masa

Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] tym bardziej, że niedługo święta, sylwester, więc z redukcją będzie ciężko. Skłaniam się ku powolnej masie, a ewentualnie na lato redu. Jakieś porady co dalej, faktycznie masa, mini cut, revers czy rebound? Wiek: 22 Wzrost: 185cm Waga: 88/89 kg, bf podejrzewam 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 [...]

[...] itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zwykła z sztangą, [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]

Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]

[...] 3*5, 3*4, 3*3 -martwy ciąg 4*10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -przeciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4x10 sobota i niedizela wolne mój cel to masa prosze o wszelkie sugestie

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: to zalezy Opis przebytych cykli sterydowych: 1-wino 2-meta 3-prop+wino 4-Prop+wino+cleen Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Sila,masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie13 tygodni Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chcialbym podac do oceny plan moj staz to 16 miesiecy . PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - [...]

Witam mam prośbę czy możecie rozpisać mi jakiś cykl na konkretna masę (jestem drobny) chodzi o to ze chcę zrobić sie potężniejszy (napisze tak trochę śmieszniej) z rozmiaru S-M chciałbym przejść na L albo jeśli to możliwe na XL. hehe :) mam problem z przytyciem a nawet jak przytyje to nie widać tego u mnie jedynie jak sie rozbiorę to widać ze [...]

Hejka, dietę sam rozpisałem dzięki dużej ilości artykułów na sfd, oraz trochę patrząc na inne diety. Cel: Masa Wzrost: 173 Waga 64 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal 7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal Płatki owsiane 70g 2 jajka (około 130g) ser biały chudy 50g 10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal pieczywo razowe 100g szynka z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]

[...] Pyt: Czy jak zaczne ćwiczyć kondycje, biegi,rower, interwały treningi kondycyjne itp. to spadne z siłą??? Oczywiście jeśli nie strace przy tym masy... Bo jak spadnie masa to i siła a to jasne... Ale jeśli będę trzymał wage 75kg to spadne z siłą??? DAm też jedno pytanie innego użytkownika bardzo podobne: "A Bob Sapp- Zawodnik mma wyciska [...]

Witam!!! Jako, że miałem ostatnio 2 tygodnie przerwy (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) [...]

[...] ( bez spinania ) - 110 przedramie - 32 bicek - 39 udo - 62 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa +siła stosowane już wcześniej suplementy : mono i jakis tam gainer ( kiedys dawno ) , obecnie biore CM3 + SHOCKA Uprawiane inne sporty: amatorsko stosowane [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz przeglądam go już od dawna , już pół roku ćwicze na jednym planie wiec czas na zmiane chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście [...]

Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey [...]

Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]