lekki posiłek przed treningiem

[...] nawet 200-300g produktu w dni treningowe. Gainer ma pomóc Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, tak aby nie obciążać za bardzo żołądka. Gainer to lekki, szybko strawny produkt, który świetnie się sprawdza jako posiłek po treningowy. Jeśli nie wiesz jaki gainer wybrać, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z [...]

[...] po zrobieniu przepisanego USG tarczycy, bede lecial tylko T4 i zobacze co sie bedzie dzialo, a przede wszystkim jak sie bede czul, bo ponoc roznie to bywa. Chaczyk, obecnie lekki plus - tak na oko cos kolo 200 - 300 kcal, ale bede chcial dobic do 500 - 600 jak juz sie calkowicie rozkrece. Diete obecnie wyczyscilem i staram sie juz sobie nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/64756a85e7484553992b5a6d60f35286.png Czwartek .. Dzień treningowy - Nogi TRENING: Nogi: trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano.. Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Aeroby - lekko [...]

[...] (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo [...]

[...] na zewnątrz T1:22kg/22/22/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- T2:32/36/41/- T3:25kg/25/25/- (wiosłowanie na ławeczce) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/ - T2:24kg/24/24/- T3: 8x cw/8/8/- (poręcze) C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

nie zdazylem editowac: "Posiłek spożyty co najmniej na godzinę przed treningiem, powinien być lekki i łatwo strawny. Mam na myśli taki, który jak najszybciej opuści żołądek i wejdzie do jelit celem kontynuowania procesu trawienia. Powyższe założenie spełni tylko posiłek wysokowęglowodanowy z jak najmniejszą zawartością przedłużającego proces [...]

[...] w tym tygodniu ze względu na wyjazd na Debiuty piątek-sobota. Dzień 2 (śr) Klatka - Barki 1a. Wyciskanie sztagielek z barków 4x10-12 21kg 1b. Wyciskanie sztagielek na lekki skosie w górę 4x10-12 21kg 2a. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 2b. Unoszenie sztangielki oburącz przed twarz 3x10-12 3a. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-15 3b. [...]

[...] trening bo innej opcji nie widze. Przed 1 treningiem B+t oczywiscie, ale pozniej mam taki zjazd ze musze sie uratowac mala porcja cukru i mam na nastepnym treningu elegancką samopoczucie. @Solaros w sumie mowil zebym walnal w takim wypadku normalny lekki posilek i taki wlasnie sobie daje. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-19 16:32:17

[...] fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej prawie na 100% ;-) po treningu nogi dosłowanie drżały, jak lałem to nie mogłem ustac :D apotem lekki zjazd Najgorsze tylko to ze tej j**ane zatoki nie dają za wygraną, znowu nawrót, schodzi cały czas i lekko gardło przytkało;/ Dziś kupiłem do płukania coś plus sobó [...]

[...] 2 tab. przed snem Apteczne ZMA DT i DNT: 3 tab. Filomag B6 + 1 tab. Zincas Forte przed snem ***Treningo*** Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch(?) -wyciskanie sztangi lekki skos 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja [...]

[...] 4.wspięcia na palce na suwnicy 20x100kg; 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 15x140kg; 18x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 5min, prostowanie nóg 1szt, przysiady z samym gryfem, lekki MC, dogrzanie rąk 15 min, lekkie rozciąganie 1min Przysiany - 2 pełne siady z ciężarem 130kg! Czułem się zayebiście!! Ostatnie 2 serie to asekuracja 3 osób i poczułem [...]

[...] 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x25kg; 12x30kg; 10x33,5kg 9. knee ups (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - po PP miałem lekki niedosyt. Niby ciężary na +, ale Nie szło tak płynnie jak w poprzednim tyg HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na + [...]

[...] / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, [...]

[...] a sam posiłek okazał się mało satysfakcjonujący. Zdarza mi się to rzadko i raczej wtedy gdy się przegłodzę. Stad też wpadła czekolada. O 21:00 ał być jeszcze jeden lekki posiłek, ale po kwadransie od posiłku czwartego doszło do móżgu że jestem najedzony jednak i trzymało mnie do 23... Teraz jestem trochę głodny, ale chcę już jeśc przed [...]

[...] fatu i białka trenuje się bdb. Termogeneza x 2. Zauważyłem też, że jak trenuję na czczo to po posiłku potreningowym zaiwerajacym dużo kcal i dużo ww mam w pewnym momencie lekki zjazd energetyczny, jak jednak zjem węgle ktoe normalnie dajęzaraz po - przed wysiłkiem, a potem wsunę konwencjanalny posiłek z dużą ilosciąww to nie tylko, że nie ma [...]

[...] wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9 5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem ile wazy -lekki zapas byl 6.Uginanie sztanga prosta 12/12/10powt 30/35/37,5- za tydzien dodam

[...] progresja o 10kg w każdej serii i w dalszym ciągu luz spory. Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu. Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na przywodziciele. Do tego jeszcze wzięli poduszki do obicia, ale zaradny [...]

[...] 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 /SFD/Images/2015/12/31/03446be620fc45b988b7ee5d66e678d8.gif Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, [...]