makroskladniki

Makroskładniki zostają podobnie. Jedynie zwiększasz węglowodany, ew. tłuszcze do bilansu zerowego. Wychodzi z redukcji.

niestety ja juz sie wiecej nie wypowiem, bo zadajesz pytania z pogranicza wrozenia z gwiazd, oraz bez prawidlowego odzywiania dorzucajac tyle biegania juz w ogole niczego nie osiagniesz bo deficyt na makroskladniki jeszcze wzrosnie...

Co do cardio to ono Ci raczej pomoże złapać masę, nakręci metabolizm i makroskładniki będą miały gdzie trafiać. Albo trafiać tam gdzie trzeba a nie w brzuchol :-)

Na redukcji nie dorzucamy węgli tylko je ucinamy ! Waga stoi utnij kcal z WĘGLI, (np o 50-100g, nawet bardziej stałbym przy drugiej opcji 100g) zobaczysz co będzie się działo. Podczas redukcji przebiegnij się, np interwały to pomoże. Jesli chodzi o pozostałe makroskładniki, jak np tłuszcz to gdy schudłeś znacząco to takze mozesz obnizyc, chyba ze [...]

Makroskładniki opisane a to z czego będą brane jest już mniej istotne (moim zdaniem). Ważne aby jedzenie było sycące i zjadliwe dla jedzącego! Ps. (W dzisiejszych czasach nie ma rolników nie zmechanizowanych - chyba, że w ogródku).

Nie dam rady zjeść przed treningiem posiłku normalnego. Chodzi mi o to, czy mogę zacząć okres jedzenie samymi waflami ryżowymi, czy będzie to za mało. Np. wafle->trening->normalne posiłki. No i jak rozłożyć makroskładniki? Białko 2.2/kg, tłuszcze 1/kg reszta węgle? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 16:15:49

Napisz coś o sobie:wiek,waga,wzrost,co trenujesz,jak intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat ;-): [...]

Rozpiska nie różni się niczym od talerza przeciętnego Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska. Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych [...]

Twoje wyliczena zapotrzebowania kalorycznego i zakładane ilości składników odżywczych są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zaniżone. Policz je jeszcze raz, używając do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj [...]

Dietę układa się pod konkretny organizm i aktywność fizyczną. Nic nie wiemy na Twój temat. Wypełnij formularz ankiety działu, który znajduje się w poniższym artykule i wklej tutaj całość: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru również możesz [...]

Policz teraz makroskładniki tego co zjadłeś. Ile w tych posiłkach jest białka, węglowodanów i tłuszczu. Bo stawiam, że dziewczyny jedzą więcej na utrzymanie wagi :)

no chyba napisalem ze makroskladniki nie ? najpierw licze makro a pozniej jak brakuje kcal to dobijam

Tak, oczywiście - zero kolorowych napojów, żadnych red bulli etc. Piję koło 2 litrów wody, a jedynym "złym" dodatkiem płynnym jest trochę mleka do kawy. Naprawdę się do tego przyłożyłem, ale totalny brak efektów (aczkolwiek czuję, że mięśnie są takie "napięte" - to jest mogę napiąć biceps i jest na pewno dużo twardszy niż przed treningami) jest [...]

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]

'Może i bzdura, ale z moim organizmem tak jest' a mozesz napisac jak wyglada twoja dieta..podczas stosowania efki /bilans kaloryczny..podzial na makroskladniki pokarmowe/ ? danny..odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie.. Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-11-06 19:07:43

Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany + makroskładniki to nie jedyny wyznacznik diety/musisz również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i minerałów, ale to nie ten dział. Dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, także bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu [...]

Sylwetkę kształtować należy całe życie. Skup się na smakowitości posiłków, a nie tylko żeby dostarczyć kcal i makroskładniki. Naprawdę chciałeś jeść chleb z jabłkiem? Ciężko mi w to uwierzyć.

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

Urozmaicaj diete nie jedz ciągle tego samego bo Ci się znudzi czasem zamiast płatków owsianych daj własnie kukurydziane zmieniaj mieso nie tylko sama kura jest dużo innych wołowina,cielęcina itp przed treningiem który posiłek?pamiętaj aby unikac tłuszczy w posiłku przed treningowym...tuńczyka raz góra dwa razy na tydzien celuj lepiej w swieże ryby [...]