Okres wakacyjny zazwyczaj jest momentem, gdzie wiele osób ma odpoczynek od szkoły, uczelni i związanymi z nimi obowiązkami, co chce wykorzystać jako czas dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. [...]
Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]
[...] szkieletowych. Być może efekty byłyby większe u wegan lub wegetarian (kreatyna z mięsa też jest swego rodzaju suplementacją, której są pozbawieni weganie). Jeśli stosujesz kreatynę z myślą o zwiększeniu osiągów, to należy podawać 5-6 g dziennie, a im jesteś cięższy, tym większe dawki będziesz tolerował (włókna mogą wychwycić i zmagazynować [...]
Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]
[...] wprowadził rewolucję na rynku, jak i otworzył szereg możliwości, które przyczyniły się do poprawy wyników sportowych. Co ciekawe, organizm człowieka wykorzystuje spożytą kreatynę w postaci suplementu w około 93%, co sprawia, że suplementacja sama w sobie jest wysoce efektywna. Czy więc dostarczenie 10 g kreatyny, gdzie około 9 g zostaje [...]
Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych. Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]
[...] jako suplement diety, zwłaszcza przez osoby uprawiające sporty siłowe, ze względu na jej zdolność do zwiększania zarówno siły, jak i wytrzymałości czy masy mięśniowej. Jaką kreatynę wybrać? Sprawdź TUTAJ Witamina D Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i mięśni. Kości wzmacnia poprzez regulację wchłaniania wapnia, natomiast mięśnie [...]
Ostatnio na rynku suplementów diety zauważyć można, że coraz więcej produktów funkcjonalnych, głównie wykazujących działanie doraźne, serwowanych jest w postaci tzw. shotów. Jak widać, tendencja wciąż się utrzymuje, a forma podania w ten sposób preparatu cieszy się coraz większą popularnością. Przeciwnicy jednak zapytają, dlaczego mają przepłacać [...]
[...] uda. Dlatego nie jest to tylko suplement do stosowania „na masie”, gdy celem jest hipertrofia. Prawdopodobnie sprawdzi się doskonale w trakcie redukcji, można do niej dodać kreatynę (3-5 g dziennie po treningu) oraz kofeinę (3-5 mg na kg masy ciała, 2 h przed treningiem). Referencje: Marcangeli V. Impact of high-intensity interval training with [...]
Nie ulega wątpliwości, że depresja jest chorobą, która powoduje znaczne obniżenie nastroju (afektu), co wpływa na wszystkie aspekty życia społecznego. Praca zawodowa, rodzina, hobby, nie mają wtedy większego znaczenia, a osoba chora zaczyna pogłębiać swoje smutki. Proces wyjścia z choroby bywa trudny i konieczne jest działanie wieloetapowe, które [...]
[...] się, czy tego typu strategia się sprawdza, co pozwoli im na uzyskanie korzyści z jej dodatkowej podaży. Jak przeprowadzić skutecznie fazę ładowania? Aby wykorzystać kreatynę w celu ładowania, należy zwiększyć jej podaż do 20-25g na dobę. Ilość tą najlepiej podzielić na 4-5 porcji i przyjąć wraz z posiłkami, co dodatkowo zwiększy [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
[...] uszkodzenia mózgu. Suplementacja kreatyną może odgrywać rolę ochronną, gdy jest spożywana profilaktycznie. Sullivan i in. stwierdzili, że myszy, którym wstrzyknięto kreatynę (3 mg na g masy ciała dziennie) przez 3 lub 5 dni przed kontrolowanym stłuczeniem korowym, wykazywały od 21% (3 dni suplementacji) lub 36% (5 dni suplementacji) [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] Widzimy, że taki drink w szybki sposób dostarczy solidną ilość kalorii, odpowiednią ilość białka oraz bogactwo mikroelementów. Taki napój możemy wzbogacić również np. o kreatynę. Oczywiście wystarczy dodać jedną płaską łyżeczkę/miarkę do jednego takiego drinka w ciągu dnia. Gainer Gdy nie mamy pod ręką wszystkich wskazanych wyżej [...]
[...] 3 minuty. To nie jest cudowny środek, pozwalający trenować bez odpoczynku, gdy mięśnie są mechanicznie zajeżdżane. Komentarz: efekt można zwiększyć, jednocześnie podając kreatynę (3-6 g dziennie) i beta-alaninę (5-7 g dziennie). Kreatyna i beta-alanina najlepiej działają, gdy są stosowane w cyklach po 6-8 tygodni (codzienna, regularna [...]
[...] Grafika: każdorazowo kreatyna zmniejszała urazy, jakie odnosili sportowcy. Czy warto stosować kreatynę Bez wątpienia, gdyż stosowanie kreatyny zmniejsza urazy mięśni, zwiększa szybkość sprintu, ma wpływ na siłę i masę mięśni. Ponadto jest suplement tani i bezpieczny [...]
[...] pochodzenia zwierzęcego: m.in. jaja kurze, wołowinę, czy nabiał. Jaja i nabiał bogate są w aminokwasy pobudzające syntezę białek mięśniowych, natomiast mięsa zawierają m.in. kreatynę, która regeneruje zasoby fosfokreatyny w mięśniach, karnitynę, która wpływa na metabolizm kwasów tłuszczowych, czy karnozynę, która sprzyja wydolności na treningach. [...]
Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]
[...] ale również w mózgu, a to nie jest przypadek. Suplementacja kreatyną wpływa korzystnie na funkcje poznawcze. Zatem warto, aby seniorzy trenowali siłowo i suplementowali kreatynę. Referencje: Tessier A-J. i in. Association of Low Muscle Mass With Cognitive Function During a 3-Year Follow-up Among Adults Aged 65 to 86 Years in the Canadian [...]
