korekta

[...] DNT ale rano praca, na szczęście mogłem pozwolić sobie na drzemkę, bo później znowu od 14. Jutro będę trenował plecy lub klatę zobaczę bo jeszcze bark mnie boli Waga 93kg korekta w diecie od czwartku 200g warzyw na posiłek , nie wiem co tak opornie idzie.. pewnie przez to że w ostatnim mini cut, robiłem sobie wieczorem jeszcze 45-60min spacer, [...]

Rano kawa o 7:30 z masłem 30g i 15ml MCT. Potem 12-21 jak na foto. Możliwa korekta +300-500kcal. Cały dzień wydęty bebzon i ssanie. Tak szczerze nawet mi ciężko było. Nie było weny dlatego poszły lody, owoce, babka i kfc. Dwa tygodnie spokoju %-) ;-) /SFD/Images/2015/9/12/52e50946cc794871ac530d9cc28d517d.jpg [...]

*Mała korekta. Okazało się, że nie było ketchupu więc zjadłem drugi jogurt light, tym razem grejpfrutowy %-)

[...] talii. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 13:57:59 z tego co do tej pory zauważyłem to udaje Ci się ten wzrost wagi z -nawet- pomniejszaniem obwodu talii, czy takim samym więc chyba dobrze myślisz z tą dietą; tak chyba będzie dobrze zacząć w okolicach zera, czyli bez naddatku kalorii i bez minusa, ew. małe rożnice i korekta w trakcie;-)

[...] Co prawda koledzy w klubie już sobie nieco żartują ze mnie i tu cytuję ostatni żarcik "Marcin słyszeliśmy, że z obozu wróciłeś!!!!! Gdzie byłeś w Oświęcimiu" Obecna korekta w skrócie wygląda następująco: Posiłek I omlet z 5 białek 1 żółtka łyżki masła orzechowego 40g płatków owsianych i 30g dżemu niskosłodzonego [...]

[...] na boisku pobiegłem do pobliskiego lasku pozostałość po prastarej puszczy Orzegowskiej. I tu dla przyjemności pobiegałem sobie jak młody koń wypuszczony ze stajni . I mała korekta. Bieganie jest zbyt przyjemne by ograniczać je do 2 km i to na czas i na boisku brr jak jakiś więzień na spacerniaku. Dlatego bieganie zostaje ale dla przyjemności.

[...] następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

[...] jest w cenie. Teraz poszło, jest ładnie 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Spróbujesz 6? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ [...]

[...] wczoraj 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2,5kg) x12 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg poszło w porządku, ale czułam już ogólne zmęczenie 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ [...]

[...] x12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg (hantla) 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg nie przesadziłam z ciężarem? ręce trochę miały ciężko 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg [...]

[...] 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 1b. RDL 5x12, 0s (r. 27kg)x12 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg (korekta ciężaru) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 tym razem poszło ładnie z 42, [...]

[...] priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na [...]

skoro wiesz i nie chcesz tego efektu - to zrób tak, żeby był inny. Wszystko w Twoich rękach. Wcale nie musisz przytyć bez skrupulatnego odmierzania co do grama michy. Wystarczy reagować odpowiednio na pojawiające się sygnały - a korekta jedzenia i ewentualnie dodatkowa porcja jakichś interwałów itp. rzeczy nie jest jakaś karkołomna.

wczoraj "dobrał" sie od mnie trener na mojej silowni....okazało sie ze robię niektóre cwiczenia nieprawidłowo - wznosy ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie [...]

[...] 6. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, nie musisz dawać na nie osobnego ćwiczenia. Z dietą proponuje się udać do działu Odżywianie i Odchudzanie, tam lepiej pomogą, korekta diety będzie potrzebna bo chcesz budować masę więc musisz mieć lekką nadwyżkę składników, jak redukowałeś to miałeś lekko poniżej zapotrzebowania, wszystko rozbija [...]

Sprawdzi się bardzo dobrze. Tak samo jak i inne metody treningowe. jedyny haczyk odwróconej piramidy na redukcji to konieczność baczniejszego zwracania uwagi na przebieg treningu i ewentualna korekta ciężaru lub obciążeń aby uniknąć przetrenowania czy też kontuzji. Ale to przy klasycznej piramidzie również jest istotne.

[...] :-) Iza, również dziękuję za uwagi. Hip Brige zawsze tak robię i kark póki co OK, ale będę o tym pamiętała następnym razem. Co do Push Pressa też już widzę błędy, za tydzień korekta. A podkolanówki kupię, bo i tak już miałam ślady. Wtorek 31.03.2015 r. – DNT (tydzień 12 dzień 2) BWT: 100-100-50, kcal: 1250 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona [...]

16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, [...]

hey ;) oglądałam właśnie Twoje zdjęcia i delikatnie mówiąć mocno przesadzasz (czemu my wszystkie mamy tak narąbane we łbach ), mała korekta i będzie super

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]