kostki na nogach

[...] rekach, wtedy podnies barki do gory,przytrzymaj i opusc. badz ostrozny. jesli twoj kark strzela(w sensie tak jak kolana hehe to nie podnos. hip flexors- uzyj obciaznikow na kostki. podnies swoja wyprostowana noga prosto do gory potem prosto do boku. poczujesz uczucie palenia ktorego bys sie nie spodziewal po obciaznikach na kostki. reverse [...]

[...] " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly- ZMIEN NA ZGINANIE NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do [...]

[...] będę zwalniał później. Więc postanowiłem się nie hamować ale też nie żyłować. Trasa miała 4 kółka, nawierzchnia była trudna pierwsze 2 km trzeba było uważać żeby nie skręcić kostki. Potem było 2 km asfaltu i ostatni km chodnik obok zalewu. Biegło mi się całkiem fajnie. Zdjęcie z biegu (gdzieś około 5km) mówi że się nie zmęczyłem do tego momentu [...]

[...] ilości powtórzeń i tego jak mocna masz gumę. Może za słaba jest. Można też kombinować z pochyleniem ciała i głębokością przysiadu oraz tym gdzie montujesz gumę: stopy, kostki, nad kolanami. Próbuj i zobacz kiedy najlepiej czujesz Gumy mam z go sportu (marki Tiguar bodajże) i używam tej szarej z największym oporem, ale niestety nie mogę [...]

[...] :-) Ma być wywiad ze mną a później pokaże swój układ dowolny.Mają jeszcze puścić jakieś moje fotki z zawodów itp :-) Dieta 1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym+2 kostki czekolady 90% (dostałem na uro to musze zjeść :-P ) 2.Omlet waniliowy z polewą Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski [...]

[...] obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. - unoszenie nóg w leżeniu 3x15 - spięcia leżąc 3x20,25,25 - łapanie za kostki leżąc 3x10 + boki z hantlami 2x15 http://i57.tinypic.com/219osib.png Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-03-06 19:23:08

[...] kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i przodem pokazuje ze mimo, ze nei masz platfusa to jednak nogi wyginaja ci sie do srodka, wiec mozliwe ze to ni kostki ale slaba grupa przywodzicieli. Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie prawidlowa, inaczej powstaja takie rzeczy jak u ciebie, mozliwe [...]

[...] również iż sól powoduję zatrzymanie wody pod skórą co jest oczywiście nie korzystne w czasie redukcji, przykładowo: ważenie się będzie nie precyzyjne. Jak gotować ryż, czy dodawać pół kostki rosołowej do niego tak jak to robiłem dotychczas? Myślę że jedzenie powinno mieć jakiś smak a ryż gotowany w bulionie z kostki rosołowej to coś pięknego

[...] 2013-04-17 21:42:51 Dlatego biorę plan minimum i chcę się utrzymać w okolicy wyników z wagi 100-105 kg ;) Mi z gir zawsze z 5 cm leci %-) Panduś masz już kaloryfer? %-) No kostki mi górne przebijają, na dole jeszcze fat i skóra. Jakbym cyknął teraz fotkę w lustrze, to byłoby widać "kaloryfer", ale do takiego prawdziwego, jak u Ciebie, to mi [...]

[...] Nieprawidłowe. obciążenie kręgosłupa może także występować przy krążeniach tułowia i głowy, nadmiernych skłonach w tył tułowia i głowy, kołyskach na brzuchu z chwytem za kostki lub jednocześnie uniesionymi w leżeniu przodem nogami i rękami wraz z klatką piersiową. Niewskazane są sprężynujące pogłębiane skłony tułowia w bok, a także w przód z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w OPADZIE (naramienne), [...]

[...] włosach i tak mnie wkurzało, że ona się ciągle uśmiecha, że jak raz zobaczyłam u niej grymas bólu, to aż mi się milej ćwiczyło \-) Mam ambitny plan zakupu obciążeń na kostki :-}|-) Swoją drogą, miałam już zakwasiory w różnych miejscach, ale takich, centralnie w najszerszym miejscu na biodrach, to ja sobie nie przypominam %-) Dzisiaj rano [...]

[...] że zastanawiałem się potem czy to na pewno była jajecznica%-) koło 20 wybrałem się na korki z matmy na godzinkę a koło 22 zjadłem ostatni posiłek który składał się z : kostki twarogu i łyżki masła. Znowu się musiałem męczyć z tym serem bo zapomniałem że zapas serka wiejskiego się skończył Spać się położyłem dopiero koło 12. Dodam jeszcze [...]

[...] omijam strefe zywienia. Zjazd do Sierakowa, dwa zakrety po 90 stopni i juz gnamy na najtrudniejsza czesc trasy. Sama trasa jest w jakosci kosmicznej, jedne tory i 50 metrow kostki betonowej – poza tym – perfekcyjny asfalt. Jade swoje nie patrzac na komputer – rower juz czuje a cyferki tylko balagania mi w glowie. Pierwsze gorki, a ja ciesze sie [...]

[...] poniedziałku zrezygnowałem z cukrowania napoi i potraw. Trudno mi się przyzwyczaić do gorzkiej kawy ale da się wypić :-D. Ograniczyłem również słodycze przez 3 dni zjadłem 3 kostki gorzkiej czekolady i 2 herbatniki, da się żyć ;-) a jestem straszny łasuch. Zobaczę co z tego wyniknie a nie będzie łatwo bo moja córa robi fantastyczne wypieki :-D. [...]

[...] strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli chcesz mieć grube wypukłe kostki to polecam właśnie ten sposób. U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Maszyna 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 [...]

[...] strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli chcesz mieć grube wypukłe kostki to polecam właśnie ten sposób. U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Maszyna 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 [...]

[...] z tego powodu mega zakawsy w nogach. środa, czwarte, piątek i sobota - dni nietreningowe, z trzymaną dietą. Tydzień przeznaczony na dochodzenie do siebie po zawodach sobotnich, nadrabianie zaległości na uczelni, walkę z niedospaniem i regenerację kostki. Cały czas był łykany TSE w dawce jednej kapsułki dziennie godzinę przed obiadem, no i żelazo.

[...] 5a. Uginanie ramion na wyciągu (zamiana: z gumą) czarna /x4 czarna /x4 5b. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiana: z gumą) czarna/x4 złota/czarna/czarna/czarna Kolana i kostki wciąż dawały znać przy chodzeniu, dlatego zdecydowałam o zamianie aero na spacer – po rozchodzeniu nie czułam już nic podejrzanego. Przy tym siłowym już na nic więcej [...]