manna

Niedziela-03.05.2020-Masa tydz.2 Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło %-)}:-( Ale tak to jest jak się opala w koszulce %-) Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo [...]

[...] 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 200g ziemniaki + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego Fotki po treningu plecków oraz jakiś tam poranny przegląd formy %-) [...]

[...] filet z kurczaka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 25g migdały TRENING 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe + 75g kasza manna na słodko (słodzik, kakao) + 200g kefir 1,5% No i kilka zdjęć po treningu - nogi odkąd trzaskam prawie codziennie aero straciły wyrazistość, w dodatku charakter mojej [...]

[...] 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 75g kasza manna 5 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Samopoczucie nie jest jakieś dramatyczne, podkreślam jak na 10 dni przed zawodami %-) ogólnie osoby, które mnie [...]

[...] Klasyczna jak w dnt: 1 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 100g jabłko 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g kasza manna + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy + 5g olej lniany 5 posiłek: 165g fileta z kurczaka + 1 całe jajo + 15g olej lniany 01.10 - sobota [...]

[...] ud kurczaka + 125g ryż basmati (tu podjąłem decyzję, że trenuję, więc ostatni posiłek dobiłem zalegające węgle) 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 75g kasza manna no i wleciał nadprogramowy twaróg z kakao i słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu jem ze względu na nadmierny apetyt :-/ fotki po treningu, waga na [...]

[...] 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g produktu ww (ryż/płatki śniadaniowe/kasza manna, różnie tam kombinuję) 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec +200g kefir i 150g jogurtu naturalnego dziennie niby szamki trochę jest, ale ssie mnie w chuy [...]

[...] rzepakowym, ogórki małosolne homemade. http://i.imgur.com/drx2ArM.jpg 3. Kasza kuskus z indykiem polana olejem rzepakowym, warzywa. http://i.imgur.com/9tmt8Rc.jpg 4. Kasza manna, miodziaki, truskawki, borówki, wpc. http://i.imgur.com/nYn3Hhv.jpg 5. Kleik ryżowy z jogurtem greckim, truskawkami, wpc i omlet z polewą czekoladową zero kcal. [...]

[...] minut MISKA 1. Zapiekanka po chińsku z kurczakiem. http://i.imgur.com/99mzOQ3.jpg 2/3. Leczo z piersią z kurczaka i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/X3fHI6F.jpg 4. Kasza manna, granexy czekoladowe, truskawki, maliny, WPC http://i.imgur.com/iD0Xqsk.jpg 5. Omlet truskawkowy z polewą z WPC Dzisiejszy sztoso-zapychacz numer 1! zapiekanka po [...]

[...] i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/bVIjB35.jpg 3. Ryż jaśminowy z duszoną piersią z indyka z warzywami i olejem lnianym. http://i.imgur.com/dFHZrpn.jpg 4. Kasza manna, granexy toffi, borówki, WPC http://i.imgur.com/ePTZngx.jpg 5. Omlet truskawkowo-kokosowy. http://i.imgur.com/BVC5Tbs.jpg 6. 45 B + 20 T - jeszcze nie mam pomysłu może [...]

[...] i olejem lnianym. http://i.imgur.com/eZXqiD3.jpg 3. Kasza jaglana z duszoną piersią z indyka, gruszką, rodzynkami i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/pNtF5W0.jpg 4. Kasza manna, granexy czekoladowe, borówki, WPC http://i.imgur.com/YikVKYp.jpg 5. Wafle ryżowe z polędwicą z indyka, warzywami i jeden wafel z masłem orzechowym. [...]

[...] jaśminowym i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/TuZYrlb.jpg 3. Kasza jaglana z duszonym kurczakiem, jabłkiem i olejem lnianym. http://i.imgur.com/FagX0j3.jpg 4. Kasza manna, granexy miodowe, truskawki, WPC. http://i.imgur.com/o5mBV2B.jpg 5. Wafle kukurydziane z twarogiem i truskawkami. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym. Teraz pozostaje [...]

[...] szpinakowy z kurczakiem i szpinakiem. http://i.imgur.com/eK34v4T.jpg 3. Kasza jaglana z kurczakiem, rodzynkami i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/ukfqsPu.jpg 4. Kasza manna, granexy toffi, truskawki, WPC. http://i.imgur.com/DODsNd7.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z kazeiną, masło migdałowe. http://i.imgur.com/kSZQxY4.jpg 6. Omlet z polewą z [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem i rodzynkami, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/byb7vaT.jpg 2. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/gMIBAxA.jpg 3. Kasza bulgur, kurczak w sosie pomidorowym z warzywami po chińsku. 4. Sernik jaglany z gruszką. [...]

[...] włoskich. http://i.imgur.com/wVG3k9I.jpg 4. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem, wafle ryżowe z dżemem i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/UV90X4l.jpg 5. Kasza manna, granexy, truskawki, jabłko, WPC. http://i.imgur.com/Lu4Q2cK.jpg 6. 45/60/5 Metabolizm jest tak nakręcony, że głowa mała dzisiaj dodatkowo do wszystkich perypetii w [...]

[...] z truskawkami i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/aUOO5Ap.jpg 3. Kasza jaglana, pierś z kurczaka duszona z jabłkiem, rodzynki. http://i.imgur.com/W7GUZzW.jpg 4. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/3nc3lm6.jpg 5. Babeczki żytnie z truskawkami i wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/oTqTW5U.jpg 6. Lody proteinowe. [...]

[...] orzechy laskowe. http://i.imgur.com/M7KT0zD.jpg 3. Kasza gryczana, ligawa wołowa duszona z jabłkiem, rodzynki, płatki migdałowe. http://i.imgur.com/MR2DE2t.jpg 4. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/MOBJ3Yh.jpg 5. Kasza bulgur, ligawa wołowa, orzechy laskowe. http://i.imgur.com/DOqIAXb.jpg 6. Ligawa wołowa zapiekana z [...]

[...] siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet warzywny z serem pleśniowym. 2. Mix kaszy owsianej i jęczmiennej, pierś z kurczaka. 3. Lody twarogowo-malinowe, wafle ryżowe. 4. Kasza jaglana, jabłko, rodzynki, pierś z kurczaka. 5. Kasza manna, space cookies, borówki, gruszka, WPC. 6. Ryż jaśminowy, chuda wołowina, ogórki kiszone.

[...] hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa. 3. Frytki z batatów, mielona pierś z indyka. 4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z indyka. 5. Płatki jaglane, wpc, [...]

[...] bez treningu x) https://i.imgur.com/oAtI402.jpg Cardio - 40 minut po treningu Plotki, ploteczki :D i zamiast 25 wpadło 40 %-) http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1/2, - Ryż z wołowiną i warzywami. 3. Ryż z kurczakiem i żurawiną. 4. Kasza manna, izolat, truskawki, skyr, nesquik. 5. ? https://i.imgur.com/o2XISwe.jpg https://i.imgur.com/S0ALZvr.jpg