latanie

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

[...] treningu moze mi zle to zadziałać przy leczeniu przetoki :(. Ja mieszkam w domu jednorodzinnym i mam 3 piętra to mam sporo schodów .. Wiec moge też wzdrozyć częstsze latanie po schodach - wiem brzmi to idiotycznie no ale mówia ze lepsze takie latanie po schodach niz spacery bez celu.. Tylko czy takie coś spowoduje ze zmniejsze nadmiar [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] powtorzen - wyciskanie hantelek ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - i teraz serie laczone: wykonujemy jedna po drugiej bez odbpoczynku 3 serie kazda po 12-10-8 - latanie - odpychanie hantelek - podnoszenie hantelek przodem Triceps: - siedzac uginamy reke w lokciu ponad glowa z hantelka 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - francuski 4 [...]

[...] mózgowego (udar mózgu). LSD jest środkiem halucynogennym. Wywołuje złudzenia wzerokowe i słuchowe, przerażające wizje, skłania do robienia rzeczy niemozliwych (jak np.latanie), popcha do czynów samobójczych. Prowadzi do palpitacji, częstoskurczu serca, utraty przytomności. Amfetamina wystepuje w postaci pigułek, tabletek i kapsułek. jej [...]

[...] (sztangielkami) 3 x 10 Ściaganie wyciągu górnego do karku 3 x 10 Proste grzbietu 2 x 12 Barki I: Arnoldki 4 x 10 Podnoszenie sztangi do karku 3 x 10 Unoszenie sztangielek (latanie) 4 x 10 Podnoszenie sztangi do brody (kapturowe) 3 x 10 Barki II: Podnoszenie sztangielek do karku 4 x 10 Unoszenie sztangi przed czoło 4 x 10 Unoszenie [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

[...] na ławce skośnej, twister siedząc/stojąc czasem jako ćwiczenia dodatkowe coś na łydki(najczęściej łydkownica lub wspięcia na palce na suwnicy) oraz tylne aktony naramiennych(latanie), jak i przedramiona(uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc/stojąc podchwytem/nachwytem) Dieta podczas cyklu - nie jest sztywno ustalona, trzymam się głównych [...]

[...] 2s 4. Przenoszenie z nad głowy 2s Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2s 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 4. latanie 2s Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 2. wyciskanie wąsko 2s 3. Pompki na poręczy 2s B Plecy: 1. martwy ciąg 3s [...]

[...] 2.wiosłowanie 3.wyciskanie na skosie 4.ściąganie wyciągu 5.rozpiętki 6.szrugsy 7.przysiady 8.uginanie nóg leżąc na ławeczce 9.prostowanie nóg siedząc 10.wspięcia 11.latanie 12.wyciskanie hantli z klaty 13.unoszenie bokiem 14.uginanie w oparciu o udo 15.prostowanie w opadzie 16.młotki 17.wyciąg górny 18.uginanie nachwytem 19.spięcia [...]

Witam. Jestem już po pierwszym HST w życiu, ćwicze 13 miesięcy, mam kilka pytań odnośnie mojego drugiego HST. Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? Wrzucam jeszcze mój plan treningowy do ocenki: Przysiady x2 MC na prostych x2 [...]

[...] ciąg 4 s wiosłowanie hantlą 4 s Triceps Podnoszenie się 4 s francuz 4 s prostowanie ramion 4 s Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s Na skośnej 4s Rozpiętki 4s Biceps ze sztangą stojąc 4 s hantlami - chwyt młotkowy 4 s modlitewnik 4 s Piątek Barki wyciskanie sztangą 4 s "latanie" 4 s "latanie" w opadzie 4 s Kaptury Sztrugsy

[...] / 3 serie Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli przed sobą siedząc / 3 serie -unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie -latanie/ tył barków / 3 serie - podciąganie sztangi do brody / 2 serie -szrugsy /3 serie BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną / 4 serie -modlitewnik / 3 serie [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

[...] sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 4X8-10 2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10 piątek BARKI 1)"latanie" czyli unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 4x10 2)przyciaganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim chwytem 4x10 3)arnoldki 4X10 4)unoszenie hantli do boku [...]

[...] wyglądała by prawdziwa walka z kimś od Aikido! Bo to oznacza, że jedno takie przechwycenie ręki, wykonanie techniki - to od razu wyłamanie, wybicie stawu! I TYLE. Nie jakieś latanie, fruwanie, rzucanie, obijanie się o ziemię - NIE! Po prostu gdy w innych stylach, ktoś ci wyłamuję rękę w stawie dopiero przy technikach kończących np. leżąc (np. [...]

[...] wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie obetne węgli, w zależności, jak bd się [...]

[...] w 2i3 seri kumpel mi pomaga bo nie daje rady.)2.(sciaganie linki wyciagu do klaty 12,10,8,6) WOLNE BARKI 1.(wyciskanie hantli na laweczce siedzac 12,10,8,6 )2.(latanie czyli wznosy sztangielek bokiem na siedzaca 12,10,8,6)3.(kaptury czyli unoszenie sztangi do brody 12,10,8,8) NOGI 1.(przysiady ze sztanga 12,10,8,8)- nogi [...]

szkoła Tai Jutsu Jiu Jitsu / MMA - MOK Kobyłka oraz COZJJ zapraszają po raz dwunasty na XII Grand Prix Polski w walce wręcz i grapplingu - kobyłka 2010 24 IV.- walki 25 IV. - grappling zgłoszenia do 12.04.2010 Seniorzy - 66 kg - 74 kg - 82 kg - 90 kg + 90 Seniorki - 60 / +60 Juniorzy - 63 kg - 68 kg - 75 kg - 82 kg Juniorki - [...]