mam 1 i beda nowa

[...] będę tam. Skierowałeś na sobie wielką uwagę w USA i na całym świecie. Dlaczego im się tak podoba to co robisz? Jestem naprawdę spoko. Możesz mnie zobaczyć wszędzie, gdy trzymam swoje dziecko, możesz mnie zobaczyć na ulicy. Nie jestem śmieciem. Jestem prawdziwym życiowym ziomkiem. Jestem przeciętnym facetem, który nie ma strachu przed walką z [...]

[...] tygodnie bazowałam na treningu "ogólnorozwojowym" przygotowanym przez instruktorkę na siłowni- trzy razy w tygodniu spędzałam na ćwiczeniach około 2,5 godziny. Od środy mam nową rozpiskę, przygotowaną już bardziej pod kontem redukcji, ale na bazie odrobinę lepszej sprawności, którą po długiej przerwie udało mi się przez ten miesiąc zbudować. [...]

[...] czułem, jak krew kapie mi z nosa. Zbadałem ciśnienie i wyszło dużo za duże. Wiem ,że niektórzy narzekają na wzrost agresji po koksie. U mnie jej nie było, bo ja w ogóle mam pogodny stosunek do życia. Im więcej ważyłem, tym byłem spokojniejszy. Owszem, miewałem stany lękowe. Były na tyle uciążliwe ,że od czasu do czasu zacząłem sięgać po [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] dania. Czy będzie to miało jakis negatywny wpływ na moją redukcje? .Kolejny dzień zaczął się jak kazdy inny na diecie, a waga po niedzieli wskoczyła wyzej az o 5 kilo ( mam nadzieje ze to jest tylko woda oraz resztki jedzenia zalegające w organizmie) Z góry dziekuje za przeczytanie całych wypocin oraz za ewentualne odpowiedzi, wskazówki, [...]

[...] niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie [...]

Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] lekarze mówili że wszystko jest ok. (nawet rehabilitacji nie zlecili w żadnym momencie leczenia a w szpitalu byla) a ja wiedziałem że tak nie jest i mówiłem że pewnie mam zrosty i że trzeba robić artroskopie jednak oni mówili że nie trzeba że noga sie sama rozrusza. Nie zlecili mi żadnej rehabilitacji przez kolejne 3 miesiace chodziłem ze [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciągu 3serie x8 7. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 4serie x6 W okresie najbliższych 3 m-cy oczekuję przyrostu masy na poziomie 6-7 kg czyli do około 75kg. Ponadto przyrostu obwodów w udach, ramionach i klatce :) Pozdrawiam i mam nadzieję na wasze wsparcie w treningu :) Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-11-10 21:50:08

[...] ed bez piramidy, cykl skończony w połowie czerwca z dobrymi efektami, niestety zakończony kontuzją barków co zaowocowało przerwą w treningu na 3 miesiące. 3 miechy pracy (mam prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni [...]

[...] na świniomasie przybyło mi 5 kg w przeciągu półtora miesiąca. Następnie przyszła pora na redukcję - intermittent fasting, spaliłem ok. 4 kg, w pasie ubyło 4-5 cm. Obecnie mam 15% body fatu. Tu pojawiło się pytanie - co dalej. Odpowiedź przyszła szybko - ćwicząc na siłowni wśród wielu weteranów wyciskania leżąc czuję się zwyczajnie głupio z [...]

[...] tygodniach będę dodawał kalorie, żeby osiągnąć poziom 3500. Wtedy B/T/W będzie wyglądało tak: 210/70/515 Dieta na jutro. Wiem, że jest parę rzeczy do zmiany, ale wyjadam, co mam w lodówce. Brak zielonych warzyw, nieszczęsna soja i warzywa z puszki. Źródła tłuszczy też słabe. Wraz z kolejnymi zakupami poprawię się. Obiad będzie rozdzielony na 2 [...]

Witam!:) Mam na imię Monika, jestem tu nowa i zaczynam moją "przygodę" z siłownią i zbilansowanym żywieniem. Mam nadzieję, że ktoś będzie tu od czasu zaglądał i w miarę możliwości korygował, opierdzielał i dopingował:) A oto ankieta: Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 [...]

[...] możemy to osiągnąć. W ciągu tego roku wróciłam na treningi taekwon-do i vale tudo. Uzyskałam tytuł zawodowy, zostałam pilotem,weszłam na nową drogę w związku ze wspaniałą ( mam nadzieję) służbą w policji. To jednak nie jest najważniejsze- najbardziej cenię sobię fakt, że poznałam tutaj tyle wspaniałych osób, nie sposób wymieniać każdego z [...]

witam, jutro nowa metoda to trzeba nowy dziennik zalozyc (mam nadzieje, ze modzi sie nie obraza ). Ten dziennik bedzie lekko inny ... zawierac bedzie w sobie kilka metod (patrzac po tym ile stron maja moje dzienniki to pewnie na akurat 2 lata starczy). Taki dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): [...]

[...] nie tak i pękłem. W 2015 ponownie udało mi sie osiągnąć dobrą forme, ale ponownie małe potknięcie sprawiło, że wszystko poszło fffpissdu.. Jak postanowie coś sobie to zawsze mam bardzo dużo motywacji i jeżeli nic nie komplikuje mi tego co zawsze jakoś to wychodzi zazwyczaj lepiej niż gorzej. Dieta w tamtych okresach 100% z czystych produktów, a [...]

[...] Później skonfrontowałem to na nagraniach z innymi sztukami walki. Wyniki dla WING TSUN były w zasadzie zerowe, a przynajmniej tak zostało to przedstawione w internecie. Nie mam zamiaru uczyć się tego by wyjść na ulicę i po prostu szukać zaczepki, jednak jako człowiek myślący mam świadomość że różne zdarzenia losowe mogą mieć miejsce. Chociaż mam [...]

[...] na przeszkodach, 2x trening góry i chwytu. Jeden dzień w tygodniu wolny, czasem wypadają 2 treningi dziennie, np. w południe siłowy, wieczorem bieganie. Czasu dużo nie mam, więc treningi są krótkie (30-40 minut). Biegam póki co ok. 5km, dłuższe wybiegania robię 7-8km. W tym roku raczej nie planuje startów na dystansie dłuższym niż 8km-10km. [...]

[...] -11 kg w 5 tygodni teraz jest szósty i waga stoi w związku z zmiana diety na inna tez podobno na redukcje i o niej właśnie chciał bym podyskutować. O co naprawdę chodzi ,mam jeszcze parę centymetrów do zrzucenia z pasa i ogólnie waga nie musiała by już malec jako iz bardzo dobrze czuje się ważąc 90 kg ale zdaje sobie sprawę z tego ze istnieje [...]

[...] formula 1 rownierz do uzupelniania brakow w diecie ( wiem co myslicie o tym produkcie i jaka jets ogolna opinia na ten temat ale dostalem go od kolezanki za free, wiec czemu mam nie uzyc) Jablczan Trec Cm3 180k 1250mg - DT:4k rano, 4 po treningu/ DNT:4k rano, Thermo speed extreme - DT:2k na czczo, 2k pol godz przed trenigniem / DNT: 2k na czczo, [...]