kruQ

KruQ tak z innej beczki jakiej firmy cypka i bolda lecisz?? Caly czas sledze twoj dziennik i jestem pod wrazeniem

KruQ sproboj z malinami mrozonymi... - ja juz 3 dzien to jem na dobranoc podgryzajac orzechami albo slonecznikiem... ;)

Dzisiaj badanka. Ostatnie było 31.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a837381e1b4799a1c2edde40eb4b2c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/060c0f2ec3094abe88be6401677616b8.JPG Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-20 14:14:56

Wcinasz clena i metkę? Metkę odpuściłem, został tylko cyp 250 mg ew Ja jem clena tak samo, 5 dni on i 2 dni off

skint na zdj kazdy mniejszy taki urok zdj jest.Tylko na kamerze człowiek potezniejszy;-). Kruq na zdj po lewej gorzej wygladasz niz na moscie po prawej ale to tez normalne.Ile masy chcesz podbic do gory teraz??

Jeszcze raz, aby zebrać wszystkie info do kupy. cykl masowy rozpoczęty, jego pierwsza część będzie trwała ok 12 tygodni, podzielonych na dwa etapy: - etap I: masa, ok 9 tygodni - etap II: redukcja, ok 3 tygodni Potem będzie druga, również dwuetapowa, część i tak dalej. Suplementacja: - cypio: 150mg e4d - bold: 250mg e4d - meta: 30mg ed (miało nie [...]

KruQ - Apetizer - "by niejadek zjadł obiadek" :D ;P

KruQ nie rób nam tego, tutaj przynajmniej kilku przygotowuje się do zawodów, więc redukcja grana, a Ty z takimi batonikami :)

KruQ, szacunek za wstawianie przepisów, kawał dobrej roboty robisz. lodzianin1, apelujemy o bon 150zł do wykorzystania w sklepie SFD! :D Powrzucaj coś ciekawego jeśli chodzi o przyrządzanie kury jak masz coś w zanadrzu!

To u mnie niestety więcej bo 92 na wysokości pępka. Nieźle to wygląda, taka konkretna, masywna sylwetka :-)) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-11 12:18:22

Szczerze mówiąc to sam myślałem, że robię głębsze (bo pierwszy raz się widzę przy tym ćwiczeniu) ale niżej już nie dałbym rady zejść ze względu na kręgosłup - przy niższym zejściu za bardzo mi już miednica idzie do przodu a przy mojej zniesionej lordozie to się robi niebezpieczne. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-22 21:04:08

U mnie kwestia lordozy. Oglądając filmik, który wrzucił Hubert widać, że w tej najniższej fazie ruchu miednica idzie do przodu (wyrównuje się linia pośladków i dolnej części pleców) i u mnie to jest prosta droga do powysuwania się dysków. Jeżeli chodzi o samą "technikę startową" to oczywiście popróbuję ją poprawić według wskazówek. Zmieniony przez [...]

Stań dokladnie boczkiem do kamery, weź sobie 50tkę czy tam inny lekkie ciężar który będziesz mogł się dokladnie skupić na technice i dawaj tutaj nagrywki :-) Ja też mam hiperlordozę, w sumie juz ją bardzo zredukowałem i daje rade robic porpawnie siady };-) Wiec nie ma wymówek Kruq !

jezeli cos tam u Ciebie nie halo z kregosłupem to proponuję cofnąc się z ciężarem a pracować nad wolniejszym tempem, większą głebokością i prawidłową techniką. Niestety tak i do przysiadów z dużym strachem wróciłem chyba niecały rok temu ale o dziwo jakoś tam udaje się je robić (mimo kulawej techniki jak się okazało). Sprawdzę przy najbliższej [...]

Szkoda że Kruq nie jest moim Ojcem, dobrze by było mieć rodzinna pasje %-) Juz widze jak razem robimy w takich wielkich blachac 2kg kurczaka dla siebie na 1dzien. Mogę być jego wnukiem, wtedy doyeb*emy 4kg %-)

Czasem się tak trafia ale to głównie w takich typowo "wiejskich" jajach. A tu jeszcze coś na słodko :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-10 23:40:10

Nie, dziękuję, myślę, że transport nie przysłużył by się im;-) koniec spamu, Rafiz, bo nas KruQ posprząta

Aleście pospamowali :-) To tak informacyjnie na 93 są aktualne fotki. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-19 15:07:14

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

Mam obecnie dwie wersje. Pierwszą lecę częściej a drugą najczęściej w DNT, bo jest trochę mniej kaloryczna. Wersja I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dd4603b7462478fb89f1c5b5f7b2288.png Wersja II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e06b68c8c34c9d824e5bcb53e46cf3.png Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-24 23:25:59