Wiek : 30
Waga : 55
Wzrost : 170
Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud
Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic.
Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Obecny plan:
1. Wypychanie bioder na suwnicy 3x12 55kg
2. Odwodzenie nogi do boku stojąc z gumą 3x15
3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg
4. Wykroki chodzone 3x20 16kg
5. Pompki w oparciu o sztangę 3x12
6. Ściąganie na wyciągu 3x12 30kg
7. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5kg/na stronę
8. Brzuszki/plank
Witam!
Bardzo proszę o poradę dotyczącą planu oraz odżywania. Dostałam plan i wskazówki żywieniowe od trenera ale nie jestem przekonana czy to rzeczywiście odpowiada moim celom.
1. Czy plan jest ogólnie w porządku i czy mogłabym go zmodyfikować tak, aby w jak najmniejszym stopniu rozbudowywać mięśnie czworogłowe? Wiele lat temu trenowałam jazdę konną i miałam mocno napakowane uda. Bardzo chciałabym tego uniknąć, a już po tych 6 tygodniach widzę, że mięsień czworogłowy się uwydatnia.
2. Ile powinnam jeść kcal? Przy tej kaloryczności waga spadła niewiele bo 1,5kg ale wyraźnie spadają obwody (poza udem, które rośnie). Mam wrażenie, że nie potrzebuję już chudnąć, ale sama nie wiem. Nie umiem też policzyć swojego zera kalorycznego, każdy kalkulator podaje mi inną wartość.
Serdecznie proszę o podpowiedź, jestem początkująca ale mega zmotywowana.
Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-12 14:09:18
Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-12 19:59:47
Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-16 17:22:28