Ilość zjadanych jajek + słaba dieta

Witam forumowiczów. Mam 178 cm wzrostu waga 88kg staż na siłowni xxxpare lat. Mam już swoje lata i nie będę ściemniał nie mam zbilansowanej diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła (chyba że 2 zmiana to jajecznica na 3 jajkach na łyżce masła), obiad w stołówce i tu zawsze wybieram możliwie bez tłuszczowo mięso plus zupe, a kolacja już od roku bez pieczywa albo serek z cebulka +kefirek albo jakaś ryba makrela albo inna z kefirkiem z Bażanowic albo z lidla.
Tak się stało że zacząłem dostawać po 40 swojskich jajek domowych od szwagra za darmo!!!. Mogę śmiało po 5 dziennie jeść przez 7 dni, i tu mam pytanie wiedząc ile tłuszczu jest w żytku a sumiennie mi zabrania wyrzucać żółtek.
Czy do mojego sposobu żywienia jej rozsądne wrzucić dziennie po 5 jajek domowych, przykładowo 2 twarde przy owsiance i 3przy śniadaniu, czy odpuścić? Dodoam że nie chce kalkulować się jak jak kulturysta i wszystkie makroskładniki kalkulować, tylko w miarę zdrowo funkcjonować i uprawiać sport.

Jajka to akurat zdrowy tłuszcz, a w żółtku jest też wartościowe białko i witaminy... Twój jadłospis kiepsko wygląda, dlaczego unikasz tłuszczy ? To jest o wiele gorszy błąd , niż zjedzenie bułki z pszenicą...
Ja bym sugerowała jednak poważyć produkty przez kilka dni, pospisywać i dać tu zrzut Twojego typowego dnia do oceny.
Nie musisz przecież liczyć co dzień ani być kulturystą , ale warto poznać swoje błędy i ich później unikać. Mi też daleko do kulturysty , a liczyłam sobie jakiś czas, co zjadam i powiem Ci, że się dużo nauczyłam.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-07 23:51:35

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, zainwestuj np w olej kokosowy (smakuje bardzo dobrze i zawiera bardzo zdrowe tłuszcze średniołańcuchowe) do smażenia. Mięsa to świetne źródło tłuszczy! Nie unikaj tłustych mięs! Tłuszcze zwierzęce powinny nawet górować nad roślinnymi.

Śmiało możesz jeść sporo jaj. Jednak ważny jest ogół diety a niekoniecznie jeden produkt.

co do tłuszczy to nie dodałem ze dziennie wieczorem zjadam łyżke masła orzechowego z lidla na którą cały dzień czekam. Właśnie dlatego też zjadam na kolacje tłustą makrele żeby te tluszcze mieć i kefir. Co do diety nie bede was cyganił, jestem "leniem".. uwielbiam ćwiczyć na siłowni i chce to robić do starości, natomiast próbowałem lata temu stosować diete i niestety po tygodniu wszystko lega w gruzach i powiem brzydko ze mi nie zależy _

W takim razie ciężko cokolwiek doradzić. Staraj się odżywiać zdrowo na tyle, ile jesteś w stanie. Jajami na pewno bym się nie przejmował. Bardziej produktami przetworzonymi, jak np masło orzechowe.

OMG... gadasz, jak stary dziadek, któremu nic się już nie chce, a Tobie dopiero powinno się zbierać na życie :). Nie jedz chociaż co dzień masła orzechowego, to kiepski tłuszcz.
http://potreningu.pl/articles/4567/maslo-orzechowe-utrudnia-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/4053/produkty-zywnosciowe-nad-ktorych-konsumpcja-trudno-zapanowac

Podczas podgrzewania tłuszczy roślinnych do wysokich temperatur , powstają szkodliwe dla zdrowia izomery trans:
http://cojesc.net/tluszcze-trans/

