makroskladniki

Budowa masy mięśniowej i ogólne kształtowanie naszej sylwetki zależne jest przede wszystkim od istotnych podstaw a niekoniecznie od jednego ze stosowanych przez nas suplementów. Podstawą hipertrofii mięśni jest: 1. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (w tym celu polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]

Zakładając 30g węglowodanów w diecie redukcyjnej, prawdopodobnie chodzi o dietę Low Carb. Postaram się po krótce przedstawić zalety diety Low Carb oraz alternatywy w których ilość węglowodanów jest wyższa. W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w [...]

witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]

Niestety błędy dietetyczne i treningowe są najczęstszym powodem do tego, dlaczego nie mamy efektów w kształtowaniu sylwetki, a co gorsza, w przypadku kobiet i znacznych błędów w tym kierunku, mogą doprowadzić nawet do nieodwracalnych zmian zdrowotnych. Z tego też względu zdecydowanie warto dokształcać się w tym kierunku, bazując na rzetelnej [...]

Tak jak nie ma spalania miejscowego tak i ciężko przytyć we wskazanym przez siebie miejscu. Jeżeli rzeczywiście mamy bardzo szczupłą budowę ciała i zależy nam na tym by wzrosła zarówno waga jak i nasze obwody to należy zmodyfikować swoją dietę i trening. Trening nie służy jedynie redukcji, ale również ukształtowaniu ciała. Jest bardzo istotnym [...]

Aktualnie na stronie www.potreningu.pl można wpisywać swoje dzienne posiłki, zapisywać je na swoim koncie czy nawet wykonać zrzut w postaci pliku graficznego i zapisać na swoim komputerze. Opcja ta jest dostępna dla osób posiadających konto na portalu, które można założyć całkowicie bezpłatnie. Aby założyć konto wystarczy kliknąć w prawym, górnym [...]

Wycinka, czyli popularna redukcja tkanki tłuszczowej jest podstawą uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki. Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale bardzo istotne jest to, kiedy i jaki cel treningowy dobierzemy zmieniając naszą sylwetkę. Zdecydowanie nie warto jest, budować masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]

Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta i treningi. To właśnie na nich powinniśmy się skupić, chcąc uzyskać najlepsze efekty. Dlatego tego warto udać się do odpowiednich działów: - dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - trening dla początkujących: [...]

Zrzucenie brzucha, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z głównych celów osób trenujących na siłowni, jak również i tych, które nie trenują. Jednak ta druga grupa raczej nic w tym kierunku nie osiągnie. Są bowiem pewne podstawy, bez których nie da się kształtować sylwetki. Jest to przede wszystkim: 1. Dobrze dobrany trening siłowy. Nasze [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na kształtowanie sylwetkij jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, [...]

Dobra to sprobuje obliczyc jakie mam zapotrzebowanie na makroskladniki i naloze to na to co aktualnie jem lub dostosuje jedzenie wlasnie do tych potrzeb. Ogolnie mam swiadomosc,ze abym rosnal to musze zwiekszych kalorie lecz jest ten strach aby brzuch znowu nie wywalil.

/SFD/2022/4/12/f9ed0dfe122a435a871fd764b3b4be60.jpg Powinieneś zacząć od ogarnięcia jadłospisu bo to rzecz podstawowa jeśli wchodzi w grę kształtowanie sylwetki. Jeśli do tej pory jadłeś źle to powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe, a z czasem je ulepszaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a później konkretną dietę z podziałem na makroskładniki [...]

/SFD/2016/10/1/3ab7af25765b4518822e48b2bd5cbed4.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces, na który składa się odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening dopasowany do parametrów i potrzeb trenującego, regeneracja oraz suplementacja. Zwykle w okresie masowym nasze zapotrzebowania na białko znacząco rośnie a nie zawsze jesteśmy w stanie przyjąć [...]

/SFD/2022/12/12/04fbae7bc16c48dc82330d285744dd86.jpg Biorąc pod uwagę, że planujesz więcej treningów w tygodniu niż tylko dwa to warto by się zastanowić czy nie warto zrobić sobie trzech treningów siłowych kosztem tego jednego na łyżwach czy rowerze bo wówczas ta częstotliwość treningu byłaby większa. Zacznijmy od diety. Zdajesz sobie sprawę, że [...]

A etanol nie jest organiczny? Jest. Jest też doskonałym źródłem energii ,który także należy wliczać do bilansu No prawie doskonałym, bo jest w 15-25% termogenny Jeżeli aminokwasy, glukoza lub kwas tłuszczowy mają zostać spalone są przekształcane w kwas octowy i dalej w aktywny octan (acetylo-CoA), który wchodzi w cykl Krebsa zostając całkowice [...]

Gdyby spytać osoby doświadczone o to, co jest pierwszym krokiem układania diety, to większość z nich odpowiedziałaby z pełnym przekonaniem, że jest to prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości kalorii jaką organizm nasz potrzebuje aby normalnie funkcjonować i w zależności od naszego celu budować masę mięśniową lub redukować [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

Każdy z nas chciał uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty zmiany swojej sylwetki. Idealnie by było, gdyby tkankę tłuszczową można było zmienić na mięśnie. Niestety jest to niemożliwe. Fizjologia naszego organizmu nie pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z etapów kształtowania sylwetki, polegającym na pozbyciu się określonej ilości tkanki tłuszczowej z naszego organizmu, po to, aby uwidocznić mięśnie i poprawić jakość sylwetki. W przypadku osób otyłych również zdecydowanie poprawić zdrowie i jakość życia. Niestety nie da się określić, ile mięśni, czy tkanki [...]

Wiadomo, że każdy kalkulator będzie inaczej podawał zapotrzebowanie kaloryczne. Ja bym na Twoim miejscu wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem Harrisa Benedicta, dużo dietetyków z tego korzysta. Następnie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to przytrzymaj tą kalorykę przez 1-2 tyg i zobaczysz czy waga spada/wzrasta czy stoi w [...]