masa

Witam, mam 14lat i chciałbym "złapać" trochę masy mięśniowej, gdyż mam 172-173cm, a ważę 62kg. Mam do dyspozycji jedynie hantle(1sztukę), no i oczywiście atrybuty domowe Dieta raczej odpada, bo nie dam rady jej utrzymać... Dzięki z góry.

Trenuję na masę ale mam zamiar też przebiegnąć chociaż 20 minut bez zatrzymywania się truchtem. Dlatego biegam 2x w tygodniu, w nietreningowe i powiedzcie mi, bo wiem że aktywności fizyczne na masie nie są wskazane, czy nie stracę masy? Dodam że jem przed tym bieganiem posiłek 1000 kcal.

witam forumowiczów wiek 24 wzrost 180 waga 75 dodaje do każdego posiłku warzywa poza około treningowymi i pije sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy po treningu. czy mógłbym zmienić twaróg na coś innego ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dff650c62b7e4e40ae9458222a395cea.png

Witam, jak sądzicie ile może ważyć ten zawodnik podczas walki? Na ważeniu waga pokazuje mu 170lbs. Ile najczęściej wynosi różnica wagi między ważeniem a walką?

mam 16 lat i 180 wzrostu chce przeybrać na masie i sile mam cykl mono i biore gainera i co do tego polecacie mam diety bogatą w białko i węgle z góry dzięki ćwicze od roku

Mam dietę i chcę się wspomóc suplami.Zamierzam brać białko,gainera,hmb i kretke.Mam 5 posiłków dziennie.Białka zamierzam brać raz dziennie,gainera 3 razy,hmb 4 piguły na dzień i kreatyny 2 x 5g na dzień.Prosiłbym o rozpiskę.Z góry dziękuje

Mam 200tab. metki 20strz.enana, 20strz, deki i 10strz. propa. Mógłby mi ktoś rozpisać jak to brać, myśle nad dokupieniem jeszcze enana i deki zeby pociagnac to na jakieś 4 miesiące celem jest duza masa problemow z zalaniem nie mam wrecz przeciwnie ciezko mi przytyć

Pytam w tym dziale gdyz w treningach bym sie chyba ze wstydu spalila. Ale ja nie do konca rozumiem roznice pomiedzy masa a rzezba? Ania

Witam. Jak wiemy nie dlugo zbliza sie lato, cieple dni czy da rade robic sie mase w cieplą pogode? szkoda mi zeby sie zestaw nie zmarnował bo dosc dobry(NB2+STORM+INNE BAJERY) dietak oczywscie jest, ale czy da rade nabrac masy w cieplo?

mam 184cm wzrost warzę 92kg i 21,5% tkanki tłuszczowej jestem nawet przy sobie mam 38cm w bicepsie chciałem spróbować zrobić 40cm ale nie wiem czy lepiej schudnąć czy nabrać więcej masy i dopiero schudnąć. poracie co wy byście zrobili na moim miejscu z góry dzięki za odpowiedzi.

Siemanko Ułożyłem sobie taką oto dietkę na masę ,czekam na wasze opinie ,oceny i sugestie co do tego .Trening FBW 3x w tygodniu do tego 2x w tyg aeroby .Pracuje fizycznie /SFD/2016/10/22/2ec93e64c3e949ada0bf9f1412bc6dd4.jpg

witam mam pytanko czy taka dieta na mase mogla by byc?? posilek 1: białka jaj + izolat białka + owsianka (omlet) posilek 2: filet + ryz posilek 3: filet lub tunczyk + ryz posilek 4: filet + ryz posilek 5: filet + ryz posilek 6: izolat + twarog + bialka jaj (omlet) Moja waga to 80kg

Slyszalem gdzies ze podobno robiac 6w nie powinienen robic masy bo da male efekty, lub robiac mase zaprzestac szostki i innych abs Czy to prawda? Jesli chce zrzuc z brzucha i nabrac masy miesniowej gdzie indziej dobra alternatywa beda brzuszki ?

Witam !! Mam 17 lat waze 64kg , a mój starz treningowy to 1 rok , nie duzo ale chcem ćwiczyć dalej , z dietą dałem sobie jakoś rade :p teraz czas na trening na mase. Potrzebuje waszej pomocy , ćwicze w piwnicy , wiec jeszcze ciezko o wyciągi , resza raczej jest :]. POMOCY !!!!!

Co byscie polecili zeby zbudowac sucha mase (jakosc a nie ilosc) + sile, tak zeby nie bylo spadkow po cyklu?? cos o mnie: -staz 3 lata -dieta jest -waga 94 kg przy wzroscie 187 (BF 14,5%) z gory dzieki za pomoc :)

Witam Chciałbym zapytać czy przy treningu FBW oraz diecie Carb Cycling ukierunkowanym na mase, mogę uprawiać aeroby o średnim lub małym stopniu intesywności ( rower rekreacyjnie ewętualnie wiosła bardzo lekkie ) w dni beztreningowe, bez straty masy ? Dzieki za info. Pozdrawiam

Czy trenując sztuki walki i przy dodatnim bilansie kalorycznym (w tym odpowiednia ilość białka) można przybrać masy mięśniowej? Wyłączając siłownię rzecz jasna, aktywność fizyczna na treningach (kickboxing). Chciałbym przybrać na wadze, a nie bardzo mam czas/siłę, bo ćwiczę już 3 razy w tygodniu.

Witam. Cwicze na silowni z dietą od kwietnia i w okresie jesiennym bede robil mase. Czy z samą dietą, uzupelnianą bialeczkiem zrobie ładna mase mięśniową? Niestety nie moge jeszcze brac kreatyny ponieważ mam 17 lat i domownicy mi nie pozwalaja

witam chcialbym ulozyc diete na masę waze 64 kg przy wzroscie 175 , pomozcie mi ulozyc diete taką niedroga mieszkam z rodzicami i nie zawsze jest dostęp do wszystkiego ciezko tez z kurczakakiem . co mam jesc zeby szla masa miesniowa ?? czytalem duzo ale ciemny to ja jestesm bardzo

Zaczynam ćwiczyć splitem w domu i mam pytanie: Czy mogę nabrać mięśnia na klatce od samych pompek? Dokładać jakiś ciężąr na plecy? Do tego czasu ćwiczyłem na siłce, a teraz mam do dyspozycji tylko 1 hantel i drązek