Dzisiaj Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 3x8-6, 1x14-10 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha [...]
Dzień 13 wstałem o 6 o 7.10 pojechalem do kosmetyczki Założyła mi klamry na wrastające paznokcie , bolało w **** ale co tam Przyszedlem do chaty , przespalem sie 40 min i kolo 12 siłka :) Przysiad ; 70x5 80x4 90x3 100x3 110x3 Raczej izi ale nie było asekuracji wiesz nie szalałem Wyciskanie na płaskiej 10p 10p 9p 80 80 80 Podciaganie na plecy [...]
[...] nachwyt sztangą 4x21 50kg wiosło podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem [...]
[...] rozciagaj najszersze, Twoje cialo zaczyna lapac trajektrorie dla siebie odpowiednia wioslo sztanga - znosnie, ale ma byc po udzie, na gorny grzbiet natomiast wchodzisz mialo byc sciaganie klamry typu v a nie wioslo siedzac, ale no juz pech, nie zrozumiales, trudno, nic wielkiego sie nie stalo w polsztandze mozesz zalozyc wiecej, przeciez to widac