kostki na nogach

[...] mlotki 4x 10 brzuch spiecia 3x wznsoy nóg 3x sklony bokczne z hantlkami 2x 20 nogi: 4glowe: przysaidy x 20-15-12-10 syzyfki 3x 12 prostowni nog z hantleka na pasku do kostki 3x 10 2glowe uginanie stojac z hantla przy kostce 3x 12 martwy na prostych nogach 3x 15 lydka wpsieia na palce stojac 4x siedząc 3x Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

co do ciezarkow to biegalem u pasa i u kostek. Po pewnym czasie zrezygnowalem prszy pasie i dorzucilem do kostek. Z poczatku bylo po 2 kg w kazdym miescu a nastepnie tylko na kostki po 2kg, łącznie 4kg. Efekt wytrzymalosc wzrosla i sila w nogach tez. W szczegolnosci w gre w pilke. Sila strzalu sie poprawila. Ale oczywiscie nie mozna przesadzac

wiazesz ciezarek do kostki przy nodze i uginasz ja w staniu druga wersja to martwy ciag na prostych nogach ale to tylko przy wiekszym stazu... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

To ćwiczenie wygląda tak że przywiązujesz sobie ciężar do paska a potem pasek to kostki i uginasz nogę. Możesz to zastąpi martwym ciągiem an prostych nogach(osobiście sma rovbie martwy na prostych). Pozdr