Witam Chcilabym ulozyc trening tak aby wzrosla mi masa miesniow (bo na wygladzie mi najbardziej zalezy) a w drugiej kolejnosci sila Niestety kompletnie sie na tym nie znam i tu prosba do wszystkich ktorzy znaja sie na tym aby mi ulozyli lub dali wskazowki jak co i co to da. Prosze mi nei zucac tu jakichs fachowych nazw bo i tak ich nie zrozumiem [...]
[...] na przyrost masy i siły. Waże 60kg, 158cm wzrostu. Bardzo proszę o opinie osoby będącej w temacie:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
cel- masa 17lat 192cm 80kg ektomorfik zapotrzebowanie okuło 5500kcal I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g [...]
[...] i jakąś kreatynę i tu moje pytanie co byście mogli mi polecić/ co waszym zdaniem jest najlepsze? ANKIETA! Wiek: 17 Waga / wzrost: 65/175 Staż treningowy: 3,5 roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : bcaa activlab kreatyna mono vitalmax,gainery białka Stosowane wcześniej spalacze: -------- Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] Na początek kupić sobie jakiś Gainer z kreatyną, żeby było widać jakieś efekty mojego treningu czy lepiej Gainer i Białko, żeby szybciej przytyć? 2: Jaki gainer na masa polecacie? Chcę, żeby wystarczał na długi czas a nie skończył sie po kilku dniach i myślę, że tak do ~80 zł. Waga: 58 Wzrost: 177 Wiek: 15 Trening: 3 razy w tygodniu [...]
Witam, od okolo roku chodze na silownie, trening to cos pomiedzy masa a rzezba, glownie wyciskanie na laweczce + biceps i plecy. Waze 78kg przy wzroscie 186cm. Niestety ostatnio chcialem pograc w noge ale kiepsko u mnie z wytrzymaloscia, szybkosc tez nie najlepsza, dostaje zadyszki po kilkunastu minutach gry, ciezko dotrzymac mi kroku innym. [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących HST Zostało mi 3 tyg Weiderowskiego ACT wiec zastanawiam sie nad nastepnym cyklem. Przeczytalem juz kilka artykułow i mam juz w głowie jakis plan no ale i kilka pytan: 1. Czy HST to odpowiedni trening dla mnie(staz 3 miesiace) 2. Jak trenowac brzuch? na kazdym treningu? ABS? Dotychczas robilem spiecia i [...]
[...] z 2 ćwiczenia żeby dobrze czuć mięsień trochę pompę. Wiem, ze fbw polega na ćwiczeniach wielostawowych itp, ale powiedzcie mi czy mogę robić tym planem i będzie okej? Cel to masa teraz wziąłem się porządnie jem duzo i dobre jedzenie staram się trzymać michę bo nie mogę przebić 85kg waga ok 82kg 190cm 17 lat ramie ok 40 cm. [...]
Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]
wzrost-180cm waga-78kg biceps-38cm talia-72cm staż-od 16 roku zycia ale z duzymi przerwami.regularnie od 8 miesięcy cel-masa mięśniowa i siła cykle-3 razy mono w kazdym po jakies 300g kreatyny i małe CP odstęp od ostaniego cyklu 3 miesiące w gre wchodzą tylko produkty w kapsułkach dlatego wybrałem VITALMAX Monohydrate Creatin Mega Caps 500caps i [...]
[...] waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do sierpnia trening co drugi dzien nogi przysiady z hantlami wspiecia na palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim [...]
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Mam 18 lat, rocznik 97. Trenuję od 3 lat, zaczynałem z anoreksji (jakieś 63kg) obecnie jestem na redukcji i wazę 88kg. Cel to zejść jak najniżej i potem startować z masą. Myślę powoli o zawodach w kulturystyce klasycznej. Jak poprawie braki, nabiorę więcej miecha to będę próbował :) Wymiary Klata 120 Talia 75 Udo 66 Łydka 44 Biceps 44 Waga 88 [...]
Zaznaczam to jest cykl od kumpla... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 63,8 3 .WZROST:174 4 .WYMIARY: -Biceps;31 -Klata: 91 -Udo:50 -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 95 -Przysiad: nie wiem -Mc: 117 [...]
Witam. Proszę o ocene / korekte ponizszego planu, z góry dziękuje za odpowiedzi ;) wiek-17 staż- ponad pół roku cel-masa poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8 hantleką za głowa 4x8 środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki [...]
Siema ;) mam pytanie jak policzyć kaloryczność kisielu winiary o smaku truskawkowym bez cukru. Masa netto wynosi 38 gram. srednia wartosc odzywcza produktu po przyrzadzeniu wynosi 23 kcal. W paczce kisielu podobno jest na 4 porcje ale ja wsypałem wszystko. NIE DODAŁEM CUKRU, TYLKO SŁODZIK. Chodzi mi o ten kisiel [...]
[...] mase, jak narazie ładnie idzie bo 4-5kg a tak krótkim czasie a co bardzo mnei cieszy, zrobiło się troche mniej fatu chociaż nie wiem w jaki sposób :P Więc wygląda to tak, masa - grudzień, styczeń, luty, marzec, kwieceień i w połowie maja, albo pod koniec redukcja aż będę zadowolony. PLanowane suple na redukcji to HMB+BCAA+jakiś burner i [...]
Witam, Mam 16 lat, cwicze 11 miesieci. przerwa od kreatyny:25 dni Sykl:masa, sila Suple ktore bralem: ogolnie to bralem 2 paczki kreatny( w odstepnie czasu -5 tygodni) Suplemeny kotre chce zakupic: 100%pure power + VITALMAX CREATINE MICRO. Chcial bym was prosic o rozpiske jak mam to brac. Myśle, że w dni nie treningowe zabrac (5g) kreatny rano i [...]
WItam nie bede podawal ankiety bo to bez sensu z moim problem, bylem na cyklu z metka zdazylem zjesc okolo 30 tab, wszystko szlo pieknie masa sila no czulem sie swietnie, po prawie 3 tygodniach pojawil sie ból myslalem ze to nerki po badaniach moczu a nastepnie USG nerek watraby trzustki, prostaty itp nic nie wyszlo tzn nie ma zadnych zmian wiec [...]
Witam! Mam 17 lat ważę 58kg mam 170cm wzrostu Ćwiczyłem kiedyś 6 miesięcy ale to bylo z rok temu proszę o ułożenie mi jakiegos planu treningowego dla początkujących. i czy do tego jakies odzywki czy cos? z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła Staż treningowy na [...]
