makroskladniki

Co do podziału na makroskładniki, to podrzuciłem w poście wyżej bo dziwnym trafem mi się 'ankieta' rozjechała czego wcześniej nie zawuażyłem :) Dzięki za propozycję Zmieniony przez - Warthog w dniu 2016-05-28 10:48:54

Tak sobie czytam, liczę kalorie, makroskładniki, myślę i powiem szczerze, że jakoś nie znajduję żadnych szczególnych wartości w ziemniakach, które rekomendowałby ich codzienne spożycie. W dodatku wydaje mi się, że gdyby ktoś chciał pokryć nimi zapotrzebowanie na węglowodany to raczej powinien się utuczyć. Ale osobiście lubię ziemniaki i oczywiście [...]

Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to węglowodany możesz trzymać wyżej, tłuszcze mogą stanowić 20% kaloryczności Twojej diety. Ile spożywasz obecnie kalorii bo makroskładniki to nie wszystko. Wstaw pełną ankietę działu.

Nie ma nic, ale w młodym wieku organizm powinien czerpać makroskładniki z naturalnego pożywiania, i człowiek sie powinien uczyć komponować posiłki co jest zdrowe a co nie, a nie od razu zapychać się prochem. Jakbyś żył w moich czasach kiedy miałem ok 18 lat to byś nawet o odżywkach nie pomyślał bo by nie było Cię stać na nie a z dostępnością i tak [...]

To ze jesteś syty o niczym nie świadczy . Kaloryczność niska , makroskładniki złe . Produkty kiepsko dobrane Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a [...]

[...] bierz przed i po treningu po 5g.. moim zdaniem masz za krótki odstep czasu miedzy posilkiem a treningiem.. 30-60min. to jest dosyć mało.. 2godz. byloby optymalnie.. węgle mozesz brac bezposrednio po treningu, nawet na redukcji.. a co do tego białka .. to wszystko zalezy od Twojego bilansu kalorycznego i zapotrzebowania na makroskladniki.

[...] -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz: nie liczylem Nie to, zebym Cie chcial jakos na sile przekonywać, ale czy leczac katar siegasz od razu po najgrubsze antybiotyki, czy pijesz herbate z sokiem malinowym i wlazisz pod koldre? Policz makroskladniki w diecie, dodaj antykatabolikow do redukcji i sproboj jak bedzie, po co od razu siegac po armate?

Witam , słabo to wyglada pod względem doboru produktów . Makroskładniki rownież słabo - brak tłuszczy . http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

jak chcesz zjesc sama kasze gryczana? jak chcesz zjesc 50gr otrąb z gruszka? Oprocz tego, ze makroskladniki sie zgadzaja, dobrze by bylo dobrac to w posilki ktore jakkolwiek beda mozliwe do zjedzenia...

widze chłopaki robią dużo szumu, a nic koledze nie radzą z sensem. Po pierwsze masz 15 lat i staż już 2 lata? Jeśli tak to chciałbym zobaczyć jak wygląda Twój trening. Następnie, jesteś endo czy ekto? A co do diety to: 1. mleko zamień na 0.5 % tłuszczu. 2. W śniadaniu wywal rodzynki, dodaj więcej jaj. 3. Masz w ogóle obliczone dzienne [...]

Tak jak już miałes wspominane to tutaj w pierwszej kolejnosć bdania i porobił bym sobie też podstawowe badania jak już będziesz na pobraniu , jak badania będą ok to wtedy pasuje na tapetę zabrać dietę ( jak się odzywiasz , ile jesz ilosciowo i z jakich źródeł czerpiesz makroskładniki ) później zadbać o odpowiednią regenerację ( chigiena i jakoś [...]

makroskładniki źle obliczyłeś Daj białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,2g węgle 2-3g

Poza tym po co od razu sprowadzac adepta siłowni na drogę ryżu i kurczaka. Chłopak po prostu chce troche przytyć, cel jest prosty. Wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. Popularny wzór: 24•(twoja waga)• współczynnik aktywności. 1,3- mala 1,4-1,5- srednia. 1,6- duza. Dopiero jak to obliczysz, można logicznie rozłożyć makroskładniki i [...]

Tak z ciekawości zapytam. Dlaczego proponujecie zaczynać z 3.5 tyś kalorii zamiast np. z 3? Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i [...]

Jak chcesz mieć masę to nadwyżka kcal musi być. Tylko od diety zależy czy to będą mięśnie czy fat. Na samych węglach nie zrobisz masy mięśniowej, to samo jest z białkiem. Dopiero zrównoważona dieta w białko, tłuszcze i węgle daję odpowiednie rezultaty. Dieta wcale nie musi być droga. Ja tak swoją dopracowałem, choć świeci monotonnością i z [...]

A czy zapotrzebowanie na makroskladniki się Nie zmienia np przed i po treningi czy każdy posiłek to tyle samo ich

Organizm na SAA znacznie bardziej syntezuje proteiny oraz inne makroskładniki. Niedożywienie na cyklu to ewidentny błą nr.1 wśród koksiarzy. Bojąc się, że się otłuszczą spożywają za mało. Dzięki anabolikom jesteś w stanie o wiele więcej dostarczyć wszystkiego do mięśni.

9kg gainera - troche duzo... kiedys tez tyle kupilem ale zaczalem sie lepiej odzywiac i nie bylo mi tyle potrzeba wiec sprzedalem 6kg... Lepiej dostarczac makroskladniki ze zwyklego pozywienia niz z odzywki! Poza tym gainer ma byc uzupelnieniem diety...wiec moze warto przyjzec sie jej i sprawdzic, ktory sie lepiej nada do jej uzupellnienia, bo [...]

Mało kalorii bo jestem na redukcji. Błonnik mniej więcej dziennie wyrabiam i makroskładniki się zgadzają, więc w czym problem ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-09-24 14:45:10

To ile brać białka, węglowodanów to zależy od Twojego zapotrzebowania. Nie ma sensu dawać tylko 5 g BCAA przed i 5 g po, już lepiej dać 10 g przed. Kreatynę też możesz zaokrąglić i dać 10 g po Makroskładniki nie mają wpływu na jej wchłanialność