kreatyna a carbo

[...] Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Wysokobiałkowa, co 4 godziny 20- 30 gram białka ( 200 gram mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Do tej pory Gainer, Carbo, 3 cykle kreatyna monochydrat

[...] masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę. Pozdrawiam. :)) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g Jogurt naturalny x2 + owoc chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku 1 tabletka [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img72.imageshack.us/i/img0611a.jpg/ Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, bcaa, gainery Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: OLIMP Creatine Mega [...]

OK, wydałem okrągłą sumkę na ten zestawik. Oto co mam: * Gainery: SMP HiTec'a 3kg; SWG 4000 Olimpa 4,5 kg * Carbo 2,3kg * Białko WPC 80% 1kg * BCAA 200 kap * HMB 300 kap * Cell Pump 665 g * Kreatyna 300 g * L-Glutamina 400 g * Tauryna 200 kap * D-Ryboza 150 g * R-ALA 100 kap * Inozyna 100 kap * drink witaminowy, "domowe" ZMA Generalne założenie [...]

[...] zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego [...]

[...] z konkretnym zestawem supli, ale po takiej przerwie postanowilem zrobic sobie miesiac treningów "przygotowawczych" i od października zrobic sobie cykl na nitro polaczony z kreatyna mono i carbo. Mam kilka watpliwisci i bede wdzieczny jezeli ktos ogarniety moglby poswiecic mi chwile. 1. Jakie dawki mono brac przy suplementacji nitrobolonem2. [...]

Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]

[...] jakie macie doświadczenie z tym suplementem. W opisie stoi, że nie powoduju dużego wzrostu tkanki tłuszczowej. Na 50 g przypada 10 g białka, 34 g węgli, 0,5 g tłuszczu, kreatyna - 1000 mg L-glutamina - 2808 mg, tauryna - 750 mg, BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 1996 mg Opis jak opis, równie dobrz mogli napisać, że po spożyciu 100 g [...]

Siema zakupilem Storm , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] torebka Kurczak pierś Brokuły 50g Oliwa z oliwek - łyżka V POSIŁEK Kurczak pierś Szpinak 100g Makaron brązowy - szklanka Oliwa z oliwek - łyżka Jabłko VI POSIŁEK Serek wiejski 100g Kurczak pierś Ryż brązowy - torebka Oliwa z oliwek - łyżka + kreatyna rano Myślę, że to przez to carbo po treningu, wydaje mi się że przez to nie czuję się najlepiej.

[...] (co jeść w jakich ilościach etc..) oraz jakie suplementy używać. Instruktor powiedział, że CARBO, białko, BCAA. Kiedyś brałem kreatynę pamiętam, ale to tyle. Może jakaś kreatyna do tego. Ogólnie jakby ktoś mógłby przenalizować to co napisałem i pomóc mi dobrać jakąś dietę, suplementy oraz może trochę zmienić plan treningowy byłoby fajnie. [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca) dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc proszę o opinie i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane - 80g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Polędwica z indyka - 20g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek [...]

http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]

[...] Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia /piłka nożna/basen Suplementacja : kreatyna olimpu, ostrowia wpc 80, carbo nox, BCAA Activlab. Posiłek nr 1  Jaja kurze Orzechy włoskie Musli Mleko 1,5 % Pomidor Posiłek nr 2  Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] na Glute i chce ja troche oszczednie dawkowac,czy wystarczy np.po treningu 5g,i powiedzmy na noc 2g czy lepiej rano 2g? 3 pytanko-Czy CLA brac od razu czy dopiero po cyklu z kreatyna?Na krecie chce przybrac jeszcze troche masy a pozniej zaczne to rzezbic stad to CLA 4 pytanko-Chodzi mi o dawkowanie CLA-lepiej brac jak pisza 3 kapsulki dziennie i [...]

[...] odnosnie suplemacji okolo treningowej dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed [...]

wiek 17 waga/wzrost 64/176 staż treningowy pół roku cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy teraz jestem na gainerze , carbo i od tygodnia kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny dopiero zaczalem Dieta jest,wczesniej juz sprawdzana na forum i wszystko OK Oprocz Gainera za 35 zl co tydzien dwa carbo raz na miesiac ( 20 zl ) no i [...]

[...] moze cos o mnie: wzrost 180 waga 76 wiek 18 stac ponad pol roku aktualnie jestem na masie biore xpanda (ta 925g puszka) wyglada to tak: DT przed i po xpand DNT rano na czczo kreatyna vitalmaxa wybrałem troche zły moment na mase, gdyz mam treningi w pilę, ale staram sie narazie jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej [...]

[...] cwiczyc met HIT. Mam juz rozpisany trening na 2x w tyg. Myslalem zeby wziac kreatyne. Co do tego ew zakupic? (na razie wiem ze sok winogronowy ) Jakiej firmy polecacie? Czy w ogole kreatyna w moim przypadku jest dobrym pomyslem? Moze lepiej kupic bialko+carbo? Co myslicie o polaczeniu l-glutamina+carbo? Z gory wielkie dzieki za kazda rade!!!

[...] 4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g 5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych 6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych. 7.hmb - kwas [...]