucał, wcześniej już o tym wspominałem pomiary z tanity z ostatnich 3 dni [...]

[...] 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie [...]

[...] tyg.. trening w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg przychodziły z dużym trudem a masa stała w miejscu a nie chcialem zmieniać treningu ponieważ balem sie ze utrace te ciezko wypracowane kg. Teraz jest znacznie lepiej czuje ze klatka jest bardziej [...]

[...] z dotrwaniem do końca. 100g rozpuszczone w 400wody straszliwie/przeokrutnie słodkie. Później rozrabiane na dwa razy. Dwa pudla tego samego smaku MASAKRA i jeszcze jeden masakryczny minus 15g na 100g białka Mieszałem z proteinami aby "przetrwać" smak i bardziej wyrównać b/w ocena 2/10 3) Glutamine Powder - 500g Suplement który [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Na siłce masa, a reszty chyba tłumaczyć nie muszę Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basket z ziomeczkami! 3x3 bo na klub jestem za stary heh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt pakiernia Dieta : Dieta na [...]