To jest tłuszcz, którego nasz organizm nie umie wykorzystywać i spalać, za to wbudowuje go w komórki zamiast zdrowych cząsteczek tłuszczu, przez co później źle działają, są jakby zapchane. Ten tłuszcz odkłada się na brzuchu, boczkach, wokół narządów wewnętrznych i jest najgorszy dla zdrowia.
Dlatego surowe orzechy a prażone to niebo a ziemia... Pomijam już dodatki, które mogą być w masłach orzechowych utwardzanych katalitycznie (czyli tak, jak niektóre margaryny) - jak nikiel i kadm , które w nadmiarze są bardzo toksyczne i kumulują się w organizmie.
Nawet jeśli na maśle nie ma napisu , że zawiera ono tłuszcze utwardzone, to one i tak mogą w nim być. Rozetrzyj sobie tłuczkiem czy tam zmiksuj trochę surowych orzechów i spróbuj, jak to smakuje i wygląda, a jak smakują kupne, przetworzone produkty...
Najlepiej, jeśli ktoś lubi masło orzechowe, by sobie je sam przygotowywał, wtedy widać zepsute orzechy i można je odrzucić; jest świeże i zdrowe. Natomiast w fabryce to idzie hurtem, jak wpadnie trochę spleśniałych, zatęchłych - nikt się tym nie martwi. Dodadzą cukru czy soli, podprażą i klient nie wyczuje.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-08 10:28:40

Kaamol

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, zainwestuj np w olej kokosowy (smakuje bardzo dobrze i zawiera bardzo zdrowe tłuszcze średniołańcuchowe) do smażenia. Mięsa to świetne źródło tłuszczy! Nie unikaj tłustych mięs! Tłuszcze zwierzęce powinny nawet górować nad roślinnymi.

Zwracałeś się do płci pięknej, czyli kobiety.

Autorze, pasja idzie w parze z doskonaleniem tego co się robi. Nie jestem w stanie pojąć Twojego problemu. Zdrowa dieta również może być smaczna i ciekawa. Dlaczego legła w gruzach? bo najprawdopodobniej Twój model żywienia był nieadekwatnie skompilowany, wiele czynników mogło na to wpłynąć ( dobór składników/bilans kaloryczny/zestaw posiłków/brak efektów i.t.d ). Jeżeli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki to tego aspektu nie ominiesz ani nie obejdziesz.

Zgadzam się z przedmówcą - wszystko jest do naprawy i do zrobienia. Niekoniecznie z dnia na dzień, można stopniowo, bez stresu, sobie nad tym pracować.
Nie trzeba ślęczeć z kalkulatorem, wiele można ogarnąć bez tego. Kalkulator, owszem, może być od czasu do czasu pomocny, ale bez niego też da się poprawiać dietę i w jakiś sposób jej pilnować...
A jeśli, jak piszesz, uwielbiasz trenować, to w jakiś sposób szkoda , by dieta była niedopracowana, bo marnujesz swój potencjał odnośnie budowania sylwetki, który w tym wieku jest jeszcze naprawdę wielki .
Każdy ma chwile zwątpienia, ale później zaczyna się od nowa... i jeszcze raz od nowa .

@dudee - dziękuję , ale ja się tam nie obrażam .

Nie wiedziałem że tyle osób się wypowie i nawet zaczynacie mnie przekonywać do diety ale już na dzień dobry jest problem bo chodze na stołówke przy pracy i nie wylicze ile gram czego zjadam. Pracuje na dwie prace więc ciężko mi zrezygnować z dobrego obiadku za 6zł!! Chociaż mogę się skupić bardziej na pozostałych posiłkach tak jak piszecie. Co do masła orzechowego to po prostu bardzo mi smakuje i traktuje to jako niby zdrowszą alternatywę czego słodkiego po dniu pracy. Będę miał też dostęp do orzechów na jasień, wiec będę sobie łuskał i też wcinał do rannej owsianki.

dudee

Zwracałeś się do płci pięknej, czyli kobiety.

O kurcze, przeoczyłem, przepraszam M-ka :D