klamry

[...] 147x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 66x7 60x9 57x9 67x7 62x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 6szt x10 x9 5szt x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x11 x10 x10 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 120x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x9 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x9 5szt x11 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x11 28x14 x12 x12 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x9 x9 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x12 x12 28x15 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] x10 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 28x15 28x13 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x13 [...]

[...] 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x10 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x9 x8 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x15 x12 x11 28x16 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 147x10 137x10 127x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 57x11 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x11 x9 x9 30kg+7szt x13 x11 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x10 x10 6szt x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x19 x15 x14 28x18 x14 x14 6. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x16 30+7 x9. 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry 22+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 28x16 28x14 28x17 28x14 28x13 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 [...]

[...] 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x13 x12 30+7 x10. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x11 25+7 x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x13 28x17 28x14 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 [...]

[...] 152x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x13 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x17 x14 x14 28x18 x13 x14 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x10 62x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x10 30kg+7szt x14 x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 7szt x8. 6szt x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x18 x13 x14 28x17 x13 x13 6. Uginanie hantli na [...]

[...] na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x9 137x8 137x8 140x8 140x7 120x9 3. Ściąganie drążka nachwyt, szerzej 25+7 x11 x11 x10 25+7 x12 x11 x8+2 4. Ściąganie klamry 25+7 x11 x10 x10 25+7 x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 22x15 x14 x12 6. Uginanie hantli młotkowo 28x8 x8 x8

[...] na ławce 165x6 140x9 130x10 167x6 140x9 140x8 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x10 x9 25kg+7szt x11 x10 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x8 x8 5szt x9 x8 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x13 x12 x12 22x14 x13 x13 +Brzuch

[...] 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 10kg x12+6p Unoszenie hantli [...]

[...] x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 40kg x11p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x10/9p 10kg x9/8p 7,5kg x10+7p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie [...]

[...] sztangą łamana 52kg x9p 45kg x11p 40kg x11+3+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 40kg x9p 35kg x10p 35kg x9p 32kg x910p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x7+5+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x7p 15kg x8p 10kg x9+4+3p Unoszenie hantli na [...]

[...] łamana 55kg x9p 45kg x9p 40kg x9p 35kg x10p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 40kg x9p 35kg x10p 35kg x9p 32kg x11p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x8+4+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x8p 10kg x10+5+5p Unoszenie hantli na [...]

[...] 125x8 80x12 125x6 165x6 145x8 125x9 2. Ściąganie drążka podchwyt 90x10 80x8 70x10 92x9 80x9 70x10 3. Wiolso polsztanga 145x3 125x8 110x9 145x4 125x8 110x9 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x9 70x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x6 75x9 65x9 85x7 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 22x9 7. [...]

[...] CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x13 100x9 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x12 42x10 37x11 32x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 90x8 75x11 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x15 4x14 3x16 5x16 4x15 3x16 7. [...]

[...] 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x9 42x10 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 102,5x7. 87,5x11 77,5x12 105,0x6. 90,0x10 80,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0+6szt.x9/7. 5,0+5szt.x12/10. 5,0+4szt.x15/14 7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na [...]

[...] na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x11 47x9 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 105x6. 90,0x10 80,0x12 92,5x8. 80,0x11 70,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13 7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) [...]