lafay

[...] droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu"

Witam Tak jak w temacie czym mógłbym zastąpić drążek, mieszkam w akademiku i mamy nie wymiarowe drzwi i niestety nie idzie w nich zamontować drążka rozporowego a w ścianie nie przykręcę bo nie wolno. Próbuje skompletować plan i zacząć od nowa ćwiczyć, dlatego muszę zastąpić czymś podciąganie, starsi wyjadacze na forum mnie pamiętają jak ćwiczyłem [...]

Cześć wszystkim :) Mam taką sprawę. Moje matka (52 lata, duża nadwaga) chodzi już jakiś czas na aerobik gdzieś tam do szkoły:D Ja w związku z tym, iż lubię sporty siłowe i kulturystykę od czasu do czasu coś jej proponuję do poćwiczenia ale nie mieszkam w domu i jest z tym mały problem. Wpadłem na pomysł zakupu Jej jakiejś książki z przykładowymi [...]

Siema zacząłem ćwiczyć z Lafay'em. No i mam pytanie, bo zrobiłem trening, trening trwał ok 1h, a rozciąganie coś ponad 1h - czy to normalne? Czytałem, że w każdym ćwiczeniu przytrzymać "daną" pozycję od 30 do 60 sekund - zaleciłem się tego do ok 30 sekund no i tyle trwało, czy to normalne, że tyle rozciąganie trwa i tak samo trening?? Całość trwa [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy Proteo System oliviera lafay'a da się zbudować masę? Zależy mi też na zwiększeniu wytrzymałości. Dietę oczywiście mam. Poniżej wypełniłem ankietę. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

mam do zaoferowania dwie ksiązki "krav maga"(22.50zł w księgarni) autor- David Kahn,oraz 'Trening siłowy bez sprzętu'(31zł w księgarni) autor- Olivier Lafay. Ksiązki są w stanie bardzo dobrym. Żadnej z nich nie przeczytalem Jeżeli ktoś jest zainteresowany, proszę o szybki kontakt. 810046-moje gg Pozdrawiam [...]

Witam was bardzo serdecznie. Czytam to forum już od dobrych 3-4 lat, na początku z ciekawości jako dzieciak, a od 2 lat szukam sposobu na siebie. Bez owijania. Dane podstawowe: Wiek:17 Wzrost:190 Masa:86 Typ:Ektomorfik Trening 3x w tyg w domowych warunkach metodą Lafay 1x w tyg basen 45 minut 2x w tyg skakanka 30-35 minut Cel diety to redukcja [...]

Witam, Od 4 miesięcy ćwiczę według książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Po tych treningach widzę poprawę w wyglądzie ciała, lecz od pewnego czasu (może miesiąc) mam dziwne tak jak by kontuzje. Chodzi o to, iż przykładowo w okolicach bicepsu mam uczucie nadciągnięcia mięśnia. Przechodzi to po jakiś 2 dniach, ale znów pojawia się [...]

Witam. Jestem w trakcie robienia treningu siłowego bez sprzętu według olivera Lafay'a. Przy robieniu dipsów(pompek na poręczach) w pewnym momencie coś mi się stało z szyją. Nie jestem w stanie sprecyzować czy są to mięśnie szyjne czy kręgi. Jest to na tyle silny ból że sprawia mi trudność oddychanie i momentalnie robi mi się ciemno przed oczami. [...]

Witam. Od razu wspomnę że moja wada wzroku to -11,5 i mam 17 lat (czyli ta wada postępuje). Okulista mi dziś powiedział, że w moim przypadku ćwiczenie siłowe jest bardzo ryzykowne, że grozi utratą wzorku. Wierzę mu oczywiście. Ale czy jeśli ćwiczę metodą Lafay'a, czyli treningiem domowym opierającym się na dipsach, pompkach, podciąganiach, [...]

Witam, Szukam poniższych tytułów. Najlepiej w formie elektronicznej, będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Marek Kruszewski "Podnoszenie ciężarów i kulturystyka" Barbara Hołub "Co jeść aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej Dla mężczyzn" Lafay Olivier "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" Frederic Delavier, Michael Gundill [...]

Witam ;) Mam pytanie do osób , które korzystały z gotowej diety , którą można kupic tutaj na stronie tzn (PoTreningu) Jak oceniacie ? jeśli raz kupiliście to macie cały czas kontakt z dietetykiem ? Czy polecacie mi taką opcję przy treningu Lafay'a ? I czy ta gotowa dieta to same produkty z górnej półki czy może układają tam z całkiem normalnych [...]

Witam, Chciałbym się doradzić w sprawie treningu rozbudowującego mięśnie ciała. Zacznę od tego, że od 7 miesięcy ćwiczę na podstawie książki Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ponieważ przebyłem w dzieciństwie dwie operacje na przepuklinę pachwinową z lewej i prawej strony, byłem niedawno u lekarza, który powiedział mi abym się [...]

Cześć, Wybieram się na siłownię w tym tygodniu. Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a. Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg. Więc czas na siłkę. I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od [...]

Witam. Na wstępie chcę poinformować,że szukałem i nie znalazłem. Zbliżają się święta i na prezent chciałbym odżywkę białkową typowo na suchą masę mięśniową. Nie jestem w stanie dostarczać tyle białka ile powinienem. Waga 80kg wzrost 188/189cm wiek 16 lat. Jaka najlepsza by była odżywka i jak ją stosować. Z góry dziękuję za rady :) Ćwiczę metodą [...]

Witam, Mam na sprzedaż następujące książki: Biegaj bez kontuzji - R. Forster, Roy M. Wallack (15zł) Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay (15zł) Triatlon od A do Z - Mark Kleanthous (15zł) + koszt przesyłki paczkomat/poczta polska/odbiór osobisty Warszawa. Książki w stanie bardzo dobrym. /SFD/2017/7/6/fa1a123a3a484ce380263ff2a130ac0d.jpg [...]

Który wybrać plan treningowy w domowych warunkach ? Jest kilka wersji i nie wiem którą wybrać, np. by Mawashi, by Lafay, jeszcze gdzieś widziałem taki co ma 6 cwiczeń w serii. ( np. nie było ćw typowo na bicepsy, bo i tak były już "użyte" w pozostałych ćw ) Jakieś pół roku temu trenowałem Mawashiego ale przerwałem po 3 tyg ( przetrenowałem się, [...]

co 2 dni na początek probowałem Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay wyrobiło sie trroche +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy [...]

Witam, co lepiej ćwiczyć? Miałem ćwiczyć metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników [...]

Witam, ostatnimi czasy zostałem zmuszony ze względów zdrowotnych zakończyć trenowanie. Tylko wspomnę że ćwiczyłem w domu, rok metodą Mawashiego, pół roku metodą Lafay'a. Czy mogę liczyć na utrzymanie wypracowanej formy zachowując dietę i np chodząc na basen i biegając? Chodzi mi o mase mięśniową i rzeźbę, co do spadku siły i wytrzymałości nie mam [...]