lekki posiłek przed treningiem

[...] zmieniło co prawda wypiłem ok 1l coli zero . Wczoraj posiłek 4 zjadłem pół godziny przed treningiem sw i powiem szczerze że jestem mile zaskoczony .Żadnych gazów ani nic , lekki ucisk w środkowej części brzuch odczuwałem , lecz to był bardzo lekki ból . Na treningu miałem wyjątkowo dużo siły i energii . Podejrzewam że to może być za przyczyną [...]

[...] czułem się jak trup na treningu. Teraz zauważyłem postęp. Reasumując w wakacje nawet nie mam zamiaru przykładać się do poprawy wyniku w bojach głownych. Raczej na stopniowym lekkim progresowaniu aby w okres zimowo-masowy (Lekki w tym roku) móć wystrzelić w siłę w danych bojach nie tracąc zdolności które mam zamiar zyskać w SW. Tak więc cele na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b5d82ec01248d6954720595dde5e61.png Dziś sparingi. Na początek dosyć krótka rozgrzewka, skupiłem się na rozgrzaniu stawów bo ostatnio odczuwałem lekki ból w stawie łokciowym. Następnie zrobiłem 10 rund sparingowych po 4 minuty z dłuższą przerwą w połowie. 4 rundy stójka do obalenia, 3 rundy walka w bliskim dystansie i [...]

[...] Trening stacyjny: 1-lowkicki na tarczy, 2-frontkicki na worku 3- lowkicki z partnerem 4-kolana na worku. 2 takie obwody po 3minuty. Rozciąganie. Dziś był bardzo lekki trening w sumie przyszło łącznie 7 osób ( w tym dwójka dzieci po 9 lat). Z naszej grupy ze mną były 4 osoby..3( z tymi dziećmi) to można powiedzieć taka nowa grupa [...]

04.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Mało osób z naszej sekcji mają od poniedziałku chodzić była taka grupa początkująca jakby trochę nowych osób więc taki lekki trening był. Rozgrzewka: w biegu Akrobatyka:pady, wybicia bioder itp Technika na sucho: uderzenie okrężne (dla mnie też to nowość) Technika z partnerem na tarczy:uderzenie okrężne [...]

[...] na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak normalnie Martwy 140 x 7 fajnie szedł z prostym grzbietem tak dziś byl lekki kot w 3-4 ost powtorzeniach, nie jestem z tej serii zadowolony, poprzednie za to fajnie weszły. Zamiast zurawia wprowadzilem MC na prostych z hantlami i tu w zasadzie [...]

[...] tłuszczu) ani pozytywnych (więcej mięśni). Po trzech tygodniach coś drgnęło - widać organizm musiał się przestawić. Jak na razie mam 4 kilo do przodu i co najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale jednak). Największy problem jaki napotkałem to wcisnąć w siebie od 17 do 21 te wszystkie kalorie przy założeniu 3,2 g białka. Tu [...]

[...] tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Plecy 1. MC klasyk 10s x 9p 2. uginanie nóg 3s x 10-12p 3. podciąganie na drążku nachwyt 3s x 8-12p Komentarz: 1. Na początku chwilowy lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, później przeszło. W ostatnich powtórzeniach ledwo utrzymywałem sztangę przez napompowane przedramiona. Wymęczony na maksa. 2. Do tej [...]

[...] że jest wiele rodzajów ryży, kaszy, makaronów i nie należy ich unikać (zróżnicowanie diety jest bardzo ważne, jak nie chcesz mieć niedoborów) • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie Warto byłoby dać tutaj normalne węglowodany, no i mięsko. Brakuje warzyw. Pomidory, sałata, ogórek, papryka, cebula - jest to ważne w diecie, [...]

SFD/Images/2015/8/4/f95ab0d55728405380f50a23ec07d155.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 13x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x37kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między [...]

/SFD/Images/2015/8/8/f45f87f13752476ebc861724971b156d.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x40kg 9x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15x50kg 12x70kg 9x75kg Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie siedząc na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg [...]

/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]

[...] łyżek Gainera MCT rozpuszczone w ok180 ml wody lub mleka 4) 30 min przed treningiem 1 tab Glutarolu 5) po treningu 1 tab Glutarolu 6) III posiłek: pieczywo razowe, ser, ryby 7) IV posiłek: ryż, warzywa, sok owocowy Tak to mniej więcej wygląda. Dziś jest 3 dzień brania odżywek i narazie odczuwam lekki ból brzucha który potem sie pewnie nasili

[...] B2.Uginanie na maszynie 8-10 5 obwodów /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 BTW : ~220/50g/40g Kcal : ~1500 1.Serek wiejski lekki 200g 2.Szejk 50g białka 3.500g mintaja + połowa ciastka ' kruszynka' 4.Mięsiwo z udźca (konserwa) 300g + jajko Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab [...]

[...] Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający metabolizm. Następnie najczęściej potem jest obiad, ale ja mam np jeszcze jeden lekki posiłek, gdyż późno kończę pracę. Posiłki okołotreningowe to znów całkiem osobny temat. Nie spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć [...]

Jak mu ssą to niech ssą :) IneTheEnd, to też zależy od organizmu. Ja mogę pół godziny przed treningiem siłowym zjeść brązowy ryż z kurczakiem i warzywami i żołądek mi nie przeszkadza, a są osoby, które lekki posiłek jedzą 2h przed treningiem, bo inaczej źle by się czuły.

[...] skutkiem dzialania więc insuliny jest gromadzenie sie zapasow tk tluszczowej i opoznionego jej spalania. jednakże nikt nie 'żre' kilo cukru 'do herbaty' przed treningiem ! lekki posilek jest wg mnie wręcz wymagany - za tą teorią przemiawia z kolei chociazby ochorna miesni, zwiekszenie poziomu energetycznego. samym bialkiem nie ochronisz w pelni [...]

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 563           Dieta             4 036           Bilans             473          DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie dalej leci placek małżonki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 036        292,5        479,6    [...]

[...] Tadeusza to wprowadził mi dodatkowy posiłek rano przed treningiem (zwiększaliśmy kalorie, ale nawet jak teraz ucinamy to rozkład posiłków jest bez zmian), żeby nie robić właśnie na czczo. Jest lekki, ale treściwy - zwykle kasza/ryż/platki, owoc i whey - coś żeby na szybko zjeść. Praktycznie od razu to się spala, więc może być taka "nadwyżka" :-)

[...] ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ ODTŁUSZCZONYCH NABIAŁÓW. • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? [...]