...jesli masz diete to już wiesz chyba jak wyglądają twoje braki ... według nich zdecydooj się na ew zakoop białka czy gainera ...jednak trudniej dostarczyć odpowiednią ilośc białka w diecie niż ww więc sam zdecydooj .. ..jesli jesteś ekto i zalezy ci na masie to zdecydowanie gainer to będzie twooj pierwszy cykl kreatynowy ?? jaki staż ? albo [...]
a Carbo nie zawiera sie juz w odzywkach kreatynie, BCAA czy bialku serwatkowym? Waze 88kg, wzrost 186cm, moze po prostu sama kreatyna starczy? Chociaz kiedys zanim bralem krete z dekstroza i aminokwasami, wazylem 82kg;). Teraz z reszta waze tak 85kg, ale to tak mi sie wacha, na wakacje spadlo, no i od pol roku juz nic nie biore. Moze najlepszym [...]
mało... koledzy dobrze mówią... bezpośrednio po treningu carbo z kreatyną, a później jakiś KONKRETNY posiłek! (ew. zapodaj gainera, ale to nie jest podstawa diety...)
antykatabolik- l- glutamina lub aminokwasy bcaa a carbo po treningu- kreatyna za rok ewentualnie! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos
A ile razy dziennie biorą ludzi białko jak ćwiczą? Wiem wiem zależy od diety I to co się je.Ale tak mniej więcej? Ja biorę izolat wyłącznie po treningu z kreatyną i carbo (taki smaczny miks) ;). W ciagu dnia staram się z pożywienia pozyskiwać białko (mięso, jaja etc).
Nigdy nie patrz na dawkowanie wg producenta:P Bcaa-1g czystego bcaa na 10kg masy ciała tylko w dt najlepiej przed treningiem Beta-alanina-4-6g codziennie Kreatyna-DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g A carbo to nic innego jak węgle czyli bierzesz wg braków w diecie czyli np brakuje Ci 50g sypiesz 50g prochu i tak dalej Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]
[...] przemiane materii i jestes Ektomorfikiem to zwieksz ilos kalori w diecie białka-węglowodanów-tłuszczy szczególnie jesli chodzi o mase to węglowodanówi tłuszczy A carbo po treninigu beirz z kreatyna Jesli naprawde już nie masz jak wyciagnąć więcej z normalnego jedzienia to kupujesz Gainera Np Monster Mas z BX DO jakiej kreatyny o co ci chodzi
a masz diete ?? bo jesli to smigaj do odzywiania, btw bylo tego multum w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=kreatyna+%2B+carbo
1000mg to kreatyna a 1900mg to moze masa kapsulki... bierz na czczo 5 tabsow i po treningu rowniez 5 tabsow w dni nietreningowe starczy 5 tabsow na czczo przydalby Ci sie jakis transporter carbo/tauryna i gainera bierz w/g brakow d w diecie (mogles wybrac lepszego i tanszego tego gainera)
glutamine mozesz stosowac caly czas...kreatyne stosuj cyklicznie... nie ma potrzeby robic odstep miedzy kreatyna a glutamina...bezposrednio po treningu dodaj do tego zestawu porcje carbo lub glukozy ewentualnie sok z winogron lub ananasow :) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-04-10 21:08:58
,,zadnego transportera nie trzeba" moze kreatyny wogole nie trzeba - woda ze studni wystarczy!!!!!!!! kreatyna z carbo o zroznicowanych pod wzgledem uwalniania zestawem weglowodanow a takze witamin i mineralow.
Tak jest dobrze, jezeli brakuje Ci ww w diecie. Carbo po treningu odrazu z kreatyna a gainera bierzesz miedzy posiłkami lub jak nie mozesz zjesc posiłku.
weź krete po treningu - po 45 to co mowisz. mysle ze tak bedzie ok. ja osobiscie robie tak - po treningu kreatyna i carbo ewentualnie banan, a po 45 min pelnowartosciowy posilek . pozdrawiam
Na tej fotce tak nie widać, ale normalnie pod światło widać każde zagłębienie mięśnia. Teraz troszkę wody podeszło jeszcze, bo zacząłem cykl masowy kreatyna+beta alanina+aakg i białko w celu uzupełnia diety, a carbo po treningu.
kreatyne bierzesz na lyzeczke i do dzioba i popijasz woda po treningu tak samo tylko popijasz carbo i pamietaj aby zachowac ok 30 minut odstepu miedzy kreatyna a posilkiem