kiedy jeść białko

Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze [...]

Przemyslany trening na silowni zaczalem dwa miesiace temu. Trening jest dzielony na 3 dni. Do tego biore gainera, bialko a po treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni [...]

Witam. Czy bcaa moge jeść przez cały okres redukcji ? np 4 miesiace ? Czy same interwały wystarczą ? mowa o HIIT Czy na diecie redukcyjnej zmniejszac tylko wegle? a bialko i tluszcze pozostawić bez zmian? Jak zmniejszać wegle to jak czesto i co ile ? W pasie mam bardzo dużo, ale az tak zle nie wyglada , ale chce przy redukcji zejsc przynajmniej [...]

Przeglądałem od jakiegoś czasu to forum, bo jest tu sporo pożytecznych informacji jednak co do jednej mam kilka pytań. Chciałem spalić trochę tłuszczu i wbić trochę tkanki mięśniowej, więc...Organizm jako energię używa glukozy i tłuszczu. Kiedy dostarczymy organizmowi białka używa on go do budowy tkanki mięśniowej. Gdy dostarczymy go zbyt dużo, [...]

[...] sposób i miejsce na zadanie tego pytania, jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać. Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim celem jest redukcja. Jednak by [...]

[...] wiec to siedzacy tryb życia. I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie tragedia)... proszę o rady, komentarze jakakolwiek pomoc bo chce [...]

[...] jak świniak wyglądać)). Jedni mówią żeby brać gainera inni białko z jakimś magicznym dopalaczem- no a ja się nie znam i pytam co wybrać... Prosiłbym o podanie konkretnego produktu (może być ze sklepu sfd to i bym od razu zakupił) i proszę o napisanie jak go brać (kiedy, ile , z czym rozrabiać najlepiej). Dzięki za mądre odpowiedzi, Pozdrawiam!!!

Mam podobne pytanie jak kiedyś. pisałem niedawno i w końcu sie nie dowiedziałem. Mam 50tab. polskiej mety i chce to wziąść.Jest to mój pierwszy raz więc powinno wystarczyć(czytałem ze na pierwszy raz to nawet 42 mozna). Mam do tego Vitaminy ktore zamiezam jesc w trakcie tego mini cyklu. Jestem tez w posiadaniu 200kp HMB i 250 kap M3 Creatine [...]

[...] pietruszka, natka, seler, oliwa z oliwek)ok.5 -7 litrowego pojemnika zrana zjadam weglowodany+surowa, potem raz bialko+warzywa raz weglowodany+warzywa itp..dzien zwykle kacze 3 jaja kurze +brokuly 150g czasami zjadam samo mieso bez surowy ale rzadko kiedy omnie: lat 25 , 60 wagi, 180cm, ektomorfik da rade jakos fajnie to ulozyc aby nabrac masy?

[...] gainera O 6.50 ide na silke, przed nia kreatyna a z bcaa zrezygnuje bo gainer ma w sobie. Po silowni wypije gainer, posilek i jeszcz bialko?? nie za duzo tego? a to wszystko w odstepie 3 godzin bo pozniej ide spac 10-18 . Jak to pogodzic? Z czego zrezygnowac? i ktore radzicie kiedy wziac?? Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2010-11-17 18:38:21

[...] białek(jak tak, to do ilu g/kg masy i przed czy po trningu?). Chce dodatkowo dozucic do tego jakis antykatabolik(np.HMB lub BCAA) podobno bardzodobrze współdziałaja z kratyna. Chce sie dowiedziec czy przyjmowac je podczas cyklu czy takze w przerwie(kiedy kreatyna nie jest dostarczana ale pozostaje w miesniach i HMB "ma z czym" współdziałac)?

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]

[...] i stanowić 30% tego co powinienem zjeść. Idac tym tropem policzyłem, ze jesli mam zjesć 170g to 30% z 170 to około 50 gramów. Tyle właśnie maksymalnie mogę dostarczyć każdego dnia z wpc 80 ostrowi. Jeśli dobrze ,,wymyśliłem to" to powiedzccie mi kiedy najlepiej jeść tą ostrowię i w ilu porcjach? Zmieniony przez - csc w dniu 2007-09-04 18:16:22

[...] ostatnio przejadłem się jajek i ne moge ich jeść(-;tylko mleko ,miesko itp!!miałem zakupić kreatyne ,ale po radach z sfd ,wstrzymam się jeszcze jakiś czas!!dlatego prosze o polecenie mi gainera+białko!!jak i kiedy brać??i w jakich ilościach??trening mam 4x w tgodniu!!kończe go ok.20:45!!oprócz tego lubie pobiegać za piłką!!z góry dzieki!!nara

[...] żaden problem Znam ogólne zasady jak jeść podczas diety redukcyjnej,ale chciałem zapytać się was o zdanie jak Wy byście brali te odżyweczki Jak ktoś ma jakiś plan na rzeźbe to chętnie obejrze Mój plan dnia :sql,siłownia i co drugi dzień basen Będe jeszcze biegał wieczorami co drugi dzień kiedy nie będe szedł na basenik Thx z góry za odpowiedz :)

Witam mam pytanie.Niedawno skończyłem trening HST, jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I [...]

[...] masy). Mam pytanie / prośbę o ocenę ile mam aktualnie bf. Oczywiście wiem, że sporo ale finalnie po redukcji chce zacząć budować masę mięśniową i chce choć trochę oszacować kiedy to się stanie ;) /SFD/2023/1/14/fec06e89769e492f94d06034270fa507.jpg /SFD/2023/1/14/d5f0bb72ae8f49438756a219e3013bcd.jpg [...]

[...] ze lezy u mnie nie ruszana odzywka typu BULK TREC HARD MASS bialko i weglowodany w stisunku 50 na 50.Dlaczego pytam o diete.Chcialbym aby mi kotos napisal co jesc i kiedy,bo mam prace trzy zmianowa i 7 dni w tygodniu,na silke bede chodzil trzy razy w tygodniu.Jak chodzilem na silke masa byla nie cwicze masa naprawde spadla i to sporo.I [...]

[...] zeby jest malo i czesto,ale to jest uciazliwe, ludzie nie maja apetytu wtedy i jedza jak roboty, bez przyjemnosci,w pospiechu,to nie jest dobre, wg mnie lepiej jesc wtedy kiedy mamy ochote i mamy spokoj i relaks, taki stan jest pod koniec dnia ,gdy juz wszystko zrobimy.siadamy spokojnie ,lub kladziemy sie i ogladajac film, czy neta ,jemy to co [...]

[...] mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 jogurt 12:00 kanapka z serem zoltym 16:00 platki kukurydziane 17:00 zupa (pomidorowa etc.) 18:00 ziemniaki, kotlet (albo inne [...]