masa

[...] pośladki" a od poniedziałku wprowadzam trening typowo siłowy typu martwe ciągi, przysiady itp aby rozruszać mięśnie. Zapotrzebowanie liczyłam z wzoru: 24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5 srednia, 1,7duza)), odjęłam od wyniku ok 300 kcal. Ostatni posiłek nie jest w sam w sobie posiłkiem tylko wliczyłam owoce na [...]

Ankieta: Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna:-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka(skos góra,dół),gryf prosty,gryf lekko łamany 2x gryfy krótkie,120kg krążków,drążek,poręcze do pompek(do triceps itp.) Dieta : Jest [...]

jezeli zalezy Ci bardziej za rzebie i stosujesz w tym celu odpowiednia diete, srodki, to wez propa. jezeli masa jest priorytetem wez enana....jednak nie jest powiedziane ze na propie nie zrobisz masy, a enanie rzezby.

Jezeli Twoim priorytetem jest masa to juz na pierwszy rzut oka widze ze moze byc w tej diecie za malo bialka. Zrob jakies podsumowanie skladnikow odzywczych po kazdym posilku i liczbe kalorii spozywanych bez tego nie ma sie co brac do oceniania. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray [...]

Fakt szefie DrMartens masą miesniowa nie grzeszy Ale co do bialka to nie wiedzialem w jakich ilosciach on to wszystko spozywa dlatego z tym wyskoczylem DrMartens jakbys mogl w ostatnim posilku te bulki(podejrzewam ze to zwykle bulki bo nie napisales) zastapic ciemnym pieczywem byloby to napewno z pozytkiem dla Ciebie Pomóż dzieciom: [...]

Zapoznaj sie z tematami ponizej wiele Ci to wyjasni odnosnie prawidlowego odzywiania zeby nabrac masy miesniowej Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]

[...] faworyt Pytam nie złosliwie ale w temacie uczciwosci i oceny stanu faktycznego a nie wypowiedzi promocyjnych danej firmy Odpierając uwagi pod moim adresem pewnie ze sam zachwalam oferte bimsalabima ale wtrące czasem biogenixa, treca no i jest cala masa innych supi z USa A czy ty wieszze istnieją jeszcze inne firmy niz wymieniane przez ciebie?

nooo musisz byc spory chop bo jak na 190cm wzrostu to duza masa....pewnie zjadles duzo kreatyny jest gut:)

[...] biały tłuszcz... mysle, ze zbyt duzo nadziei pokladasz w zakupie samych suplementow to tak, jak niektore osoby kupuja beta-alanine by miec wytrzymalosc, gainera, zeby masa "szla" i dodatkowo dorzucaja spalacz aby sie przy tym wszystkim wyrzezbic. Niestety to tak nie dziala i bardziej skupic powinienes sie na dopracowaniu diety i treningu, [...]

Atomic nie mam kłopotow z nadwaga, moje fizys mnie mozna powiedziec zadawala, jednak chcialabym popracowac w miare moich mozliwosci na rzezba, ale nie nad masa, no i po prostu dostarczyc cialu odpowiednich elementow, dlatego pytam o te skaladniki w pozywieniu. Boje sie silowni jak ognia, bo nie chce byc stron women ;)) ale chyab powoli zaczynam [...]

[...] biegac?No to zapomnij zarowno o boksie jak i kicku.Kondycja to podstawa,nieraz sie zdarzalo,ze przychodzil duzy koles do sekcji.....Po kilku treningach juz go nie bylo,bo mu masa zaczela spadac Moja rada co pierwsze,to wybierz boks,zalapiesz techniki uderzania,a jak Ci bedzie malo to pojdziesz na kicka.Bedziesz mial dobre podstawy,bo jakbys z [...]

ostatnio robilem sobie trening ACT ,teraz bardziej pod sile . Ale tak samo w SW mi masa nie potrzebna . Niby nie jestem obtluszczony to skad takie duze obwody ?

Dzięki za rady. :) Muszę sobie ułożyć dietę , bo muszę dobić do 67-70KG. Obecnie ważę tak 62KG. Chce znów zacząć przygodę z boksem , a tam ciut większa masa mi się przyda. Już kiedyś ćwiczyłem , lecz jak jeszcze miałem 165cm wzrostu i 51KG. :)

[...] daj gainera, a w domku posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko 7 posilek bezposrednio przed snem kolo 22:00 ser twarogowy 200 g chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 moj cel masa oczywiscie a kalorii wychodzi kolo 2800 ale dwa gainery moga byc ten przed treningiem i po?? czy mam zrobic tylko jeden gainer?? bo to w sumie roznica 20 g bialka tylko [...]

[...] jak mówiłem chcę jeszcze zrobić ABS,są różne poziomy i w ogóle,a całe ciało jak wyrobię??powiem tak,kiedyś robiłem z 3 miechy pompki i ciało mi się fajnie unormowało i taka masa mi wyszła,ale całe ciało za***iste al pary w rekach nie mam i rece troche cienkie,ale nie za bardzo :p zaczalem pakowac na lydki,ale tu widze ze trzeba robic caly czas i [...]

[...] klatą, cienkimi rękami, a z kaloryferem" muszę to skomentować,bo pisałem że robil 3 miechy około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a [...]

Przy takim poziomie proponuję najprostsze rozwiązanie z możliwych na ten moment 1 zestaw FBW same ćwiczenia złożone wysoki zakresy powtórzeń . tego rodzaju programów jest cała masa na FORUM - wyszukiwarka .

To zacznij jesc to masa ruszy

[...] co mi widać główne efekty to klata i triceps może też trochę plecy większe ale to tak po za tym nic :P Wyniki siłowe fajne poszły w górę. No ale chciałbym jakoś szybciej to wszystko poszło niż tak normalnie i dłużej. Głównie chciałbym zrobić 2 cykle masa redukcja i już na sucho cały czas aby potrzymać to wszystko albo jeszcze lepiej wyglądać

nie kumam tego patologicznego cisnienia na redukcje , z czego ma kolega lub inni redukowac ? pytam z CZEGO ? ze ma zalany bezonik ? patrzcie calosciowo ! MASA ! niech zaczna budowac mieso a nie je palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git !