[...] sporo dorzucic. Ryz plus jakies mieso duzo lepsze bedzie od gainera z tego wzgledu ze ryz to wegle zlozone a w gainerze masz wegle proste. Po treningu mozesz zjesc tez ryz/makaron i do tego jakies zrodlo bialka. (od wegli zlozonych na noc sie nie zalejesz, ewentualnie od zbyt duzej nadwyzki kalorycznej. Patrzac na to ile bialka i wegli [...]
[...] (w pracy), a przerwa jest dopiero za 2h to trzeba jakoś się dożywić. Jeśli macie inne propozycje to jestem zainteresowana. W mojej misce znajduje się biały ryż i makaron- jestem świadoma,że lepszy jest brązowy, czy pełnoziarnisty..jednak w moim domu panują pewne zasady z którymi też muszę się liczyć ;-) Jeśli coś zostało rozpoczęte [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
[...] tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka) IV posiłek to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, [...]
[...] -unikaj węglowodanów prostych oraz o wysokim IG; niech Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych, znajdziesz je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, płatkach owsianych, razowych, orkiszowych, brązowy ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby [...]
[...] mleka. 8 ogolnych wskazowek zywieniowych 1. Jedz owoce i warzywa- 6 razy dziennie 2. Jedz ryby i konserwy rybne- kilka razy w tygodniu 3. Jedz ziemniaki, ryz lub makaron i chleb pelnoziarnisty- kilka razy dziennie 4. Ogranicz cukier– m.in. w napojach chlodzacych, pieczywie cukierniczym i slodyczach 5. Ogranicz tluszcz [...]
[...] mozesz za pieczywo ryz/kasze... jak nie masz tam jajek to dodaj jakas oliwe lub maslo,po treningu mutanta na wodzie pij,na noc dodaj do sera oliwke,reszta w miare ok. no niestety owsiane to b.dobre zodlo wegli mozesz dac zamiast nich parboiled ryz lub brazowy czy makaron pelnoziarnisty/kasze... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 21:08:03
No troszkę by to trzeba poprawić 1 jajecznica serek wiejski, warzywka ok 2 to taka przekąska bardziej 3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to [...]
[...] w tranie zwroc uwage na proporcje Posiłek nr 2, wymiana chleba na pelnoziarnisty, wywalam majonez. Zaznaczam ze ten posilek bedzie szamany poza domem wiec nie moge tu dać makaronow/ryzu/kurczaka. ok to daj chleb pelnoziarnisty/zytni, tylko pilnuj aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal Posiłek nr 3, z bolem serca ale rezygnuje z mizerii :( [...]
[...] i zastępuje nam on ciepły obiad (obiadokolacja). Polecałbym produkty, które będą bogate w węglowodany złożone. Są one najlepszym źródłem energii na następny dzień np. ryż, makaron, ziemniaki czy kasza. To właśnie energia z tego rodzaju pożywienia dostarczy nam sił w kolejnym dniu wytężonej jazdy. Pamiętajmy również o tym, iż nie należy spożywać [...]
[...] fajny olej lniany, do tego mam omegę3 w kapsach. Siemię zmielone w niewielkiej ilości chyba może zostać, w końcu ma wiele pozytywnych właściwości na układ pokarmowy? Czyli makaron/ryż z jogurtem i jagodami jest jak najbardziej si? Osz kurde, mój przysmak z dzieciństwa :-D Wydaje się, że durum będzie się tu nieźle sprawdzał - nie ma błonnika, a [...]
[...] ma wiele pozytywnych właściwości na układ pokarmowy? siemie dawaj w takim razie w postaci gotowanej kisielowatej nie mielonej i w odelgłości od posiłków i leków bier Czyli makaron/ryż z jogurtem i jagodami jest jak najbardziej si? Osz kurde, mój przysmak z dzieciństwa Wydaje się, że durum będzie się tu nieźle sprawdzał - nie ma błonnika, a [...]
[...] przedtreningiem 1,5-2h - ryż biały 100g - piers z kurczaka 200g - kukurydza i ogorek - 100g B - 51g W - 87g T - 4g - kcal 595 Po treningu - Muscle Peak 44g - 2 x banan - makaron 100g - mleko 250 ml B 48g W - 147g T - 8,2g - kcal 890 Suma: B -205,7 g W -382g T - 85,2 g - kcal 3159 Moje zapotrzebowanie na na kalorie 3473 dodałem 500 i rozbilem [...]
[...] I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ? Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka [...]
[...] rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z [...]