mam 1 i beda nowa

[...] ostatni zjawił się wiecznie niedomyty barbarzyńca Wulgar któremu udało się pokonać nawet Drizzta kiedy ten próbował zmusić go do kąpieli po pamiętnej walce z gnojowymi golemami. Gdy sytuacja troche się uspokoiła a Bruenor nalozył majtki pożyczone od Belwara, które były troche przycasnawe ale "Lepszy rydz niż nic!" Powiedział Bruenor z [...]

[...] to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg. Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal. Dobra zaraz wrzucę nową rozpiskę, bo mam chwilę czasu

[...] gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko wolnouwalniajace sie dlatego tez tak sobie wymyslilam. Jesli zle prosze o rade. Morales_37 dziekuje bardzo :) taki mam plan aczkolwiek schudnac bylo latwo utrzymac a co najwaznijesze poprawic odrobine jest duzo trudniej. Ale bede walczyc. Myslalam ze mi sie udalo ale niestety nie, leze w [...]

[...] będą najważniejszymi meczami Barcelony od wielu lat. La Liga jest już na dobrą sprawę wygrana tak więc piłkarze będą mogli skupić się na walce o finał Ligi Mistrzów. Nie mam wątpliwości co do tego, że Blaugrana dysponuje odpowiednio silnym składem. Żałuję tylko, że nie zagra zawodnik, który stanowi serce drużyny – Xavier Hernandez [...]

[...] nawyk. Piję ją dla smaku, bo kawa dawno przestała na mnie działać. Mogę wypić i iść spać A co do wymiarów to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma wiele pozytywnych aspektów, ale jak się ją pije w rozsądnych ilościach. To jak ze wszystkim. Co za dużo [...]

[...] wije się kilometrami obok plaży, a ludzie jeżdżą, spacerują i biegają... odpowiedział: „Tak, rower miałem, ale sprzedałem, bo muszę jeść co dwie godziny i nie mam czasu na jeżdżenie.” Co sprawi, że obecni zawodowi mistrzowie są tak potężni ? Recepta jest prosta: „jedz jak krowa, trenuj jak potępieniec i pompuj [...]

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

[...] delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - [...]

30.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0317cde6b2c04764b1f25d9a773c4579.jpg +aero 35 min orbi, ~6km, obc.9/20 czekam na ten dzień kiedy je polubię;-) Nowa siłka - mam nauczkę żeby nie wdawać się w dyskusje tylko robić swoje, bo spędziłam chyba godzinę gadając z trenerką (po treningu), a do niczego to nie prowadziło. Było dziwnie, bo spytałam się [...]

[...] się skończyła a ja namierzyłam nową siłownię (akademicką, tuż pod nosem) i obrałam inny system treningowy. Teraz to siłownia jest dopasowana do mnie, nie ja do niej 8-) i mam więcej czasu. Siłownia oddalona o kilka km miała swoje zalety, na dzień dobry poznałam całkiem nieźle okolicę. Ha i jak uciekł mi autobus to i areło po treningu było %-) [...]

[...] Zobaczymy jak to będzie , październik tusz tusz a ja dalej nie jestem ani trochę zadowolony z własnej formy.Dzisiaj zrobiłem lekki trening nóg bo w następnym tygodniu zostaną czwórki dosłownie zniszczone :-).Oby ten trening podziałał jak myślę , bo na tym etapie nie mam zbytnio miejsca na błędy , szczególnie że jestem jeszcze na spadku formy.

[...] jednonóż 3 x 8 / 32,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo [...]

[...] chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym slowem. Siła + masa – tyle mogę napisac. Mase (mam nadzieje) ze będzie można zonaczyc na zdjęciach poniżej. Sile było widac na niektórych filmach. Progres w sile porównując 1-wszy o ostatni trening – w [...]

[...] chrzciny i przyjeżdża tez dziewczyna na weekend także trochę czitow będzie:-( rutkow- Po wczorajszych kotletach boje się już jeść jakiekolwiek haha,niestety ja ławki nie mam takiej,jak możesz daj przepis:-)) Skrzydło-Czemu?dobre są:-)) xmejux- w poprzednim cyklu treningowym robiłem z przodu,teraz tyl:-) DARNOK35- Fajnie,ze się podoba:-))o to [...]

[...] pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach 83,1-85,5kg. Nie mam zamiaru bawić się z tym i zgadywać, który wynik jest poprawny ... planuję kupić nową wagę, albo będę się ważył na siłowni - ale wolałbym jednak w domu, na czczo. Czuję, [...]

juz wyczuwam nowa falę kręcenia nosem i wiecznego narzekania mam rozwinac temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten [...]

[...] Iron" jak miałeś 3 latka a on kazał ci pozować, pamiętasz to ? uu twarde, dotknij jego mięsień, jaki jest twardy jesteś nadal taki wielki, co jest ? nadal to mam po 25 latach możecie w to uwierzyć? "Pumping Iron" zmienił całe moje życie i będziesz mu dawał same złe rady? to nie jest dla mnie zbyt trudne by dawać mu złe [...]

[...] wije się kilometrami obok plaży, a ludzie jeżdżą, spacerują i biegają... odpowiedział: „Tak, rower miałem, ale sprzedałem, bo muszę jeść co dwie godziny i nie mam czasu na jeżdżenie.” Co sprawi, że obecni zawodowi mistrzowie są tak potężni ? Recepta jest prosta: „jedz jak krowa, trenuj jak potępieniec i pompuj [...]

[...] WSZSTKIE SERIE. JESLI JESTES GRUBASEM TO MOZE WARTO SKORZYSTACZ WYCIAGU ALE WIEM ZE NIE JESTES CIEZKI 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? WYKROKI A NIE PRZYSIADY, 4. Chwyt [...]

[...] trenować z Louiem parę tygodni. 00:37:08:- I wszystko czego się nauczyłem od Ciebie przekażę jemu. 00:37:19:- To zobaczymy się kiedy wrócisz. 00:37:24:- Arnold, poważnie./Co mam powiedzieć Louiemu jak go zobaczę w NY? 00:37:29:- Powiedz Louiemu, że mówię mu cześć. 00:37:35:- I jego ojcu powiedź cześć. 00:37:38:- I powiedz, że czekam na Południową [...]