makroskladniki

Czyli mam zwracać większą uwagę na makroskładniki niż na kalorie?

Po tak długiej redukcji bez wątpienia warto wejść na dodatni bilans kaloryczny aby przyspieszyć metabolizm i zbudować treochę mięśni. Wklej wypełnioną ankietę działu i makroskładniki wciągu dnia.

[...] ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc skutkiem odwrotnym do zamierzonego. Jezeli chodzi o kalorie i makroskladniki to nikt nie poleca ci drobiazgowego wyliczania lecz raczej ujecie to w pewne ramy i wyjscie od nich - wtedy bedziesz mogl korygowac to w praktyce- np czy dodac [...]

myslę, że jeżeli nawet tędy droga to jeszcze nie w tej chwili- musisz wykorzystać swoje możliwości jeżeli chodzi o ilość jedzenia- jeść musisz z pewnością więcej/sam piszesz że mało jesz/, ale także i we właściwych ilościach jeżeli chodzi o poszczególne makroskładniki pokarmowe- w tym momencie zalecałbym już dział Odżywianie i dkładniejsze [...]

Kiełbasa śląska tłusta - zdecydowanie nie. Czekolada gorzka też ma głównie cukier małe ilości czasami nie zaszkodzą ale do diety nie. Chleb pszenny zastąp pełnoziarnistym ciemnym lub orkiszowym. Śmietane wyrzuć bo to sam tłuszcz. Ser mozarella tłusty wiec także odpada. Reszta produktów ok tylko trzeba dobrze makroskładniki rozdzilic. Nie podałeś [...]

Kiełbasa śląska tłusta - zdecydowanie nie.ok Czekolada gorzka też ma głównie cukier małe ilości czasami nie zaszkodzą ale do diety nie. sprawdź skład i przeczytaj te zdanie Chleb pszenny zastąp pełnoziarnistym ciemnym lub orkiszowym. Śmietane wyrzuć bo to sam tłuszcz. Ser mozarella tłusty wiec także odpada. dużo wapnia co w tłuszczu złego ? Reszta [...]

Ok jesli chodzi o makroskladniki to proponowalbym 2,2g/kg bialka 1,5g/kg tluszczy reszta kcal na ww Tluszcze sa niezbedne do normalnego funkcjonowania pod warunkiem ze bedzie rownowaga nasyconych , jednonienasyconych i wielonienaysconych. Jesli chodzi o bialko to 2,2 g/kg w zupelnosci wystarcza nie boj sie o katabolizm Jesli chodzi o [...]

Nie masz porzadnej diety = czyli masz dazyc do ulozenia diety i wpisanie sobie w glowie co masz jesc i kiedy. Z suplementow i odzywek zrezygnuj, ew. jak bedziesz mial juz diete a bedzie ci ciezko wszystkie makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze) dostarczyc, to dokup gainera/bialko w zaleznosci czego ci brakuje. Gainera/carbo pij po treningu.

Zapisuj przez tydzien to co jesz oraz gramaturę tych produktów. Potem spróbuj sobie mniej więcej wyliczyć ogólną kalorykę i makroskładniki, które dostarczasz, w aktywności nic nie zmieniaj oraz sprawdź jak się zachowa waga na przestrzeni tego kontrolowanego tygodnia

Napisz gramaturę, makroskładniki i kaloryczność posiłków.

Wielkie dzięki :) A jeszcze jedno, czy proponujecie zamienić twaróg lekki na półtłusty, czy zostać przy lekkim? Czytając posty różnych ludzi jedyne na co natrafiam, to twaróg półtłusty ;d Twaróg półtłusty jest raczej lepszą opcją na noc, ale tu bym patrzył dodatkowo na resztę diety, a głównie na makroskładniki. Muszą się zgadzać i jeśli masz mieć [...]

[...] ryby (tunczyk, makrela, szproty), watrobka, z nabialu sery zolte i twarogi, jaja, z zieleniny rosliny straczkowe, soja, siemie lniane, orzechy, szpinak, kasza gryczana Na tym co jesz nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu masy, jednak Twoja rozpiska jest uboga w makroskladniki i witaminy. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2012-11-08 14:11:48

i zabrałem się za układanie diety, otóż na początek chciałem ustalić rozkład procentowy skladników odżywczych to jest węglowodanów, białka i tłuszczy... według artykułu na kulturystyka.pl : Typ diety: według magazynu flex: W:50-60% B:30-35% T:10-15% Zone: W:40% B:30% T:30% Pytanie teraz który z tych dwóch jest dla mnie [...]

Jeżeli masz na myśli, że błędem był dobór środków, to jesteś faktyczne w błędzie ale w tej chwili. Modafen nie wziął pod uwagę faktu, że nie ogarniasz diety, i nie pisz, że wiesz jak jeść oraz o ilościach kcal, bo jak sam widzisz to nie do końca o to chodzi. Na mecie i teściu też można zrobić całkiem ładne mięsko o ile się wie jak dobrać [...]

Jak dla mnie za dużo tłuszczy.. Na początku rozłóż makroskładniki w stosunku białko - 30%, tłuszcze - 20%, węgle - 50%.

Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]

To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania. Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność

Mało kalorii bo jestem na redukcji. Błonnik mniej więcej dziennie wyrabiam i makroskładniki się zgadzają, więc w czym problem ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-09-24 14:45:10

9kg gainera - troche duzo... kiedys tez tyle kupilem ale zaczalem sie lepiej odzywiac i nie bylo mi tyle potrzeba wiec sprzedalem 6kg... Lepiej dostarczac makroskladniki ze zwyklego pozywienia niz z odzywki! Poza tym gainer ma byc uzupelnieniem diety...wiec moze warto przyjzec sie jej i sprawdzic, ktory sie lepiej nada do jej uzupellnienia, bo [...]

Organizm na SAA znacznie bardziej syntezuje proteiny oraz inne makroskładniki. Niedożywienie na cyklu to ewidentny błą nr.1 wśród koksiarzy. Bojąc się, że się otłuszczą spożywają za mało. Dzięki anabolikom jesteś w stanie o wiele więcej dostarczyć wszystkiego do mięśni.