REDUKCJA Dzień jak codzień, tylko dziś pozostało parcie na...słodkie qrwa xd Ale dałem radę na luzie :-D Pewnie jeszcze jutro będzie trochę większe parcie i koniec. Wczoraj wleciało to: /SFD/2017/3/21/16356226cccd4c548d23023a3c3cf159.jpg + sos truskawkowy 0 fatu 80g ww ok. 200g Ogólnie myślałem, że mi flaki rozwali. Kebsa jadłem na 3 razy ale to [...]
Śledziłam z ukrycia, brawo chłopaki. Fajny, profesjonalnie prowadzony test. To był rywalizacja, czy sponsorzy przewidzieli jakieś nagrody, czy upominki? A kiedy Iron Horse lub Golden Lion wyruszą z testem dla słabszej połowy forum?:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -40g izolat po treningu -170g kury warzywa pierwsze 3 rundy załadunku 17 30 -6 bułek z nuttelą dosyć solidnie posmarowaną -pączek -100g wafli ryżowych -300g dżemu -lion, milkyway, jakiś batonik czekoladowy z chrupkami, 12 ciastek oreo -4x Guliver odpoczynek ze 3h koło 22 drugiej do meczyku -pizza swojska z zapiekanka z mięsem z [...]
[...] Schwarzenegger defends his Mr. Olympia title against Serge Nubret and the shy young deaf Lou Ferrigno, whose father is his coach; the ruthless champ psyches out the young lion. Sardinian Franco Columbu competes in the lightweight class; at home in Italy he solves a tight parking problem by lifting the car into place. Joe Weider is the [...]
Ale sam wiesz jak to jest na początku hehe. Zresztą już mu napisałem jak pytał o cele, że jednym z nich jest 100 km ze średnią 30 km/h i wcale mnie nie wyśmiał %-). Aczkolwiek po dzisiaj ten cel już musimy zmienić... :-D o czym poniżej. Generalnie już zacieram buty %-) 07.10.18 Tak jak myślałem, wczoraj nawet nie otworzyłem pudełka z jedzeniem, [...]
10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]
13.09.19 Co by nie zapeszać, bo zostało jeszcze 2h, ale piątek 13. okazał się dla mnie być łaskawy. Rano check i jakiś szczurowaty się robię %-) https://i.ibb.co/bdNTYyt/fullsizeoutput-1c4f.jpg Wziąłem sobie wolne, więc zacząłem od treningu na szosie, a popołudniu siłowy. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]
07.11.19 Trening - ćwiczenie pracy na korbie. https://i.ibb.co/P62vbq5/Zrzut-ekranu-2019-11-7-o-22-07-54.png Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie %-) i aż +8 :-D. Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14 [...]
13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]
[...] 3. Omlet z gruszką. TRENING - intra izotonik, baton musli i suszone śliwki; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 4. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami lion i pomarańczą. 5. Ryż brązowy z białą fasolą i warzywami. 6. Lody Breyers i piwo. https://i.ibb.co/92jD53x/9-AE2205-D-8-C62-4-E19-90-E8-4-C89605-B9-D51-1-201-a.jpg [...]
14.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Jeszcze bardziej dowaliłem gumami i już naprawdę można się [...]
[...] Schwarzenegger defends his Mr. Olympia title against Serge Nubret and the shy young deaf Lou Ferrigno, whose father is his coach; the ruthless champ psyches out the young lion. Sardinian Franco Columbu competes in the lightweight class; at home in Italy he solves a tight parking problem by lifting the car into place. Joe Weider is the [...]
[...] ale...no właśnie ale... na kompletnie różnych poziomach. Oto co zjadłem do tej pory: 500g piersi z kuraka 5 jaj 400g serka wiejskiego 20g migdałów 25g masła 2x mcflurry lion mcdonalds Przez te lody wypadło mi dziś aż 120g węgla... aż %-) nadal to jest low carb jakby nie było. Dziś jeszcze do zjedzenia 10 jaj i zamykam się w bilansie [...]
a zapytam...czujesz się teraz taka sflaczała?tzn taka wypłukana? co do powrotu wagi to ja pamiętam rano miałam przed zdjęciami 62kg po kilku dniach 64kg ale w następnym tygodniu 63kg, które długo się utrzymywało ale warto się pomęczyć dla tej chwili Lion ale takie odwadnianie prowadzone jest w naturalny sposób i bez żadnych niebezpiecznych [...]