maceek

Plecy+biceps 1.podciąganie wąsko 4 serie po 8 powt 2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka [...]

Co rowerek...zaczynasz wycinkę:->};-) żadnych wycinek |-) ,rowerek do podtrzymania letniego kręcenia km na rowerku,chyba na wiosnę ruszę w trasy to będzie łatwiej :-))

jsdolan5 - też mi się tak wydaje. Do takiej objętości treningowej to tylko masti i maceek są przygotowani.

Wygląda na dużo serii! Maceek pewnie blado wygląda przy Twojej objętości treningowej ? Panie Janku-- Macek oraz Masti są nie do pokonania w obiętości treningowej :-))

Mały, duży to rzecz względna:->. Pewnie jakbyś chciał duży kawałek to byś nie kroił tylko całą blachę wszamał|-):-P Teraz już nie ale przed laty ,często i gęsto blacha pękała }:-(

Taa i jeszcze leg drive pewnie kontrowersyjny... Nie obraź sie Jawor na ogólnej szyderze tak mi się wymsknęło. Przeszło na Ciebie|-)|-)|-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-03 09:51:10

Maceek ale samo stwierdzenie jak dla mnie było nietaktowne, zresztą zwróciłam na to uwagę u Wycwiela.

Ostatni czas na wzięcie udziałuw innym fajnym konkursie-finaliści,drazekm,maceek-wrzucać tam po zdjęciu i wygrać kolejne nagrody-przydadzą się przy dalszej redukcji . A pomysły na fajne foto z treningu i prezentacje umięśnienia na pewno macie :) /SFD/Images/2016/5/14/3f3cf2e7521442a69ce890dcf7f1aeb4.jpg

Trochę późno na naukę i trening bo zostało tylko 10 dni,ale skoro Maceek wrzucił to ja też :) https://www.youtube.com/watch?v=Baf5Qpl4t1Q

Witajcie Kochani. Po chwili namysłu i zastanowieniu dołączam do zabawy. Witaj,załóż temat wg wzoru z pierwszej strony wątku.

Szkoda, że znowu kółeczko czyli chyba odpadam w przedbiegach bo nie mogę ani jednego zrobić z wiadomych dla śledzących temat przyczyn...ale co tam spróbujemy z zadaniem nr 2. Ciekawe co tym razem mi strzeli8-) Mam nadzieję, że teraz nie dam ciała z fotami:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-09 18:04:26

Co tu dużo mówić-Maceek robił furorę :) Siła,Sprawność, Piękno ! /SFD/Images/2016/5/22/062db916a2934b578265d7f72677c82d.jpg http://www.sfd.pl/Pozna%C5%84_%3A_Ustawka_Treningowa_SFD_%2B_Super_Go%C5%9Bcie__21_maj-t1111533.html Tu jest najwięcej zdjęć :) /SFD/Images/2016/5/22/dd26b7e6db9041289c7a7c510c15ab2c.jpg

Zapraszam do tematu ostatniej ustawki-jest masa zdjęć,także z mini zawodów,które tam zrobiliśmy-Maceek też startował http://www.sfd.pl/Pozna%C5%84_%3A_Ustawka_Treningowa_SFD_%2B_Super_Go%C5%9Bcie__21_maj-t1111533-s11.html

W czasie trwania konkursu odbył się program filmowy z serii Trenuj z Mistrzem. Tym razem mistrzów było dwóch :) Oczywiście nie zabrakło przedstawicieli działu + 35: Tattuncia i Maceek'a (tak z angielskiego :) ) /SFD/Images/2016/6/20/fd05ecf6fac14301969a530e15fa36c9.jpg Jak sobie dawali rade? Wszystko w temacie : [...]

[...] kapusta, ogórek i sok z minimum 1 cytryny. Mimo powszechnych opinii te produkty bardzo ładnie odkwaszają organizm. Ponoć taka ilość białka jeszcze nie zakwasza i nie obciąża organizmu ale lepiej dmuchać na zimne:-) i nie zapomnij o najlepszym suplemencie czyli woda tak z 3l na dobę. Powodzenia Zmieniony przez - maceek w dniu 2015-07-01 07:03:59

[...] systematyczne aeroby...- Od stycznia 2012 do 15 marca 2012...brak aerobów. CEL : redukcja do 75 kg , pozbycie się oponki z twardego brzucha ," - jakbym tak zrobił wyglądałbym jak muminek... apropos jak jesteśmy +35 to kaloryfera w miesiąc zrobić się nie da... i to szczególnie samą siłownią... Zmieniony przez - maceek w dniu 2012-03-29 14:18:56

[...] na starość podziękują. Myślę, że na starość to mi wszystko w ciele podziękuje...nie tylko nerki, stawy na pewno, a pewnie zejdę na zawał i to nie jako staruszek... jak zresztą wszyscy moi protoplaści/-)_ a ludzie i tak powiedzą, że przesadził z ćwiczeniami w tym wieku i serce nie wytrzymało:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-08 20:51:57

[...] " ? Nie mam czasu na zabawę - wszystko staram się robić "systemowo" , z głową , ale czasem wiedza za mała lub niekompletna i przede wszystkim wyłazi brak doświadczenia ... maceek ; wszystko to wiem , kaloryfer już wypracowałem / wierz mi / ale jest schowany pod tą oponką ... :-) jak wydostać go na powierzchnię nie niszcząc dotychczasowej pracy [...]

[...] 10p Kółko z kolan - 5s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Czucie mięśni po treningu, bezcenne :-D, uwielbiam to 8-) Tyle na dziś teraz prysznic i spać w myśl tego co pisał maceek że należy sie wysypiać ( hmmmm ) bo jutro rano do pracy a do domu wrócę chyba po 21;00 niestety bedzie to dzień bez treningu :-(

No z pilnowaniem kalorii rzeczywiście sobie pofolgowałem }:-( aż wstyd {{:-(. Od dzisiaj tnę i ciasto tylko raz w tygodniu 88-O Tnij wszystko inne... ale ciasto codziennie zapodawaj dla zdrowia psychicznego;-D};-) Niestety jestem straszny łasuch :->. Dodatkowo chyba od tygodnia stale czuje się głodny }:-( Chyba będzie ciężka zima i organizm chce [...]