lekki posiłek przed treningiem

Trening na czczo jak najbardziej jest okej, większe spalanie fatu w czasie sesji Mnóstwo osób tak jedzie (w tym ja) ;-) Ew. możesz przed treningiem wrzucić lekki posiłek B+F, lepsza alternatywa niż węgle przedtreningowo

No w sumie mogę z godzinę przed treningiem zjeść wystarczy? raczej lekki posiłek? owsianka i białko?(jajka lub wpc), jakiś owoc i białko, omlet (żeby nie było monnotonie) Co sądzisz?

[...] progresowa z ciężarem przy dobrej technice. Cały czas niestety pobolewa tył lewego barku i po lewym kolanem. Mam nadzieję, że minie, choć nie jest to uciążliwe, ale jednak lekki dyskomfort jest. Dzisiaj praktycznie wszystkie ćwiczenia weszły. Muszę jednak pomyśleć nad obuwiem, bo przy przysiadach i rwaniach noga się przesuwa w bucie „do [...]

Tu masz ciekawy artykuł. "Posiłek spożyty co najmniej na godzinę przed treningiem, powinien być lekki i łatwo strawny. Mam na myśli taki, który jak najszybciej opuści żołądek i wejdzie do jelit celem kontynuowania procesu trawienia. Powyższe założenie spełni tylko posiłek wysokowęglowodanowy z jak najmniejszą zawartością przedłużającego proces [...]

[...] x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + kilka super serii na bebzon Popołudniowy, przedtreningowy lekki spadek motywacji itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów - do 1. posiłku: 2 kaps. omega 3, [...]

[...] się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy mieć w środy więc mój Split od poniedziałku będzie wyglądał tak: Pon – Plecy, Łydki, + lekkie granie w siatke 30min Wto- Klatka + Przód barków(1ćw) + Brzuch Środa- mecz siatkówki Czwartek – Barki + Kaptury + Triceps Piątek - Uda + Biceps Taki [...]

[...] Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki To przykład jadłospisu, pomoże ci w doborze posiłków

Ja bym jednak próbował jeść przed treningiem jakiś lekki posiłek. Do treningu po takim posiłku szybko się przyzwyczaisz. Białko w prochu nie jest idealnym rozwiązaniem, ale że Twoje córeczki nie są już takimi zupełnymi maluszkami, to też raczej nic złego się n ie powinno stać - o ile nie mają jakiegoś uczulenia pokarmowego związanego ze składem [...]

[...] sterydami, na szczęście nigdy w życiu tego nie brałem, co do ćwiczeń siłowych pytałem czy moge ćwiczyć przy jaskrze, powiedziała że TAK, ale nie mówiła czy to ma być trening lekki czy ciężki, wiem tylko że trzeba zwracać uwage na ból oczu podczas treningu, jeżeli bolą to trzeba się skontaktować z okulistą w celu zbadania ciśnienia krwi w oku. 3) [...]

[...] zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego może być banan a nie musi, bo węgle już masz z wcześneijszych produktów, plus do tego odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś [...]

[...] wraca dużymi krokami, co cieszy. Co do okna anabolicznego, po treningu zawsze trzeba zjeść, no chyba, że ktoś lubi siedzieć z pustym żołądkiem. %-) Jak dla mnie ważniejsze jest dostarczenie składników po treningu, niż przed, dlatego, przed treningiem posiłek ma być lekki i energetyczny. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-26 16:55:11

[...] MAGNA POWER™ 2caps CREATINE MEGA CAPS® 5caps CHELA POTAS™ 50g CARBONOX™ Odnośnie treningu: Jako że jestem na redukcji, to trening lekki, mający na celu jedynie pompowanie mięśni, oparty na seriach łączonych, 15ruchów w serii, perfekcyjna technika, każda grupa mięsniowa 1x/tydz. 2-3x/tydz aeroby na [...]

[...] biały?ziemniaki? a może coś innego? Przed treningiem w sumie brązowy by był ok tak mi się wydaję.. dostarcza energii dłużej niż taki biały to na trening byłby w sam raz ale co po treningu? Mój posiłek potreningowy to posiłek ostatni i po nim idę już spać więc chciałbym by był on w miarę lekki by organizm się z nim dodatkowo nie męczył.

Arros moim zdaniem posilek nie jest zbyt wczesnie. Podczas treningu nie mozesz odczuwac dyskomfortu. Lepiej jest odczuwac lekki glod niz ociezalosc. Ewentualnie przed treningiem mozesz zjesc owoc i wypic odzywke bialkowa. W trakcie treningu popijaj napoj izotoniczny. Tuz po jego zakonczeniu spozyj ponownie porcje plynnych wegli, natomiast po [...]

To daj te okno do 24 jak wcześniej chciałeś (abyś miał na start chociaż te 7h). A posiłek na 30min przed treningiem jakiś lekki (najlepiej shake) zależy też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie :-P ogólnie dużo osób je [...]

[...] których taka dawka by nie podlewała jesli wywalisz wegla z calego dnia a dasz tylko po treningu nie rano,nie przed,nie na - a tylko po treningu np. w 2 posilkach - majac lekki plus - te 120g nic nie zrobi ba 300g nie powinno podlac spozywane po treningu tylko i wylacznie ew. ~20% w innych porach co innego spozycie 100g rano 100g przed 100g na [...]

Michał, jeżeli utożsamiasz pompę z oknem to sensowniej byłoby zjeść przed treningiem lekki posiłek lub podczas treningu popijać np. gainera. Wszak max pompa jest na samym treningu i z każdą minutą po nim maleje. Dlaczego zatem jemy PO, skoro w myśl Twojej tezy lepiej PRZED/W TRAKCIE?

[...] 3 serie robocze po ~10 powtórzeń średnio czuję to ćwiczenie   Triceps    Wyciskanie wąskie: 60kg x 10/10/10 czułem tutaj lewy łokieć który dawał znaki w zarzutach dodatkowo lekki dyskomfort w nadgarstkach, ale tak mam zawsze tutaj przy dość wąskim chwycie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie [...]

Witam. Poproszę o odpowiedzi, gdyż ostatnimi czasy mam lekki niedobór wiedzy w odniesieniu do chęci poprawienia siebie. 1. Czy jeżeli mam bilans dzienny białka na poziomie 2,5g/kg, to jest to niezdrowe? Czy pożądane będzie wykluczenie z jednego posiłku całkowicie źródło białka w takim razie? Nie chciałbym jeść mniej niż np 100g mięsa w posiłku, [...]

[...] posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc. Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki dozuc oliwe i warzywa Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g 30 min po treningu razem z OLIMP CARBO [...]