[...] DIETA: Przestrzegam jem zdrowo i 5 razy/dz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mam 2 cykle za sobą: pierwszy-20 prop + 100 metki Drugi- 25 omki +100 metki 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mięsień z mała [...]
[...] wymiary takie same ..ale sporo sie nawodnilem i zatluscilem.Chcialbym sie zredukowac.Moje pytanko brzmi .. Robic redukcje czy poczekac jescze chwile zeby cala zdobyta masa do tej pory przy redukcji nie spadla ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - [...]
Hej Przymierzam się ostatnio do napisania programu komputerowego przeznaczonego dla osób ćwiczących na siłowni (masa/rzeźba/wytrzymałość). Wyglądałoby to mniej więcej tak, że tworzysz w programie swój profil, wpisujesz dane typu wzrost, waga, zaznaczasz które partie chcesz trenowac i co chcesz uzyskać. Na podstawie tych danych program generuje [...]
[...] sprzed klatki 5x5 - francuskie triceps 5x5 3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga [...]
[...] sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ?? PZDR
[...] . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 15 mg 3 tygodnie Trening: na mase Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiave Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak jem to tyje jak nie jem to chudne Stan zdrowia: [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,1-2 -węglowodany: 4,3-4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi 2 op 8. TRENING: 4*tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: sporo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] 30mg dziennie.. Towar wkrecil sie po 7-10 dniach i przez kolejny tydzien praktycznie z dnia na dzien widac bylo zmiany w sylwetce (ubicie), skoczyła mi tez siła i delikatnie masa. Wszytko dokladnie tak jak powinno byc.. jednym slowem dzialanie srodka bylo wyraznie odczuwalne Jednak od ostanich 2 tygodni nie dzieje sie nic wiecej, specjalnej sily [...]
Witam, Najpierw ankieta: 1) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg 2) 21 lat (w marcu 22 lata) 3) 66kg/177cm 4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku. 5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha 6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut do 90... Więc podsumowując chcę o ułożenie treningu na górną partie mięśniową nogi sobie odpuszczę :) PS. Prosiłbym aby te treningi były co dwa dni, nie mam zaawansowanego sprzętu do ćwiczeń, jedynie tylko hantelki 10kg i własna masa ciała :) Jeśli ktoś chcę mogę wstawić zdj nóg :) Zmieniony przez - kuba20011223 w dniu 2016-10-06 20:09:04
[...] (prawie zawsze ogorkowa,pomidorowa z ryżem bądz makaronem),płatki owsiane na mleku, duzo bananów, jaja(sadzone,gotowane), no oczywiscie mleko oprócz tego w płatkach.Jak to ma byc zakupem (wspomagaczy) do diety i przyrowtu masy, jakie polecacie, podklreslam ze nie jestem specjalnie przy kasie i licze sie z przysłowiem "wieksza kasa wieksza masa".
Witam Wszystkich, którzy zechca zapoznac się z moim tematem ! Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :) Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 40/25/76 [...]
[...] niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - omnadren 250 + metanabol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Trening HST z modyfikacją 12-8-3 Główne założenia HST http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Cel : masa Postanowiłem zastosowac taką liczbe powtórzeń, bo to bedzie coś nowego. Zawiera klasyk powtórzeń "masowych" 12-8 oraz elemnt siłowy 3 powtórzenia.Oczywiście mc i siady wykonuje naprzemiennie. Jestem w 7 dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał [...]
Witam, co może powodować wzdęcia na masie? Na początku myślałem, że to od laktozy, wyrzuciłem ją, poprawiło się na kilka dni i znów wróciło. Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - [...]
Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]
