mam 1 i beda nowa

[...] "Masa mięśni potrzebna do wykonania danej pracy" to trochę zaprzeczenie metod treningowych naszego Ruska :-) W skrócie jego teoria brzmi tak: Używając świadomości i woli mamy dostęp do góra 30-40% możliwości naszych mięśni. Dzieje się tak ponieważ nie inwestujemy czasu i energii w szkolenie układu nerwowego, a reszta jest rezerwą na [...]

[...] Euzebiusz Smolarek: "Odradzam każdemu polskiemu piłkarzowi grę w Anglii. Nasi rodacy zrobili nam tam straszną renomę, na dzień dobry powiedziano mi w klubie, że mam 10 procent szans na grę mniej, niż inny piłkarz z dowolnego kraju. Po treningach wszyscy rozchodzili się w swoją stronę, nie było żadnej integracji. Technicznie grający [...]

[...] przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale [...]

[...] pompki w miarę Ok. skróciłem przerwy pomiędzy seriami w pompkach i drążku do 30s. gdyż trochę mi się śpieszyło, brzuch bez zastrzeżeń. Teraz pytania odnośnie redukcji którą mam zamiar zacząć od przyszłego piątku, czy mogłoby to wyglądać w ten sposób że: Trening: 1.Pistolety 8rep. na każdą nogę 2.Drążek 4rep 3.Pompki 8rep. 4.Brzuszki/wznosy nóg [...]

"Jeszcze jedna sprawa: Jeżeli ustalam ciężar na kolejne trening np 1=75, 2=80, 3=85 itp... to do tego mam przecież dokładać parę kg co kolejny trening,a więc beda to inne ciezary ???" -- tego nie zabardzo sczaiłem do tego co ustalisz to juz nic nie dodajesz, przeciesz masz skok ciężaru z 75 kg na pierwszym treningu do 80 na drugim itd. [...]

Jeszcze jedna sprawa: Jeżeli ustalam ciężar na kolejne trening np 1=75, 2=80, 3=85 itp... to do tego mam przecież dokładać parę kg co kolejny trening,a więc beda to inne ciezary ??? Czy po każdym markocyklu, mierze od nowa maxa dla 15, 10 i 5 powt. i od nowa ustalam kolejne ciężary do mikrocykli?

Pomysł niezły, ale ... Ostatnio mam wrażenie, które już kiedyś wyrażałem na tym forum, że K-1 ma kłopoty finansowe. Nie reklamują się zbytnio, nie promują swych gal, zawodników. Mało portali poświęconych sportom walki informuje o galach K-1, a jeśli już, to dają rozpiskę walk i wyniki. Nowa kategoria wagowa, to nowi zawodnicy, nowe kontrakty, [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]

[...] ale takiego aby nie przestać się męczyć) Czas interwałów to 10 minut, 30 sekund a po interwałach 10 minut schładzania. Ćwiczenia 4x w tygodniu wraz z interwałami (Dodam że mam insulinooporność i nie wiem czy to mnie nie wykończy) Czyli: Trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne i od nowa ten sam schemat. Czy to ma [...]

[...] (+0.5 cm) Biodra 97.2 (+0.2 cm) Kark 38.5 (bez zmian) Jeśli chodzi o trening to wielostawowe 5 serii 6 powtórzeń z progresją powtórzeń do 8 i potem dokładam ciężar i od nowa.W izolowanych 5 serii 10 powtórzeń, progresja do 12 i dokładam ciężar. Dzięki temu rozkładam sobie progresję samego ciężaru na dłuższy czas i każdy trening mam do przodu.

Damixxx nie mam zamiaru łączyc XP z mono :) W takim razie zdexyduje sie na XP + XPe.Nową fomułe odpuszcze. Brac bede 1 miarka XP rano i 1 miarka XPe przed treningiem , w nietreningowe po 1 miarce XP w czasie kiedy powinien odbywac sie trening. Mam nadzieje że będą z tego jakieś efekty :) ps. Ze smakami chodzi mi o to , że nie chcem wpaśc tak jak z [...]

[...] - zapowiedziała Katarzyna Skowrońska-Dolata, która w porównaniu do poprzednich imprez będzie grać jako atakująca, a nie jako środkowa. - Widzę u siebie potencjał. Mam w sobie tyle energii i chciałbym ja wykorzystać w ataku. To chyba bardziej pasuje do mojego charakteru. Nie żałuję swojej decyzji. Cieszę się, że mam odwagę życiową - dodała.

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]

[...] seri (seria cw 1,2,3 i od nowa) bez odpoczynku. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Najpierw zjem starego shotguna vol 1 :) i Cell mass z BSN. Mam nadzieje ze beda jakies efekty :) ALe jak tylko sie pojawi nowy shotgun vol 3 i NO-SyntheSize :)Zrobie nowa kuracje na dopalaczach z VPX:)

[...] chce uzyskać to zależy mi na tym aby poprawić zarys swoich mięśni, odsłonić je z tłuszczu który pozostał. Mam 175cm wzrostu i 74 kg wagi, więc zdaje sobie sprawe z tego że niezabardzo mam co rzeźbić ale chciałbym mieć lepszą separacje mięśni, lepszy ich zarys, tak aby można sie było bez obaw pokazać na plaży itp :) Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie. Przy tej ilości kroków to killer - i tak jesteś [...]

[...] Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie. 6. Mostek boczny 3 x max iles tam:-P 53s/44s/41s [...]

[...] Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest. Ja mam propozycję, żeby wyrzucić tą jedną serię na 8 powtórzeń. Myślę że przy ograniczeniach kalorycznych ona nie jest potrzebna. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z [...]

[...] 6x20 / 30s - j.w. 6x21 6x22 6x23 6x24 6x25 Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - święta, obowiązki, lenistwo.. Może się nieco przeciągnąć ;-) Dziś pompki mam za sobą: POMPKI NA PODŁODZE - 10, 12, 6x18/45s =130x Nowa jakość. 5s odpoczynku mniej i już w 4. serii to odczułem. W serii 5. i 6. nawet na moment musiałem zatrzymać się [...]