które partie dwa razy

[...] razy dziennie - potencjalne korzyści Po pierwsze, masz więcej czasu, by uderzać w detale i skupić się na pracy np. tylko bicepsa i tricepsa. Moją pierwszą sugestią dla osób, które skarżą się na „oporne ramiona”, jest priorytet, czyli sprofilowanie i ukierunkowanie treningu na wspomniane grupy mięśniowe. Najgorszą możliwą porą dla treningu ramion [...]

Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]

[...] 8 treningów, w tym 3 push, 3 pull i 2 na nogi. Jeśli ktoś chce, można położyć większy nacisk na trening nóg, zmieniając sekwencję treningów. Trening 6 razy w tygodniu? Niektóre osoby mogą próbować trenować nawet 6 razy w tygodniu, czyli: poniedziałek: push wtorek: pull środa: nogi czwartek: wolne piątek: push sobota: pull niedziela: nogi [...]

Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]

[...] czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają Twoje postępy i powodują zniechęcenie. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Podsumowanie Jeśli wydaje Ci się, że dajesz z siebie bardzo dużo, a efekty [...]

[...] „Czy wzięłabym kolejny raz udział w zawodach? Prawdopodobnie nie. Jestem szczęśliwa z tego co osiągnęłam jako zawodniczka, ale jest wiele innych ekscytujących rzeczy, które mam w planach”.   Annie trenuje systemem treningu dzielonego. Głównie skupia się na pośladkach i mięśniach brzucha. Trenuje te partie ciała dwa razy w tygodniu. Nie [...]

Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]

Wymówki zawsze jest łatwo znaleźć, szczególnie gdy dotyczą one jakiejś czynności, której nie lubimy. Każdy z pewnością przypomina sobie, w jakich sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie [...]

[...] Trening siłowy, jak najbardziej powinien być stałym elementem każdego biegacza. Regularne obciążanie swojego ciała w dany sposób wprowadzi dysproporcje, a te z kolei mogą być jedną z głównych przyczyn powstawania kontuzji. Trening siłowy, czyli zupełnie inna praca niż podczas biegu pozwoli wzmocnić te partie, które są znacznie słabsze.

[...] preferują wersję z wykorzystaniem stałego napięcia mięśni (ruch kończy się nieco wcześniej niż pełny wyprost łokci).     Uwagi i sugestie  Ćwiczenie przydaje się osobom, które chcą wzmocnić wyciskania leżąc (sztangą, hantlami), gdyż wzmacnia kluczowe partie istotne we wspomnianym ćwiczeniu (barki, triceps). Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z internetu przynoszą spodziewane efekty. Do budowania masy mięśniowej, obok treningu, niezbędna jest właściwa dieta. Osoby, które chcą przyspieszyć osiągane rezultaty, mogą sięgnąć po różnego rodzaju preparaty dla sportowców, w tym odżywki białkowe, kreatynę, kofeinę czy jabłczan cytruliny. [...]

[...] jak białko, posiada więc ogromny potencjał termogeniczny i jest bardzo oporny na odkładanie w tkance tłuszczowej (proces jest zbyt kosztowny energetycznie). Drugi powód, dla którego kilokalorie nie są sobie równe, to fakt, iż organizm zupełnie inaczej reaguje na produkty dostarczające teoretycznie tyle samo energii. Niewielka dawka glukozy [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

[...] ale większość straciła na aktualności. Jeśli korzystasz z materiałów z lat 80. XX wieku lub starszych, musisz uważać, bo mogą być to już całkowicie archaiczne rozwiązania, które nie sprostały próbie czasu. Najgorszy w tym wszystkim jest fakt, iż Mike Mentzer dysponował bardzo dobrymi predyspozycjami genetycznymi. Wiele osób może wyciągnąć [...]

[...] jego rodzice, szczególnie ojciec w wieku 71 lat. https://www.youtube.com/watch?v=hO_1j6TB3T8 Film: ojciec Lee Priesta, Bernie Cooper, w wieku 71 lat. Też znam osoby, które mają znikome pojęcie o treningu, diecie i farmakologii, a odnotowują niesamowite rezultaty. Osoba o gorszej genetyce może nakupować sterydów anaboliczno-androgennych, [...]