Zrzucenie wagi, prosze porady (trening, domowa silownia, dieta i inne)

Otoz z powodow zdrowotnych, zle wykonana operacja kolana, sie roztylem. Swego czasu mi to nie przeszkadzalo, lecz przez ostatnie pol roku jest to powod do tego aby sie za siebie wstydzic. Poniewaz ma prace w ktorej za duzo sie nie ruszam to stracilem rowniez forme. Mam 24 lata, waze 'lekko' ponad 100kg przy wzroscie 185. Nie chce jakiejs super diety cud aby zrobic brzuch na wakacje lecz chcialbym poczuc sie bardziej komfortowo a w przyszlosci miec atletyczna sylwetke. Problemem jest to, ze lubie jesc w wiekszych ilosciach - nie jest to jakies smieciowe zarcie i hektolitry pepsi czy innych 'sokow'. Chcialbym osiagnac okolo 85 kilogramow przy dosc dobrze zbudowanej sylwetce a na chwile obecna zalezy mi najbardziej na tym aby brzuch sie zmniejszyl

Na poczatku zdaje sobie sprawe, ze efektow moze nie byc przez pare tygodni - chce nabrac sil. Od dnia jutrzejszego zamierzam codziennie w godzinach wczesno porannych badz nocnych jezdzic ta godzinke na rowerze aby nabrac formy. Chce rowniez zredukowac ilosc spozywanych posilkow i jesc czesciej. Mam rowniez troszke kasy do wydania i chcialbym zakupic pare przyrzadow do domowej silowni, kozystalyby z niej dwie osoby - ja oraz dziewczyna. Przyznam szczerze, ze nigdy z silowni nie korzystalem poniewaz nie mialem takiej potrzeby, chcialbym to po czesci zmienic.

Wyczytujac rozne watki doszedlem do informacji, ze dobre do zrzucenia sa aeroby. Biegac nigdy nie lubilem, i z tego co wiem nie jest to wskazane takze zostaje rower, ktory obcz mi nie jest. Wyczytalem, ze warto jest taki wysilek na czczo, to prawda? Chcialbym to polaczyc z innymi cwiczeniami, lecz nie mam pojecia jakimi oraz jaki sprzet zakupic. Przydalyby sie porady dot. diety oraz ewentualnych spalaczy.

Zdaje sobie sprawe z podwieszonych tematow, lecz dla osoby takiej jak ja, ktora nie ma o tym zadnego pojecia jest to czarna magia. Licze na Wasza pomoc.

Dieta to najważniejsza rzecz więc spróbuj ja ogarnąć i wrzuc eksperci Ci pomoga .Potem zastanowisz sie nad treningiem i aerobami

Niestety nie mam pomyslu na diete, jestem w stanie sie dostosowac do tego co ktos mi zaoferuje. Po prostu nie wiem od czego zaczac w tej kwestii a zdaje sobie sprawe ze dieta jest bardzo wazna.

To wejdż na mój temat i poczytaj jak to mniej więcej ma wyglądac tak samo trening a potem spróbuj to zmodyfikować pod siebie

Dużo masz do nauczenia ale zacząć możesz od tego https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Automatycznie zacznij też temat treningów:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Daj Sobie jakiś czas na wdrożenie nowych nawyków, nie musisz od razu wszystkiego robić na tip-top. Dieta i trening wymaga też wiedzy/ doświadczenia , po prostu zrób pierwsze małe kroczki. A za np. tydzień zacznij się zagłębiać dalej.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-05 18:39:33

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

@ shocker
Dzieki za pomoc, czytalem te tematy, w szczegolnosci diety, i powoli sie do tego stosuje, nic na sile i od razu. Chcialbym rowniez zaczac jakies cwiczenia, tak jak w temacie - poszukuje jakiegos sprzetu do domowej silowni a kompletnie sie na tym nie znam. Przydalaby mi sie pomoc w doborze oprzyrzadowania jak i tego od czego zaczac. Chcialbym nabrac lekkiej formy, abym mial jeszcze lepsza motywacje.

Zmieniony przez - Warren w dniu 2013-03-06 14:38:15

przejrzyj dział trening w domowych warunkach. Co do domowej siłowni - starczy jedno narzędzie - kettlebell, wsparte drążkiem i poręczami ewentualnie.