lekki posiłek przed treningiem

Piątek-13.10 Masa Tydzień 6 Dzisiaj treningowo ale w myslach zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek [...]

[...] - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 - możesz dać oliwę żeby podbić bilans. Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)? - można zamieniać

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

[...] - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac 30minjut na rowerku) nie ma rowerku -> lekki bieg nie marsz i nie sprint - > trucht,ew. trucht,marsz,trucht,marsz itd ~25-30minut bedzie si na poczatek (w DNT!) oszczedzaj kolana! to nie hiit - to nadal cardio ale [...]

[...] skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-1:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód 3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek Całość: [...]

[...] 2 kaps omega 3-6 Peak Classic 250g Piersi kurczaka 100g ryz basmati salatka z Awokado Trening: 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. [...]

[...] tłuszcze ? Nie nie ma takiej konieczności, powinno znaleźć sie pełnowartościowe białko, oraz węglowodany. 3. W kazdym art. mówia, ze mozna zjesc przed treningiem 3h jakis lekki posiłek. Lekki czyli jaki ? Jesli mam do spozycia 2500kcl to lekki posiłek bedzie około 500kcal ? LG mówi o posiłku 25% swojego dziennego zapotrzebowania, składający [...]

3.09.2015 I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną %-) W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 [...]

05.04.2014 Sobota - imieniny kota. Dzisiaj legs day, ale dosyć lekki trening, ponieważ jutro mam mecz. Trening zrobiony o 10:00, potem dowaliłem 20 minut cardio na orbitreku (co okazuje się dużo, dużo lepszą opcją od rowerka stacjonarnego), spociłem się jak świnka. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 3x PROSTOWANIA 3x MCPN 3x [...]

[...] to jakoś dostosować. jak idę do pracy czy szkoły to muszę rozłożyć na 6 a jak siedzę w domu i wstaję później to na 5. Trening: DB Jak i poprzedni... na lajcie poszedł... lekki, prawie nic nie czułem... no może trochę przy MC i PP, poza tym poszło luźno... Poza tym trochę długi ten trening był, to przez kumpla który wiecznie narzeka... [...]

[...] jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 50kg x 7 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, też lekki spadek siły, ale może to i lepiej, bardziej skupiłem się na technice: 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 45kg x 10 military press: tu normalnie 20kg x 12 25kg x 12 [...]

[...] –38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal – 10gB – 1gT – 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT – 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB – 6gT – 2gW suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka [...]

[...] dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563 Sam gainer wystarczy Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30 Tuńczyk "Sałatka meksykańska" - 180g Chleb żytni razowy - 28g Twaróg wiejski lekki 0% - 125g g: 333 / b: 41 / t: 10 / ww: 35 / kcal: 62 Na ostatni posilek daj ser twarogowy połtłusty Dodaj więcej warzyw zdrowe tłuszcze

[...] więc na tym treningu, trochę spieszyłem się do pracy, bo rano lekko przyspałem - wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek - aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi [...]

[...] - 8 x 45 kg z pomocą - 8 x 45 kg z pomocą 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 15 x 55 kg - 12 x 65 kg - 10 x 75 kg + drop do 45 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę - 14 x 23 kg - 12 x 25 kg - 12 x 25 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie z progresją ciężaru 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] minimalnie 90 minut przed wejściem na siłownię, a najlepiej 120 minut, równe 2 godzinki - bardzo optymalny czas odstępu. Ponadto posiłek przedtreningowy powinien być raczej lekki, żeby organy zdążyły strawic go w owym czasie, a przynajmniej większość! Dlatego też tutaj uwaga odnosi się do tłuszczy, które są długo trawione. W Twoim posiłku nie [...]

[...] T1:cw/cw/cw/- D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- HIIT: T1:3x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Pierwszy dzień. Trening w tym tygodniu na 80%. Na koniec lekki HIIT 3 x 20s/40s Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 11:37:29

[...] siły. 2. Postanowiłem zamienić wykroki w tył na suwnicę, wydaję mi się że jest to bardziej stosowne ćwiczenie podczas robienia masy. Tutaj przy trzeciej serii poczułem lekki odpływ sił, więc odłożyłem kilka kg., zrobiło to swoje bowiem podczas ostatniej serii czułem się bdb, nie było za ciężko, ale 9x bym nie podniósł. 3. Tutaj nic [...]