kostki na nogach

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie 5.45g C6 6.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan 7.100g ryż basmati + 50g masło orzechowe /SFD/2016/10/28/a8b64aa267ff471a9cd4e3596c64ff21.jpg

[...] zdecydowanie tłusto. Potem tłusto i mniej białkowo. W ostatniej fazie dorzuciłem węgli i chyba dobrze mi z tym. Tak zostanie. Dygresja: od maratonu witam dzionek kawą z 1/3 kostki masła! Wręcz nie wyobrażam sobie innego poranka. Jako trening wspomagający wybrałem Simple & Sinister. To była trochę chybiona inwestycja. Ten trening to dobra [...]

[...] 4x12-10-8-8 - Hatelka za głowy 3 serie po 7 powtórzeń Nogi : - przysiady ze szatanga 5 s progr. 20-15-12-10-8 -wyporsty siedząc na mszynie/ ze sztanigelka przyczepioną do kostki na pasku,/ Syzyfki 4x 10-12 -uginanie nog lezac na maszynie/ ze szntagielka przyczepiona do kostki/ martwy ciag na prostych nogach 4x 15 - wsipeca na placach 5 serie [...]

[...] barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek ( do klatki i do pleców ). Dzisiaj robiłem nogi, po tygodniowej przerwie związanej z lekką kontuzją lewej kostki i Achillesa, dlatego nie chciałem dzisiaj dawać dużych o większych obciążeń, żeby sobie nie odnowić kontuzji. Także dzisiaj tak jakby lekki rozruch dla nóg, po [...]

Pobiegałem z rana. Na rozruch. 3 min. rozgrzewka Narastająco po 5 s. interwały szybszego biegu 10-15-20-25-30; przerwy po 20 s. a potem to samo w dół: 30-25-20-15-10; przerwy po 20 s. Wygaszanie 3 min. 12 minut. Lekkiego treningu. I całe szczęście. Kolano lewe nie było zachwycone pomysłem. Może to wina słabej/braku rozgrzewki, bo potem nie [...]

Ech... Większego znaku nie potrafię wstawić... Kawał edycji mi wj**ało }:-( Wysoki - moja nietolerancja na nabiał polega na tym, że błyskawicznie puchną mi kostki i np. wyłażą naczynka na nogach. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-21 21:15:17

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Przysiad sumo 3x 15 4. Żuraw 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie 5x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 [...]

[...] -> ponad połowa czasu na siłce to płaska forever z racji, że kiedyś zajmowałem się WL amatorsko -brzuch rozbudować trochę proste bo mam szeroką biodra i myślę ze jak kostki będą większe to talia nabierze trochę lepszego wyglądu. Dobra rozpisałem się trochę za bardzo;) jest tu parę spoko osób z ogromną wiedzą i doświadczeniem scenicznym [...]

są ja tak jestem zmuszony robic: wykroki ze sztanga na barach /hantalmi w dloniach 4x 8 na kazda noge syzyfki 4x wyprosty siedząc z hantla przywieszon do kostki 3-4x 2glowe-no ja mam do nich taka dziwna maszynke ale mozesz -martwy na prostych nogach - ugiannie nogi stojac z hantla u kostki na pasku łydka- to proste.

[...] nie z powodu wysilku fizycznego Byly 2 obiekty, jakich w zyciu nie widzialam: 1. Dziewczyna w koszulce bez rekawow w paski, przykrotkich szortach z lycry, ocieplaczach na kostki i... zlotych sandalkach na obcasie Oczywiscie full make up I to-to jezdzilo na rowerku stacjonarnym 2. Facet w czerwonych kolarkach i czerwonym T-shircie, na nogach [...]

[...] na duzy +. no i mimo tego, z dieta bywa roznie, defnicja zawsze na dobrym poziomie. nawet na nogach powychodzily mi takie zyly ze zaczyna sie od prawie jaj i biegnie az do kostki i cala tak kur.ewsko widoczna i na jednej i drugiej nodze, wczesniej w ogole niewidoczne byly. az sie zastanawialem czy to cos zlego sie nie stalo%) bo cale sie tak [...]

[...] na duzy +. no i mimo tego, z dieta bywa roznie, defnicja zawsze na dobrym poziomie. nawet na nogach powychodzily mi takie zyly ze zaczyna sie od prawie jaj i biegnie az do kostki i cala tak kur.ewsko widoczna i na jednej i drugiej nodze, wczesniej w ogole niewidoczne byly. az sie zastanawialem czy to cos zlego sie nie stalo%) bo cale sie tak [...]

[...] osob ode mnie z druzyny i NIKT nie narzekal na podeszwe jesli znajde fotke to pokaze jakie maja podeszwy, grali w nich po 2 lata, scieraly sie przody, pekaly ale podeszwa zostala nietknieta. Moze pomyliles model albo Twoj kolega gral w skarpetkach? 4. Buty Low sa dla osob ktore niezakladaja paru par skarpet ale ochraniacze na kostki :) Pozdrawiam

dzisiaj to wogole paraolimpiada....slaba predkosc nabiegu...i za duzy kontakt lydek z podlozem(slabe lydki i kostki.. i cala dynamika ,,wsiąka''w ziemie)brakuje tej sily co wychamowuje ciezar pprzed skokiem)ekscentrycznej) wiec musze ostro tyrac DEPTH JUMPS;/ pozatym skonczone 4 letnie buty na nogach i niezbyt pewnie sie w nich czulem:P dajcie mi [...]

[...] owlosienie na nogach i brzuchu, wiem ze moze to byc ohydne itd. Ale chcialbym poznac wasze zdanie na temat mojego pytanie ktore zadalem na poczatku tematu. A i brzuszek ostatnio mi troche przytyl bo przestalem biegac z powodu kostki a samym a6w tluszczu nie spale :P Tylk oostrzegam, moze byc nie przyjemne... ;p http://i12.tinypic.com/6czy2vn.jpg

[...] w ściane, schodek, szafke, biurko itp - faitłapa ze mnie, żart, ale potknąć może sie nawet zdrowy człowiek, na normalnym chodniku i to ze skutkiem śmiertelnym... Skręcenie kostki to nic takiego, mój kumpel skręcił na deskorolce, potem poszedł do szpitala (sam, powoli ale doszedł) i dopiero potem ojciec go przywiózł do domu. 2 tygodnie gips, ale [...]

[...] i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień 3 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) [...]

[...] przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie [...]

Polecam haki na kostki, dzięki którym można wisieć na nogach. Ćwiczenia w zawieszeniu przestronnym mogą nieco wyciągnąć kości nóg oraz kręgosłup.