kostki na nogach

no racja m.ciag na prostych nogach nie jest polecany poczatkujacym, ale za to mzoesz dać : uginanie nóg osobno stojąc z butla przyczepiona paskiem do kostki (tylko nie wiem czy to wygodne bedzie- cos pokombinuj) to samo mozesz zrobic tylko siedzac - PROSTOWAC na przednie uda , (oczywscie opracuj jakis wygodny sposób przymocowania Oraz nowe [...]

[...] kręgosłupa wcale. -idąc tokiem młodego wieku, nie powinieneś też wyciskać na klatę, ani uginać na bica. Ponieważ każde z tych ćwiczeń obciąża twoje, tak młode i delikatne kostki, a także wierz mi, obciąża też kręgosłup. To że leżysz nie oznacza, że nie pracuje układ kręg. Wniosek- wszystko można robić, martwy też tylko z dużą dokładnością i [...]

[...] RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas LEZAC NA MASZYNIE I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC Martwy ciąg [...]

[...] na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym angarzuje tez mocno prostowniki grzbietu spróbuj zamienić na uginanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 (tutaj ostrożnie z cięzarem) Wspiecia na palce 4x25 4 serie max Czwartek Plecy i triceps Podciaganie na drązku 4 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] codziennie na boisko (tartan) od pewnego czasu mam bóle łydek na początku w obu nogach a w tej chwili w lewej nodze od strony wewnętrznej.Na wysokości 5cm od kostki mam siniaka, ale nie pamiętam żebym się tam uderzył, podejrzewam ze jest on zrobiony od wewnątrz (jeśli to jest możliwe),po kilku skokach odczuwam ból w tym miejscu [...]

[...] treningu od razu jakies 10 g kreatynki z glukozą ide do domu jem weglowodanowy deser czekoladowy jeden mały potem jakies 200g makreli pije 3 cale jajka i jem ser bialy pol kostki to praktycznie moja dzienna dieta nie zmienia sie ja mam taki organizm typowo endomorfik ze mam grube kości i lapie szybko mase ale mam cholerniie szybką przemiane [...]

[...] ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na czworogłowe. Np. Siedząc prostowanie nogi z ciężarem przymocowanym do kostki. III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-04 20:21:50

alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] i ujedrnia je. 3. Unoszenie nogi bokiem - Do wykoniania cwiczenia przydatne bylyby obciazniki na nogi kotre kupisz w kazdym sportowym. Zakladasz np. 1,5 kilowe obciazenia na kostki, kladziesz sie na lewnym boku, prawa, wyprostowana noga wedruje do gory. Opuszczaj powoli tak by ruch negatywny byl wolniejszy od unoszenia. Zmien noge. 4. Nożyce : [...]

Tak to wygląda, nie jest to uczulenie, mam to praktycznie przez cały rok, tylko w lecie to znika Mniej więcj 10 cm od kostki u nogi w górę na obu nogach, i na rękach w okolicy zewnętrznej strony bicepsów Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-05 15:49:28

zapomniałem do nóg dodać martwy na prostych nogach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD [...]

[...] na suwnicy 3s 20-25 1. Allachy 4s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 stały cięzar 3a. Opad na boki z obciążeniem 3s 10-12 3b. Spięcia (takie typowo na górne kostki, te najwyzej, bo mam kijowo je rozwinięte) 3s max Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. [...]

a co do dwógłowego, to nie mam zadnego takiego przyrzadu, ale wiedziałem kiedyś na forum taki obrazek co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

[...] o siłę ,,siłowniową'' oczywiście. Siła to nie jest żaden problem. Jeśli nie biegałeś nigdy min.3 km ze dwa razy w tyg. to zacznij od tego bo ci kolana wysiądą,a i możliwe że kostki pokręcisz. Taka moja rada. A i naciąganie. Podkurczony nie zwojujesz. Myślę, że o nogach(i stawie biodrowym) mówić nie muszę, ale zwróć uwagę na plecy(tak,wiem [...]

jezeli interesuje Cie trening nog to moge poradzic procz przysiadow, wykroki ze sztanga, na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach lub przywiaz se hantelka do kostki i uginaj do posladka na stojaco, na lydki wspiecia ze sztanga na barkach lub w siadzie ze sztanga na kolanach

3 możesz martwym na prostych nogach -ale nie wiem czy to dobry pomysł z racji na to, że zaczynasz dopiero. Uginanie kolan ze krążkiem przyczepionym do kostki. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 10:19:06

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]