makaron czy ryz

[...] kromka chleba z serkiem gouda -3 jajka -oliwa z oliwek 10ml 4. Posilek (16:00) przed treningiem - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki -surówka 5. Posiłek (19:00) po treningu - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki [...]

[...] tygodniu, interwały- 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (skład: jajka, płatki owsiane, whey, jabłko) Co lubisz jeść na obiad : ryż/ kasza gryczana/quinoa/ makaron pełnoz. + indyk/wieprzowina/wołowina/ ryba- pieczone lub smażone na oleju kokosowym. + dużo warzyw: brokuły, szparagowa, kapusta pekińska itp.+ oliwa z oliwek lub [...]

[...] 200g - kromka chleba razowego - Papryka (czerwona , zielona) 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek Marchew 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g-40g - wolowina/ cielecina/ baranina/drób 250g 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu [...]

[...] niż był - czy może tak być? 4. Czy proporcje węglowodany/białko/tłuszcze są ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie węglowodanów wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak [...]

[...] 11h i czuc zmecznie przed treningiem Waze okolo 77kg nie wiem czy jestem ekto akto mezo fonikiem czy cos tam : P Nie mam za duzo czasu na spozywanie normalnych posilkow ryz makaron oliwa czy piersi z kurczaka bo caly dzien w pracy siedzie :P Staram sie jesc godzina okolo 7:30-8:00 (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 [...]

[...] Mam wrażenie że po nich puchnę wręcz. Dodatkowo mój uraz do nich zwiększyły 3 mce z Montignacem, na którym tych węgli złożonych je się sporo: mąka z pełnego przemiału, makaron durum gotowany aldente, tak samo kasza gryczana niepalona i ryż brązowy lub Montignaca zaczęłam wspólnie z 2 koleżankami, jadłyśmy to samo i one schudły po ok.8 kg [...]

[...] posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 gram marchew gotowana kasza Gryczana 70 gram V posiłek pieczeń wołowa 100 gram makaron durum 70 gram 2 dzień: I posiłek jajecznica z 3 jajek na maśle z pieczarkami II posiłek twaróg chudy 100 gram z jogurtem naturalnym III posiłek kurczak 100 gram [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany [...]

[...] z jajkiem, groszkiem, kukurydza pozniej za okolo 3 h serek wiejski 3% lub serek homo półtusty obiad to : kurczak gotowany lub pieczony bez oleju w folii, ryz ciemny, lub makaron pelnoziarnisty, + brokuły lub zielona fasola przed trenigniem nic nie bralem po jogurt lub kefir naturalny kolacja to tunczyk w sobie wlasnym picie to zielona [...]

[...] posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 gram marchew gotowana kasza Gryczana 70 gram V posiłek pieczeń wołowa 100 gram makaron durum 70 gram 2 dzień: I posiłek jajecznica z 3 jajek na maśle z pieczarkami II posiłek twaróg chudy 100 gram z jogurtem naturalnym III posiłek kurczak 100 gram [...]

[...] francuskie bądź też po prostu kanapeczki i do tego coś do popicia, typu kompocik domowej roboty, ewentualnie herbata j.w. Przed treningiem staram się jeść posiłek typu : Ryż/makaron/kasza + Warzywa mrożone, gotowane + kurczak, ser biały, tuńczyk itp. , ogólnie wszystko gotowane, nic tłustego. Posiłek przed treningiem zjadam 2-2,5 godziny przed - [...]

Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]

[...] zaproponować? Co do jedzenia to jeszcze do niedawna jadłam dosyć syfiato, tzn. na śniadanie jakieś kanapki z serem, potem jogurciki, jabłka, banany, otręby, na obiad kasza/makaron/ryż (nie jadłam w ogóle mięsa), potem kolacja (znów kanapki). Ostatnio pod wpływem info przeczytanych na forum wyregulowałam trochę posiłki, jem 4 razy dziennie, na [...]

[...] posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 gram marchew gotowana kasza Gryczana 70 gram V posiłek pieczeń wołowa 100 gram makaron durum 70 gram 2 dzień: I posiłek jajecznica z 3 jajek na maśle z pieczarkami II posiłek twaróg chudy 100 gram z jogurtem naturalnym III posiłek kurczak 100 gram [...]

[...] Ryba/Kurak albo schab tutaj lubię urozmaicać bo za bardzo nie lubie jeść tego samego Ryż brązowy/ Makaron razowy - mam pytanko w tej sprawie czy mogę częściej jeść makaron razowy albo jakieś kasze? bo ryż mi zbytnio nie podchodzi oliwa z oliwek (głownie smaże mięsa) Warzywka (sórówka) 17.00 Owoc Jabuszko nie mam co za bardzo zjęść, [...]

[...] przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z kolumny białkowej i węglowodanowe. ZAMIENNIKI z produktów węglowodanowych: -ryż (basmati,brązowy) porcja/50g - kasze /50g -makaron razowy lub durum /50g -pieczywo pełnoziarniste żytnie 70g -płatki owsiane/60g z produktów białkowych: -ryba porcja/80g -pierś z kurczaka/80g -pierś z indyka/80g -2 [...]

[...] 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z [...]

[...] 10-15 ml i to jest przedtreningowy TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. Ok 20 minut po ^ idzie kurczak 150g, 80-100 g ryzu/ makaronu, 10-15 ml oliwy 5. Kurczak 120-150g/ Tunczyk/ Ryba filet z puszki/ jajka gotowane lub smazone (ok 3 jajka), makaron/ ryz z 50-70g lub wogole/ oliwa 20ml, warzywa 6. [...]

Witam. Mam na imię Adam, mam 21 lat i jestem nowy na forum. Trafiłem tutaj, bo chciałbym coś w sobie zmienić. Ważę 58kg przy wzroście 180cm, czyli jestem bardzo chudy. Spędziłem kilka godzin na czytaniu porad z tego forum, co trzeba zrobić by przybrać na masie i na początek postanowiłem ułożyć dietę. Wg znalezionych informacji moje [...]

[...] pływanie); 1-2 x tydz mam rest day, zależy od planu zajęć i pracy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoc, raczej coś ‘na słodko’ Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron + kurczak/indyk + warzywa Co jako przekąskę : smoothie Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : masło – nie jem od 7 lat; trauma z dzieciństwa :D Stan zdrowia: [...]