makroskladniki

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

Jedz to co lubisz. Jaki jest sens jeść coś, skoro tego nie lubisz. Zastąp tak, żeby kcal i makroskładniki się zgadzały.

wiadomo ze Gold Omega 3 swietnie sie sprawdza po posilkach zawierjacych wszystkie makroskladniki wiec az sie prosi aby na koncu lyknac kilka kapsulek smialo zatem

17lat, 175cm, 66/68kg, Staż od Grudnia, nie regularnie : http://images.tinypic.pl/i/00428/78kgfvbhxk47.jpg http://images.tinypic.pl/i/00428/lcmkqiwh3341.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00428/kdjy90svp1ql.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00428/9ajch5x6rb4t.jpg Jedynie co biorę/brałem to białko i bcca . Diety nie trzymam, jem posiłki bogate makroskładniki [...]

No przedewszystkim to dodatni bilans kaloryczny, a najlepiej wyliczone zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki wedle celów, polecałbym poprostu wrzucić trochę węgli, tłuszczy i białka do diety tj. ryż, kurczak, orzechy ale ten temat poruszany już miliony razy i można sporo ciekawych rzeczy znaleźć na forum w podwieszonych tematach

taka dietka na początek, będę zwiększał kcal oczywiście :) robie 2dni high carb po czym 1dzien wypłukiwania kcal , ale o tym później dieta HIGH CARB z dziś 1. 120g platkow owsianych + 50g daktyli + 5jaj całych 2. 3tab amino QNT 3000 3. 100g carbo + 20g bcaa + 15g glutamina 4. 150g ryżu dlugoziarnistego bialego uncle benz + 150g miesa z kurczaka + [...]

[...] diety, zacznij od 5-6 posilkow w ciagu dnia i tak wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tutaj masz linka co do diety wez ten prostszy wzor, i idz wedlug tego artykulu mysle ze Ci pomoże on i pamietaj ze na poczatku żadnych filozofii trzymaj makroskladniki a bedzie dobrze :-)

Nie chciałbym w tym poście mieszać, bo uważam, że przez to staje się mniej przejrzysty, ale... Co prawda nie wiem jak wyglądała ostatnia dieta i jaka jest gramatura i makroskładniki tej, mimo to: -prawdopodobnie jest za mało kalorii (w stosunku do aktywności) -brakuje posiłku potreningowego (białko + węglowodany), jedynie jakoś nadawałby się tylko [...]

yunnan to jakaś szynka jest w konserwie? Na pierwszy rzut oka rzekłbym, że to tuńczyk, nawet makroskładniki by się w miarę zgadzały.

Witaj ;-) Dobrze by było gdybyś wrzuciła tutaj jak jadłaś do tej pory z podziałem na makroskładniki. Możesz wybrać sobie trening, z któryś gotowców są fajne można je wykonać na zapleczu domowym. Znajdziesz je w linkach podwieszonych ;-) Pozdrawiam i trzymam kciuki ;-) Na pewno podbitka kalorii się szykuje, bo 1500 to malusio.

tzn. trzeba patrzeć na makroskładniki oczywiście, ale redukcja nie musi oznaczać ucinania tylko węgli

No przydałby się ktoś obeznany z IF. Chętnie wypróbowałbym to ale nie wiem jak rozłożyć makroskładniki żeby tłuszcz elegancko leciał. Próbowałem przez 3 dni to nawet lepszy taki system żywienia był dla mnie. Dalibyście jakieś linki do IF, bo znalazłem parę artykułów ale nie było konkretów.

Bardziej interesuje mnie kwestia kalorii i makroskładników. Czytam, że makro nie są takie ważne i żeby trzymać się kcal. Jednak jak rozdzielić sobie makroskładniki? Bo ich zapewne też trzeba się trzymać. Czy 50%W, 30%B i 20%T będzie git?

[...] wiec jest okej Dzieki za rady :D , Mam takie pytanko jeszcze :) czy to prawda ze niewazne ile posilkow zjem dziennie , wazne aby bialns sie zgadzal? bo ostatnio po tej redukcji to mi rzygac sie juz tymi 5 posilkami chce :D dzis przykladowo zjadlem w 2 posilkach juz 85% zapotrzebowania na makroskladniki , jak to jest z ta iloscią posilkow ? :D

[...] naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny Nie [...]

[...] naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny Nie [...]

1.Na 100000000000000000000000000000000000000000000000000000000% to wina odżywiania :) 2 Tak to był błąd bo nie miałeś diety więc pieniadze w błoto ale nie bój sie nie odbije się to jakooś negatywnie :) 3tak mozesz robić martwy nic ci nie bedzie tylko patrz na technike 4 tak owsiane 5, Żadne do póki nie ma diety :) nie chodzi o to zeby jesc [...]

Teraz Pan raczej redukuje, masuje, czy chce Pan utrzymać aktualną formę? Liczy Pan makroskładniki, czy jakie jest aktualne podejście do miski?? Wcześniej było wino i spacery, a teraz treningi się pozmieniały na bardziej "klasyczne" i to jeszcze 2x dziennie!

Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]

[...] nabial+ bialko w prochu to slaby wybor. Mieso, jaja, straczki, ryby. To sa podstawowe zrodla bialka. Masz tez niezbilansowane posilki - w kazdym powinny byc wszystkie makroskladniki - a u Ciebie caly tluszcz jest w 2 posilkach, bialko i ww tez niezbyt rowno rozlozone. Przeczytaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 3. Trening - nie [...]