kolana

[...] stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzisz, uzyskując połowiczny zakres ruchu. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz skok, wspinając się na palce, wykorzystując pracę stawu skokowego. Uwagi i [...]

[...] stabilną pozycję np. na macie lub innej, miękkiej powierzchni. Guma oporowa jest zaczepiona o rękę i stopę, po jednej stronie ciała (np. prawa dłoń i prawa stopa). Dłonie i kolana mają kontakt z podłożem, stąd nazwa wyjściowej pozycji, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Nogę obciążoną gumą oporową prostujesz w tył. Powtórz [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

[...] drugą zostawiając na podwyższeniu. Opuść ciało, zginając kolano i biodro nogi zakrocznej, aż kolano będzie miało prawie kontakt z podłożem. Wymusza to jednoczesne zgięcie kolana nogi wykrocznej (tej, która zostaje z przodu). Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Tułów powinien być jak [...]

Do tematu %-) Mam problemy z spore problemy z kolanami i najprawdopodobniej z barkami. Lekarz zrobił USG kolana, i stwierdził ubytki chrząstki i przepisał jakieś tabsy/proszki na odbudowę. Gdy skończyły się, to kupiłem Animal Flexa %-) . Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy. Teraz znowu się wybieram do znajomego lekarza, i tutaj moje pytanie - [...]

[...] Często w tego typu ćwiczeniach czuję dziwny dyskomfort w kolanie i zastanawia mnie, co tam jest nie tak. To takie uczucie, jakby coś naciskało na nerw biegnący od biodra do kolana po wewnętrznej stronie. Jefferson curl jest przeboski na rozluźnienie całych pleców, ale nie jestem pewna, na ile dobrze rozciąga hamstringi w ostatniej fazie, bo mam [...]

[...] biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny obniżasz biodra, jednocześnie opuść piłkę, trzymając ją w wyprostowanych ramionach. Wyprostuj kolana, staw biodrowy i wykonaj rzut piłką w tył. Uwagi i sugestie Ćwiczenie może początkowo sprawiać pewne problemy i dlatego można je podzielić na fazy np. osobno [...]

[...] w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej).  Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

[...] czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- wycieczka życia. W związku z tym postanowiłem zrzucić parę kilo, im mniej na [...]

[...] Nationals 2022. Wiele osób w tym weterani kulturystyki zwróciło uwagę na jego wyróżniającą się sylwetkę. Niedawno podczas gościnnego pozowania w Brazylii doznał kontuzji kolana. Stało się to w momencie, kiedy chciał się popisać i zeskoczył ze sceny. Skończył pokaz, ale chwilę później przyznał, że odczuwa dyskomfort i ból w nodze. Na początku [...]

[...] i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej. ogolnie mozna [...]

[...] i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej. ogolnie mozna [...]

[...] na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są zgięte. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na podłożu. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując ciężar w kierunku wybranego kolana. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, [...]

Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez [...]

[...] już o jakichś grupach specjalistycznych. Nie pozostaje nic innego, jak życzyć powodzenia i wytrwałości, które zdecydowanie będą przydatne. Nawiązując do bolesności kolana po bieganiu, to zdecydowanie warto rolować i rozciągać pasmo biodrowo-piszczelowe i oczywiście całe ciało. Pospinane pasmo będzie generowało problemy z kolenem [...]

[...] eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o kulach to raczej nie będzie się wybierał na siłownię wykonać trening. W sytuacji gdy mamy swobodę poruszania się, a nie możemy wykonywać [...]

[...] ruchu (dociąganie; partial deadlift), np. z wysokości kolan lub nieco poniżej kolan, ćwiczenie strongman. Na prostych nogach (SLDL). Wykonuje się, utrzymując prawie proste kolana przez cały czas. Niekoniecznie jest to optymalna wersja, ze względu na przeciążenie występujące w tylnej części uda i fakt, iż gryf znajduje się daleko od ciała (w [...]

Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej).  [...]

[...] w każdej formie będą ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Wynika to z tego, że do pracy, jak sama nazwa wskazuje, używamy wiele stawów. Ruch będzie generowany z biodra, kolana, a nawet stawu skokowego. Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, prawie każde ćwiczenie będzie angażowało wiele stawów. Są tylko wyjątki w postaci ćwiczeń [...]