kiedy jeść białko

a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]

[...] 25 mm -na udzie: 39 / 23 mm -na łydce: 41 / 23 mm suma: 263 / 122 mm "ladnie, ale przysiad > mc. Dopracuj squat. " to tzra było mi to powiedzieć w grudniu kiedy przysiad zrobilem 100 kg x5a mc klasyczny 150 x5 :D dodam ze moj rekord w podciaganiu podchwytem to +15 kg x5 powtózeń :) "edit: na bank masz cos z lopatkami. [...]

[...] jest dobrze kryzys w budzecie domowym i nie wiem na ile mi fundusze pozwolą jechac z dietką ,jakotaka, czy bede musiał po prostu jeść co w lodówce EDIT: co najciekawsze stanąłem dziś z ciekawości na wadze po posiłku w pracy wskazywala 79,5 ;g , nie pamiętam ogólnie kiedy miałem 7 z przodu Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-24 20:45:11

dziekuje, a co jesc rano, przed treningiem, po, wieczorem?? pytam , kiedy glownie wegle , kiedy bialko, tluszcze.

[...] mi przybrac na masie... co mam kupić jaki węglowodan? Jaką odżywkę? Jaki gainer? Czy jak to się nazywa. Proszę pisać. I wytknąć błędy co do planu. Dieta jako tako jest. Wiem co mam jesc, kiedy co powinnienem a czego nie. Pozdro. Czekam To co wyzej i to co teraz. Pompkek juz nie robie. Jakiego gainera polacie?? Trening może być?? Wytykac błedy

[...] tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims treningiem masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje. Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na [...]

Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

[...] te krytyczne bo to one właśnie uświadamiają mi moje błędy i czynią mnie jeszcze lepszym. Tak czy owak dopiero Radek mnie oświecił że jem tyle samo białka,co przed zawodami kiedy to jeszcze startowałem do 80kg! A przecież teraz ważę 97kg,i żeby w ogóle myśleć o zwiększaniu masy mięśniowej i zmianie kategorii wagowej muszę adekwatnie zwiększyć [...]

[...] Dawidem mnie uczyli, masz jeść mięso - ponieważ to zmusza organizm do pracy, a tym nakręca metabolizm - pijąc białka w prochu organizm staje się leniwy. Także są 3 pory na białka w prochu lub wtedy kiedy nie masz czasu zejść posiłku, takto tylko i wyłącznie mięso. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko unikaj tłuszczy w nim .

[...] wczorajszą miską się nie postarałam ale kompletnie nie miałam apetytu, za to dziś nadrobiłam Mam bardzo ważne pytania, co zrobić w dniu głodomora, przed okresem mam 2-3 dni kiedy non stop jestem głodna, pochłonełabym wszystko. Co zrobić w sytuacji kiedy do 14 zjadłam wszystko co miałam zaplanowane na cały dzień, odpuścić sobie i zjeść białko na [...]

[...] sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie glikogenu? Czy generalnie to niemożliwe i powinienem raczej dostarczyć ww. Mozę jest jakiś sposób żeby to wspomóc ( dużo wody, białko, [...]

[...] g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I czy takie dokladne wyliczanie co do grama ile kiedy co zjem jest az tak istotne? Obawiam sie ze bylo by to troche nie realne - raczej bym jak juz zjadal mniej wiecej podobne porcje w roznych dniach, i swoją drogą [...]

[...] to niewykonalnie z czasem sie przyzwyczisz i nigdzie bez butelki mineralnej nie bedziesz sie mowgl ruszyc. Innych napojow, zwlaszcza slodzonych , gazowanych unikamy. Teraz kiedy wiesz mniej wiecej co jesc powiem moze troszeczke czego nalezy unikac. Dieta rozpisana w sposob ktory polecilem jest juz dieta dla zawodnika cwiczacego i dostarczana [...]

[...] i zlozonych). Takie wydanie diety powinno dac przyzwoite efekty, jak nie to bedziemy martwic sie dalej. Co do spalaczy, to pewnie, ze warto brac, tylko trzeba wiedziec kiedy. Jaka sama dieta i trening przestaja przynosic efekty to dolaczamy spalacz, najpierw w mniejszych dawkach i stopniowo je zwiekszamy, prawda ze logiczne? Mysle, ze na [...]

[...] czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i jeszcze po treningu zamiast tego makaronu dał bym ryż biały Jeszcze nie próbowałem w ten sposób owsianki jeść juto spróbuje , a orzechy włoskie kiedy mogę jeść bo bardzo je lubię ?

[...] drobiowe (87% drobiu), ogolnie wymieniam to na dorsza po grecku lub twarozek wiejski piatnica 4) tluszcze sa, aczkowiel nieuwzglednione poniewaz kazda "obiadowa" potrawa jest nimi nasiaknieta :-) 3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Możesz lekko obciąć tak do 175 ktore białko odjac ? te po treningu ? :)

OK, dość deklaracji, czas się brać za robotę. Nie obraź się, ale zdeklarowanych XL-ek, które "naprawdę" chcą być szczupłe, było tu więcej niż jesteś w stanie zliczyć i jakoś dziwnie na deklaracjach się na ogół kończyło. Zgodnie więc z dewizą forumową, samo sę nie zrobi, więc "nie ma co pyerdolić, trzeba zapyerdalać". Kiedy pierwszy trening? :-> [...]

[...] tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? A co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? ile można jeść jajek tygodniowo? uff to chyba wszystko ;) [...]

[...] posiłku spełzył na niczym - tzn. miska wyszła przejedzona a białko ciągle niedobite... Trza jednak jaja i twaróg jeść! Plus z tej jednodniowej zabawy taki, ze nie pamiętam kiedy tyle różnych warzyw i kombinacji warzywnych zjadłam w jeden dzień - i pastę fasolową i pastę z awokado i paprykę grilowaną i kapustę kiszoną - długo wymieniać... [...]

Przepraszam, że robię to ratami wszystko, ale nie chcę zwlekac, a mam codziennie taki zapie*dziel, że nie mam nawet kiedy się pomierzyc i zrobic zdjęc. Poproszę jutro siostrę żeby mi pocykała i uzupełnię wymiary. Wiek :18 Waga : 55,7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości [...]