lekki posiłek przed treningiem

[...] dwie miarki SP80 (nie pamiętam ile to dokładnie g białka ) (+ Zincas Forte 1 tabl. + Filomag B6 3 tabl.) ŁĄCZNIE: ~150g białka 80g tłuszczu ~240g węglowodanów kcal: 2231 (lekki minus) Do tego mam zamiar włączyć aeroby 2-3x w tyg. po 30 min. Cel: utrata bf i utrzymanie masy, trochę siły pewnie wpadnie z uwagi na stacki Zmieniony przez - saib__ [...]

Hej, Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Mam dwa pytania odnośnie posiłków i suplementacji po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później [...]

[...] serię: 100 brzuszków zwykłych 50 skośnych, 50 z nogami uniesionymi, 100 przesiadów i pompki (na razie robie 10 i stopniowo zwiekszam ilość) + skakanka wieczorem 10 minut i lekki stretching 15 minut. czy taki plan jest dobry?? przyznam że nad redukcją w sumie stawiam inne cele tzn poprawę kondycji i siły, zwłaszcza rąk bo tutaj jest tragicznie. [...]

[...] wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje ponieważ w tygodniu ćwiczę 3x na siłowni + lekki aeroby. Cholerna zima wszystko komplikuje. :) O mnie: Mężczyzna 181cm 90kg 18, wkrótce 19 Suplementacja na chwilę obecną: ClenBurexin, WPC, Carbo, Omega3 [...]

[...] - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 Trening 19.30 Carbo + białko 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW Albo oliwa z oliwek

[...] 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW Trochę te wartosci mogą być zawyżone bo nie zawsze daję rade zjeść tyle co tu jest [...]

[...] Bo zazwyczaj czytałem, że liczy się całość diety, a nie pojedyncze posiłki. Zresztą posiłek potreningowy u mnie to zazwyczaj pełnowartościowe białko, zdrowe węgle i taki lekki ,,cheat". Czyli coś słodkiego np lody. Po treningu to chyba i tak pójdzie w gliko w większości. A dzięki takiemu cheatowi podnoszę kcal, a posiłek nie jest jakiś [...]

[...] nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się naprawdę świetnie. Trenuję 3 razy w tygodniu(pn,śr,pt) przed treningiem 10 minut rozgrzewki i rozciągania a po treningu lekki rozruch i rozciąganie ok 15 minut. Trening aerobowy wygląda następująco: Jeżdżę do pracy rowerem codziennie o ile jest ładna pogoda. Do pracy mam mniej więcej 8 km. [...]

[...] TRENING 19:00-20:30 5 "posiłek": od razu po treningu -30g odżywki białkowej -2 banany - 15g BCAA 6 posiłek: 22:00 -150g twarogu chudego (ewentualnie serek wiejski lekki) -10g oliwy z oliwek początkowo przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz chce zaczac mniej wiecej taka dietke. a no i jeszcze jedno mogę zamienić posiek 2 w [...]

Dane: Wiek:27 Wzrost:184cm Waga:85 kg Zaczynam trening wprowadzający - lekki 3x w tyg. (staż: 2x po pól roku:) Na kg/masy ciała: Białko:2 Tłuszcze:0,5 Węglowodany:4 Łącznie: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] 50 g, 200g ziemiaki , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy [...]

[...] Wtedy jednak musiałbym wstawać chyba o 5 rano aby się z tym wszystkim wyrobić:/ a poza tym godzinę po treningu znowu dopadłby mnie głód, akurat wtedy gdy wchodziłbym do roboty, więc to rozwiązanie również odpada :/ A może, tuz przed treningiem jakiś lekki posiłek bogaty w węglowodany(hmmm tylko co?)a po treningu porządne śniadanie? Co radzicie?

[...] lub kiełbasą. Około południa to ryż + pierś z kurczaka. Przed siłownią omlet z płatkami owsianymi. Po siłowni ryż lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu [...]

[...] ramion ze sztangą 10-8-6-4 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x10 B: Nogi: Przysiady 10-8-6-4 Plecy: MC 2x10 Przyciąganie drązka wyciągu 3x10/10-8-6 Klatka: Wyciskanie lekki skos 10-8-6-4 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x10 Planuję cykl [...]

[...] gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny 0%/warzywa ------------ Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc. Trening od [...]

[...] z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g 30 min po treningu razem z OLIMP CARBO jakies 4 lyzki stolowe

[...] 20;00 do 21;30 wiec niewiem czy jeszcze jesc cos przed treningiem czy juz nie i teraz kwestia ostatniego posilku po treningu okolo 22;00 czy jeszcze cos jesc jakis lekki jogurt na noc czy nic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: [...]

[...] min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym treningu2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie.Za jakiś czas 4 serie danego powtórzenia . - po treningu najlepiej spacer około50 minut, lekki bieg, moze tez być w w inne dni np. nietreningowe. 1.Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia 2.Wykroki chodzone z hantelkami ( butelkami albo obciążnikami ) 3 serie po [...]

[...] kaptory  Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s  Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s  Wioslo hantla 4s  Przyciągnie konca sztangi w opadzie 4s   Sciaganie drążka do tulowia w lekkim pochyleniu/odwrtne buterfly/szrugsy z sztanga(superseria) 7s  Barki Tric Bic  -Ohp 4s  ZUnoszenie hantli bokiem w gore 4s  -Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Płatki owsiane górskie MELVIT g Serek wiejski lekki - Piątnica g 10g miodu posilek 2 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry orzechy 50g ziemne zgłoś nam ten produkt Bułki grahamki posilek 3 13:30 Ryż biały kurczak [...]