kiedy robić przerwy w treningu

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na facebooku, youtube czy kiepskich portalach internetowych. Czy kreatyna niszczy nerki i jest szkodliwa dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla [...]

[...] Cię białko, odżywki zawierające ten makroskładnik z pewnością także Cię ciekawią. W takim razie zasiądź do lektury i lepiej poznaj ich właściwości, a także zorientuj się, kiedy i w jaki sposób je stosować, żeby uzyskać efekty, na których Ci zależy. W trakcie czytania zaznajomisz się z różnymi rodzajami odżywek białkowych i zorientujesz się, [...]

[...] ograniczenie ruchu. Również osoby totalnie początkujące mogą się wzmocnić za pomocą maszyn zanim przejdą do sztang. Maszyny są też dobrym uzupełnieniem treningu właściwego, kiedy chcesz doszlifować jakąś partię. Poniżej przedstawimy spis kilku popularnych ćwiczeń, które warto byś uwzględniła w swoim planie. W dalszej części tego artykułu [...]

[...] w Internecie brylowali autorzy poradników kulturystycznych. Do moich ulubionych autorów należy niejaki R. Laskowski: „Więc jak najłatwiej pozyskać hormon wzrostu, kiedy skupiamy się na budowie masy mięśniowej? Najłatwiej byłoby robić dużo brzuszków. (strona 58 publikacji)”. Po pierwsze: fizjologiczne, okołotreningowe zmiany [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

Kiedyś trening aerobowy nie był rutynowym elementem planu kulturysty. Jedna z największych legend kulturystyki Franco Columbu (4-krotny Mr. Olympia uwzględniając wszystkie kategorie wagowe i 2-krotny w klasyfikacji ogólnej, w tym jeden tytuł kontrowersyjny w 1981 r.) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy, a nie nadaje się np. dla osób [...]

[...] się schodzić nawet do poziomu równoległego do podłogi, bo bałem się o kolana zacząłem robić przysiady, zaczynając od podstaw - mały ciężar i niskie zejście. Generalnie od kiedy zacząłem robić przysiady poprawiłem masę, okrągłość i szerokość mięśni czworogłowych”. Mike Liberatore: „Trzeba robić siady. Ja robiłem za mało [...]

Jaki jest twój cel podczas treningu na siłowni? Jeśli próbujesz zdobyć siłę i poprawić skład ciała i stracić tkankę tłuszczową, jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli [...]

[...] cukrzycę lub jakąkolwiek inną chorobę przewlekłą. Z pewnością nie. Dla wielu osób jest to ogromna motywacja. Niestety często ludzie decydują się na zmiany w swoim życiu, kiedy już ponoszą konsekwencje swoich niezdrowych nawyków. Odchudzanie po najmniejszej "linii oporu" Czy mając świadomość swojego lenistwa, można to jakoś "obejść" i poradzić [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

[...] do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że dalsza aktywność często prowadzi do pogłębienia urazu. Niekiedy np. naderwanie mięśnia kończy się wtedy jego dalszym uszkodzeniem i całkowitym zerwaniem. Kilka tygodni przerwy zamienia się wtedy w miesiące leczenia. O czym należy [...]

Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

[...] wcale nie musi być trudny. Wystarczy, że zadbasz o to, żeby mieć przy sobie wygodny strój i dobre nastawienie. Nie przejmuj się, że jesteś nowy/a i czegoś nie wiesz. Każdy kiedyś zaczynał. Mamy nadzieję, że na wiele z twoich pytań odpowiedzieliśmy, ale jeśli nurtują cię jeszcze inne kwestie, to śmiało zadaj pytanie w komentarzu pod artykułem.

[...] poprawia samopoczucie, przygotowuje ciało do porodu, pozwala szybciej wrócić do formy po porodzie. Pamiętaj jednak o bezpieczeństwie i o tym, że ćwiczyć idziesz tylko wtedy, kiedy czujesz się dobrze i Twój lekarz prowadzący nie ma nic przeciwko. Ciąża to nie okres, w którym bijemy rekordy, w którym chcemy sobie coś udowodnić, a już na pewno nie [...]

Przebywając na siłowni, często podchodzą do mnie osoby z zapytaniem, co robić, gdy bolą ich stawy. Co więcej, często pytają, co się z nimi dzieje, że zaczynają dawać sygnał w postaci bólu i czy jest jakiś sposób, aby szybko wyeliminować dyskomfort tego typu? Przerwa od treningów  Podobnie ma się kwestia przerwy treningowej, która powinna zakładać [...]

Trening siłowy po porodzie (oczywiście w okresie, kiedy kobieta czuje się już wystarczająco silna i zregenerowana) może mieć pozytywny wpływ na wzrost siły, ale jak się okazuje, zmiany w składzie ciała nie są tak duże, jak można by się było spodziewać. Naukowcy z Uniwersytetu Brigham Young w Stanach Zjednoczonych opisali to badanie w Skandynawskim [...]