[...] salatka grecka z jajkiem, jajecznica z serem zoltym, takie tam ;) 3. 500g chudego twarogu+40g otrebow pszennych+orzechy wloskie orientacyjnie, bo wiadomo ze j/nj pozwala na lekkie odstepstwa przy zachowaniu dobrych wynikow. Ogolnie trzymac sie bede nastepujacych numerkow: 2300kcal, B: ~3g/kgmc T: ~1g/kgmc W: 120-150g Suplementacja: Po czasie [...]
[...] się poprawił. Tydzien temu czytając wszelkie tematy na forum stwierdziłem, że chyba za dużo w/w a za mało białka jest oraz dla lepszego efektu zakupiłem l-karnityne oraz lekki spalacz Xtreme Thyroburn (nie jest to mój pierwszy, lecz wcześniej długo nie brałem). Zmieniłem diete: 1 Posiłek 2 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko [...]
[...] po 250-300 każde, A6W między nimi i posiłek przed snem też mniejszy - tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami (A6W + lekki HIIT* na nóżkach, rowerze i basenie) i domowym treningiem siłowym (pompki, podciągania i inne duperele). *Lekki HIIT = bez sprawdzania tętna. Biegnę/pedałuję/płynę [...]
[...] 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)? Dzięki za zainteresowanie tematem!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osoby mogą mi pomóc. To wszystko co udało mi się zgromadzić i czym chcę się z Wami podzielić. Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. [...]
[...] miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś zmieniałem(gdy się czegoś nowego dowiedziałem),ale wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od [...]
Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]
[...] posiłku dorzucam warzywa tylko ich zwyczajnie nie zamieszczałem bo nie wiedziałem jakie będę je jadł. Posiłek o 18.15 (po treningowy) Tutaj prosiłbym o radę ponieważ miałem lekki mętlik w głowie i nie wiedziałem co zamieścić, więc dałem za przykład 3-4 jajka + kanapka z jakimś mięsem (w przykładzie z kurczakiem). Posiłek o 21.30 Jest to jak na [...]
[...] lub ćwiczenia ogólnorozwojowe. Niedziela tutaj wszystko zależy od tego ile mam siły po sobocie zazwyczaj mało więc staram się nie przemeczać. Trening na worku ewentualnie lekki trucht lub rowerek +ABS jeżeli w sobotę nie robiłem. Od października; Poniedziałek; 19.00 MT +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie [...]
[...] i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czy jesć 6 posiłek koło 21:30? Czysto białkowy czy zrezygnować [...]
[...] Nie sądzę, żeby geny były aż taką przeszkodą. Aktorzy potrafią zmieniać sylwetkę o 180 stopni, więc czemu i ja bym nie mógł. Może katować się na siłowni 2x dziennie (rano lekki trening, a po południu ogień), czy ćwiczyć codziennie? Jak pisałem jestem początkujący ale troszkę liznąłem tematu, ćwiczę bo lubię więc raczej się nie zniechęcę, a i [...]
[...] mono miałem dokladnie odwrotnie ... W tej materii Xpand zabrał mi to co w tym sporcie kocham najbardziej - czucie że krew gotuje sie w żyłach ... Trening jest jakis taki lekki ? nie wiem - bez szkody dla techniki nie moge brac wiecej ... A tym co robie miesnie sie niby pompują ale ich nie czuje ... I dalej ... Dieta jest, 7-8 h snu jest ... [...]