makaron czy ryz

Nie wiem. Czego oczekujesz. Jak. Mam. Co to napisać. Jadam regularnie 4 posiłki zawierające różne rodzaje mięsa, ryba do ryż lub makaron i tak każdego dnia. Do tego 2, 3 szejki bialko+wegle. Do tego owoce. Dieta jest ok 3500 jest napewno. To. Nie w diecie jest problem. Przy lipnej diecie zaleje cie tak czy siak.

posiłek 1. wywal to g.. jakim sa płatki chocapic, daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku. posilek 2. twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry, z dodatkiem owocow np.) posilek 3. chleb chrupki mozesz sobie [...]

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

[...] - dwie kanapki z masłem Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka oliwy 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy? 18:45 ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba [...]

[...] a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła? PS: jestem w szoku, że takie [...]

[...] a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła? Wybieram zawsze Basmati [...]

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

Masa, czy redukcja ? Ogolnie unikaj kanpek. Wiecej ww zlozonych(kasze, ryz brazowy, makaron durum/razowy)...

1.Posiłek Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż 100-150g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g [...]

[...] -garsc orzechuf wloskic 10.30 - 2 kanapki (razowiec, ser,szynka,jajko,piers z kurczaka, jakis ogorek,pomidor czy cuś ) -serek wiejski smakowy 14.30 - obiad: makaron razowy /kasza gryczana/ryz brazowy ok.100g cycek z kurczaka/mieso wolowe/wieprzowe ok. 200g jakas surowka/ogorek/buraczki ;) [...]

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

[...] / rodzynki DRUGIE ŚNIADANIE: - jabłko / kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka - brokuły / buraki / surówki itp. PODWIECZOREK: - sałatka z pomidorów, oliwek z chudym [...]

Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

[...] tego szynke z indyka) oliwa z oliwek 10g b:35g tł:15g ww:108 661kcal IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal V po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal VI twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g b:30g tł:21g ww:5g 325kcal razem: 3880 kcal - mysle ze to wystarczy bo [...]

[...] Za bardzo przetworzone i za wysokie IG. Albo owsiane, albo inny węgiel o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu wołowina, [...]

Hmm, a więc coś takiego? 6:30 - śniadanie 10:00 - II śniadanie 13:30 - posiłek przedtreningowy (zazwyczaj kurczak + ryż/makaron + warzywa) 15:30 - 1 lub 2 caps meltdown (1 caps na początku, a potem po 2) 16:00 - trening 18:00 - banan + białko 19:00 - kolacja Banana zostawić czy wyrzucić po treningu?

[...] taka sama kanapka tu mozesz razowiec z twarogiem,oliwa,warzywami ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe,troche warzyw i oliwe ok 16-17 posilek po treningu, pol torebki ryzu i jakies miesko do tego, staram sie w miare mozliwosci zeby byla to piers ok. ok. [...]

[...] jakaś katorga , albo męczarnia - a g**** prawda po krótce sniadanie: płatki owsiane + oliwa z oliwek/masło orzechowe + jajka II sniadanie \ Przedtreningowy - tutaj ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba/wołowina + warzywa Potreningowy / Przed snem: twaróg/tuńczyk + masło orzechowe/oliwa generalnie chodzi o to zeby w posiłkach [...]

[...] podchodzimy do sportu - to zwlaszcza przy dyspcyplinach bardziej wytrzymalosciowych niz bb (np KB), vitergo/vextrago bedzie lepszym rozwiazaniem. Ja po silce jem ryz/makaron ewentualnie banan z WPC na wodzie i jest mi dobrze. Dlugo trawione są amylozy. Amylopektyny trawine są rownomiernie ale dosc szybko, są poza tym bardziej przyjazne [...]

[...] bym dawał W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni //Jogurt 0% chcesz zrekompensować ten ser zólty Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) //Ja bym tu dał oliwe z oliwek i zrobił posiłek przedtreningowy Posiłek przedtreningowy: 17:30 [...]