makroskladniki

cześć chlopaki moge was poprosić o pomoc? poniżej dodaje moje obliczenia. i tak wygląda moja rozpiska makro składników oraz kalorii jaki sobie ustaliłem na początek redukcji. dodam że jeszcze 2tyg wczesniej zjadałem około 3300kcal iwzwyż - był to bilans dodatni. 2900 to moze byc wysoka wartość ale chce mieć z czego potem obcinać, poza tym moja [...]

Witam, Zamierzam okresowo popracować trochę na budowie. Praca ciężka, 10 godzin dziennie. Obecnie mam 23 lata, 174 cm wzrostu i 75 kg wagi, BF ok. 16%. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak [...]

Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]

Hej! Mam 15 lat. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy. Mam zamiar to zmienić Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy. Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 3160 kal makroskładniki b 143g ww 450g tł 88g Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 10ml oliwa z oliwek b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 300g owoce [...]

Dzień NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png Dzień TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c35098161494e9e9cb39889f97cbd15.png Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach [...]

Witam bardzo serdecznie, jestem nowy na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość jeżeli pytanie umieściłem w złym temacie. Przechodząc do pytania,mianowicie jak w tytule proszę o sprawdzenie ułożonej diety (czy jest dobra,co zmienić itp.) Dieta w załączniku jest ułożona przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. [...]

[...] lat trenuje 7 msc na siłowni , 75 kg wagi , 186 cm , 78 cm w pasie .Jestem endomorfikiem . Nie umiem poradzic sobie za bardzo z ulozeniem diety . Wyliczyłem sobie wszystkie makroskladniki : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy /// kcal Węglowodany: 396 /// 1586 Białka: 264 ///1058 [...]

Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]

WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]

[...] kalorycznym dt -500, dnt-700, mam spora nadwage przy 175 wzrostu 89kg... wiec myslalem ze szybko poleci a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i [...]

Witam forumowiczów. Mam 178 cm wzrostu waga 88kg staż na siłowni xxxpare lat. Mam już swoje lata i nie będę ściemniał nie mam zbilansowanej diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła [...]

[...] tricepsach , vmo itp. Wyniki siłowe klatka 155% masy ciała, siad 185-190% mc podobnie jak siad. Zawsze problemem było zjedzenie odpowiedniej ilości kcal, liczyłem wszystkie makroskladniki i tyłem dopiero jedząc okolo 4000kcal przy mojej wadze to bardzo duzo. Próbowałem różnych sposobów, jadłem czasami nawet połowę węglowodanów z cukrów prostych [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Poniżej załączam 2pliki z dietą, którą właśnie skończyłem układać. Dieta typu carb cycling. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mógłby ją sprawdzić i wskazać błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w [...]

Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]

Jeśli przepis nie spełnia minimalnych norm merytorycznych, proszę o usunięcie i nie karanie naganą 8-) Dzisiaj coś mnie natchnęło, by zrobić coś nowego, więc - inspirując się pizzą hawajską - zrobiłem omlet z podobnych składników SKŁADNIKI - 5 całych jaj - ser gouda - ananas - szynka z kurczaka - masło PRZYGOTOWANIE 1. rozgrzać masło na patelni 2. [...]

Witam bardzo serdecznie, jestem nowy na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość jeżeli pytanie umieściłem w złym temacie. Przechodząc do pytania,mianowicie jak w tytule proszę o sprawdzenie ułożonej diety (czy jest dobra,co zmienić itp.) Dieta w załączniku jest ułożona przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. A [...]

ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami już jakiś rok, ale nigdy nie stosowałem się do żadnych zasad odżywiania. Jadłem co było / co chciałem. Teraz chciałbym zacząć jeść tak, by organizm dostawał to co powinien. Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Z obserwacji wynika, że metabolizm mam dość sprawny. Nawet regularne podjadanie chipsów, czekolad i [...]

Cześć, Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis? Jeżeli chodzi o mnie: 1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję - Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg - BF z około 20% zszedł na 13% - Pas z 89cm zszedł na 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem [...]